Kaip ilgai turėčiau sportuoti, o ne gauti vėžį

Onkologinės ligos būtų elgiamasi ilgas, sunku, ir, deja, ne visada sėkmingai. Bet kiekvienas gali bandyti išvengti ligos: mesti rūkytiPagerinti mitybą ir išeiti palakstyti. Ir nemanau, kad jūs turite sunkiai dirbti kaip profesionalūs sportininkai. Mokymai nebus per daug laiko ir pastangų.

Fizinis aktyvumas gali būti veiksminga prevencija daugelio rūšių vėžio, įskaitant labiausiai pavojinga. Net pora valandas per savaitę sumažina krūties vėžio navikų, storosios žarnos ir plaučių tikimybę. Pagal statistiką iš Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, šių formų Vėžys pirmame linijų mirčių tarp visų vėžio skaičių.

Sporto aistruoliai, čia yra galingas postūmis savo motyvaciją: atrodo, kad vėžio rizika toliau mažėja, kol jūs sukurti užimtumo apimtis. Akivaizdu riba šiame atžvilgiu nėra.

Ši nuomonė yra bendras Stephen Moore (Stevenas Moore), medicinos mokslų kandidatas į JAV Nacionalinio vėžio instituto. Mokslininkas yra įsitikinęs: kuo daugiau mobilumo, tuo didesnė nauda sveikatai.

Kaip yra mokymas ir vėžys

Stephenas ir jo kolegos pastebėjo, kad visi vėžio tyrimų orientuota į konkrečių ligos formos ir nei vienas iš jų apibendrina visą turimą informaciją. Todėl, mokslininkų komanda kartu duomenis iš 12 Europos ir Amerikos studijų: vieno pagrindo nukentėjo duomenis apie 1,4 milijono suaugusių amžiaus 19 iki 98 metų. Galų gale, mokslininkai stebimi pratimų poveikį 26 rūšių vėžio atvejų. Rezultatai nuteikia optimistiškai.

Fizinis aktyvumas - 13 puikių prevencijos vėžio: leukemija, daugybine mieloma, vėžys krūties, gaubtinės žarnos, plaučių, stemplės, kepenų, inkstų, skrandžio, tiesiosios žarnos, šlapimo pūslės, smegenų smegenų ir kaklo.

Jei jums atnešti tikslius duomenis, pratybos sumažinti stemplės vėžio tikimybę 42%, krūties - 10%, storosios žarnos ir plaučiai - 10 ir 16%, atitinkamai.

Reikėtų pažymėti, kad nors tyrimas nustatė paralelę tarp pratimų ir sumažėjo rizika vėžys, ji neturi įrodyti priežastinį ryšį. Tačiau mokslininkai išreiškė savo prielaidas pora:

• ŽODYNAS reguliuoti hormonus, kurie yra, susijusias su vėžio. Pavyzdžiui, mokymo įtaka estrogenų, insulino ir kitų biologiškai aktyvių medžiagų lygių.
• Kai praktikuojamas reguliariai, organizmo ląstelės yra mažiau jautrūs oksidacijai (oksiduoja) streso. Be to, geresnis gebėjimas atkurti pažeistą DNR.

Kiek laiko skirti mokymui

Kaip dažnai eiti į stadioną ar į sporto salę? Stephenas Moore rekomenduoja 30 minučių vidutinio fizinio aktyvumo penkias dienas per savaitę arba 25 minučių energingai vykdyti tris kartus per savaitę.

Kuris variantas jums labiau patinka dabar face it. Norėdami tai padaryti - šiek tiek naudingos teorijos.

Fizinio aktyvumo laipsnis yra nustatomas naudojant metabolinės ekvivalento (medžiagų apykaitos ekvivalentas uždavinys, RER). apie puslapis Pasaulio sveikatos organizacija teigia:

RER - tai iš žmogaus medžiagų apykaitos lygį santykis fizinės veiklos metu į jo metabolizmą ramybės lygį. Vienas RER - energijos išlaidų sumą asmeniui poilsio padėtį ir yra lygiavertis 1 kcal / kg / val deginimas.

Tokiu būdu, kuris yra vidutinio apkrova yra susijęs aktyvumas intervale nuo 3 iki 6 RER:

• Vaikščioti ar bėgimo esant 5 greičiu iki 7 km / h ant plokščių paviršių nurodytoje patalpoje arba apie gatvės.
• Pėsčiomis žemyn laiptais arba mažėjančia tvarka kalvos žygiai, inline skating.
• Dviračiu ne nuo 8 iki 14 km / h, ant lygaus reljefo ar nedidelės kalvos, darbo velostanke norma be didelių pastangų.
• Joga, Gimnastika, Šuoliai ant batuto, stiprumo mokymas su šviesos svorio, poveikis perforavimo maišelį.
• Stalo tenisas, tenisas pora, golfo, paspauskite atmušėjas, išmeta į krepšinio lenta, metimas, garbanoti, badmintonas, šaudymo iš lanko, tvarkingas slidinėjimo nuolydis, lėtai čiuožimo, banglenčių, vandens aerobika.

Sunkiųjų krovinį susijusi veikla per 6 įvykdyti:

• Aerobinės sporto ar vaikščioti iš 8 km / h, bėgiojimas greičiu.
• Laipiojimo kalno, laipioti, Alpinizmas, In-line skating aukšto tempo.
• Dviračiu greičiu virš 16 km / h, į kalnų dviratis, energingą darbą velostanke auga.
• Karatė, dziudo, taekwondo, džiudžitsu, šokinėja lynai, treniruotės ringe ir kovoti.
• Vienvietis tenisas, futbolas, regbis, ledo ritulio, paplūdimio tinklinis, rankinis, moliūgai, greitasis čiuožimas, slidinėjimas, plaukimas, vandensvydis.

Tačiau fizinis aktyvumas yra ne tik sporto. Buities darbai ir šeimos bylose, taip pat gali būti geras pratimas jūsų kūno. Pavyzdžiui, lauko žaidimai su vaikais ar sodo laistymo - vidutinio krovinio, ir juda baldus ar malkų - intensyviai.

ir paskutinis atsisveikinimo žodžiai iš gydytojų... aktyvų gyvenimo būdą padeda ir jei vėžys jau buvo aptikta. Praktika rodo, kad fizinė veikla sumažina atkryčio ir padidinti išgyvenimo tikimybę. Todėl, siekiant pereiti prie jūsų sveikata yra niekada nevėlu.