Kodėl mes priklausome nuo kažkieno pritarimo ir ką daryti, jei niekas negiria

Remiantis didelio masto apklausaDarbuotojai nori iš savo vadovų daug daugiau „Gallup“ 2015 m. Jungtinėse Amerikos Valstijose darbuotojai yra labiau įsitraukę ir maloniau, kai lyderiai jiems pasakoja apie savo stipriąsias puses.

Kitas tyrimas parodėPozityvumo ir ryšių vaidmuo atliekant verslo komandas: netiesinis dinamikos modeliskad komandos, pasiekusios aukštų rezultatų, sulaukė beveik šešis kartus daugiau teigiamų atsiliepimų apie savo darbą nei komandos, kurių pasiekimai buvo kuklesni.

Mūsų nuopelnų ir teigiamų savybių pripažinimas daro mus labiau patenkintus, džiaugsmingesnius ir produktyvesnius. Tačiau kartais vadovybė ir artimieji nėra pernelyg dosnūs gerais žodžiais, o pritarimo lūkesčiai virsta skaudžia priklausomybe. Išsiaiškiname, kodėl mums taip reikia pagyrų ir ką daryti, jei jos negauname.

Iš kur kyla noras gauti patvirtinimą?

Psichologai tikiKaip nustoti pasikliauti kitų pagyrimais ir rasti vidinį pasitikėjimą

; Pagyrimas: kodėl mes to labai trokštame darbe ir asmeniniame gyvenime ir kaip gyventi be jokad apskritai tai yra natūralus poreikis: mums svarbu žinoti, kad viską darome teisingai, esame vertinami ir svarbu tai, ką darome.

Ir esmė čia yra ne tik psichologijoje, bet ir biologijoje. Vieno nedidelio eksperimento metu dalyviai gavo piniginį atlygį, arba pritarimą ir komplimentus už savo darbą. Ir su MRT pagalba mokslininkai sužinojoSocialinių ir piniginių atlygių apdorojimas žmogaus striatumekad abiem atvejais smegenyse suaktyvinamos tos pačios zonos kaip ir orgazmo metu. Tai yra, mes tiesiogine prasme patiriameKomplimentai yra tarsi mini orgazmai jūsų smegenims palaima iš pagyrų. Spėjama, kad šiame procese dalyvauja dopaminas, kuris yra atsakingas už malonumo pojūtį, tačiau išsamus mechanizmas dar neatskleidžiamas.

Be to, noras dažnai išgirsti jums skirtus pagyrimo žodžius siejamas su auklėjimo ypatumais: kaip dažnai ir už tai, ką žmogus gyrė vaikystėje, kaip pasitikėjo savimi ar, atvirkščiai, priklauso nuo pritarimo, jis buvo auklėjamas.

Tyrimai taip pat rodoSocialiniai atlygiai pagerina neprisijungus pasiekiamą motorinių įgūdžių tobulinimątas pagyrimas padeda mums geriau išmokti ir sustiprinti naujus įgūdžius. Atitinkamai, mums, giriamiems, yra didesnė tikimybė, kad pasiseks ir sulauksime dar daugiau pritarimo ir malonumo nei tie, kuriems šis „dopingas“ atimtas.

Kodėl ne visada teisinga tikėtis pagyrų

Iš esmės kito asmens pritarimas yra išorinė motyvacija. Taip, trumpuoju laikotarpiu tai mus skatina, padeda efektyviau ir laimingiau dirbti.

Bet, visų pirma, šiuo atveju svarbu, kad mes jį gautume reguliariai, ir tai yra beveik neįmanoma. Apklausa JAV parodėKodėl tiek daug vadovų vengia girti?kad 37% vadovų apskritai neduoda teigiamų atsiliepimų darbuotojams.

Antra, mes tampameKaip atsisakyti patvirtinimo poreikio priklausomi nuo pagyrų ir komplimentų, mes nustojame save girdėti ir sutelkiame dėmesį tik į kitų nuomonę, žinoma, ne visada objektyvią. O tai sukelia klaidų, nusivylimų ir apskritai nieko nedžiugina.

Ką daryti, jei jums tikrai reikia patvirtinimo, bet jo negaunate

Pasak pernelyg įkyraus ir skausmingo pagyrimo poreikio4 žingsniai norint nebeprašyti kitų patvirtinimo psichologai - žadintuvas. Ir geriau bandyti spręsti šią problemą, nei gyventi nuo komplimentų iki komplimentų. Štai keletasĮveikti poreikį įtikti; Pagyrimas: kodėl mes to labai trokštame darbe ir asmeniniame gyvenime ir kaip gyventi be jo rekomendacijos.

1. Suprasti priežastis

Gerai, kad nori pasakyti ką nors malonaus. Bet jei, nesant šio malonumo, jūsų produktyvumas ir nuotaika krinta, o jūs nesijaučiate vertingas, verta išanalizuoti priežastis.

Gal nesate tikri, ar visapusiškai susidorojate su užduotimis, ar jūsų darbas yra svarbus. Arba jūsų šeimoje ir mokykloje jums buvo išmokyta mintis, kad kai jie giriami, yra gerai, o kai ne, tai reiškia, kad jūs esate dėl kažko kaltas ir kažkur suklydote. Galbūt patyrėte traumuojančią kritikos patirtį ir dabar norite įsitikinti, kad viską darote gerai.

Yra daug priežasčių, ir nuo jų priklauso, ką daryti toliau. Pavyzdžiui, jei abejojate, ar jums sekasi pakankamai gerai, galite paprašyti savo viršininko ar kito patikimo specialisto atsiliepimo. Grįžtamasis ryšys nėra pagyrimas ar kritika, bet išsami nuomonė, paliečianti tiek teigiamus aspektus, tiek augimo zonas ir padedanti tapti geresniam.

Ir jei problemos esmė yra santykiuose su tėvais, gali būti verta tai išgyventi su terapeutu.

2. Išmokite sutelkti dėmesį į procesą, o ne į rezultatą

Žodžiu, tai yra daug lengviau nei praktikoje. Bet jei sugebėsite išsiugdyti įgūdžius sutelkti dėmesį į procesą, niekada neprarasite.

Šį įgūdį reikia lavinti: ieškokite to, kas patinka jūsų veikloje, ir pabandykite atkreipti dėmesį tik į tai, neleisdamas sau bėgti per toli į priekį ir galvoti, kas įvyks galų gale ir kaip jie reaguos kiti.

3. Pagirkite save

Tai yra svarbiausia užduotis - rasti palaikymą ir palaikymą savyje, o ne išorėje. Visa mūsų visuomenė yra paremta išorine motyvacija, todėl nelengva rasti vidinę ir jos laikytis.

Galite pradėti švęsti visas savo sėkmes ir pasiekimus, net ir mažus. Arba veskite laimėjimų dienoraštį ir užsirašykite bent keletą priežasčių, kodėl kiekvieną dieną žavitės savimi: Laiku pradėjau dirbti, radau laiko pažaisti stalo žaidimus su vaiku, sunkiai baigiau megzti megztinis.

Pabandykite mažiau kritikuoti save, apsieiti be bjaurių dalykų ir nuvertėjimo savo adresu ir dažniau sau tai pasakyti tu gerai padarei.