Kaip vengimas puikaus maisto, parduotuvių ir kitų malonumų pakeis jūsų gyvenimą
įvairenybės / / April 24, 2021
Savanoriškas savęs ribojimas yra palaima. Jei juos praktikuojate, laikykitės keturių svarbių taisyklių.
Savęs ribojimas yra daugelio religinių ir filosofinių judėjimų kertinis akmuo. Ir tai nėra atsitiktinumas. Yra daugybė mokslinių įrodymų, kad atsisakius maivymosi ir mažų džiaugsmų gyvenime žmonės iš tikrųjų jaučiasi laimingesni.
Kaip atsisakyti malonumo pagerėja jūsų gyvenimas
Yra dvi priežastys, kodėl save ribojantys žmonės turi daugiau malonumo gyvenime, nei tie, kurie leidžia sau viską, ko nori.
1. Jūsų pojūčiai sustiprės
Bet kuris gurmanas pasakys: norint mėgautis tikru arbatos ar kavos skoniu, į gėrimą negalima dėti cukraus. Tas pats nutinka ir gyvenime. Jei į jį įdedate per daug saldumo - malonumo ir pramogų - paprastų dalykų skonis nenuobodus. Norint, kad gyvenimas vėl būtų „skanesnis“, reikia kurį laiką atsisakyti perteklių.
Ši tezė taip pat turi eksperimentinį patvirtinimą. Vieno nedidelio tyrimo metuAtsisakyk: kovos su hedonine adaptacija strategija mokslininkai šokolado mėgėjus suskirstė į tris grupes. Pirmajam buvo pasiūlyta jo suvalgyti kuo daugiau. Antrajam buvo leista į dietą įtraukti bet ką, neišsižadant savęs, taip pat ir mylimosios
delikatesas. Trečiosios grupės dalyviams apskritai buvo uždrausta liesti šokoladą.Eksperimentas truko savaitę. Tada tyrėjai kiekvienam tiriamajam davė po gabalėlį šokolado. Jie paprašė dalyvių įvertinti kiekvieno iš jų gautą malonumą. Paaiškėjo, kad trečiosios grupės savanoriai patyrė maksimalų džiaugsmą. Jie ryškiau pajuto šokolado skonį, apibūdino jį ryškesnėmis spalvomis ir apskritai kalbėjo apie didesnį malonumo lygį.
Tas pats poveikis galioja ir nematerialių dalykų atžvilgiu.
Taigi, kitame tyrimeNutrauktas vartojimas: sutrikdomas prisitaikymas prie hedoninės patirties mokslininkai trumpai atitraukė žmones nuo malonios veiklos - pavyzdžiui, klausydamiesi mėgstamos muzikos ar atsipalaiduodami masažo kėdėje. Buvo nustatyta, kad kai dalyviai po pertraukos grįžo į malonumą, jie tai jautė aštriau.
2. Išmoksite geriau kontroliuoti savo norus.
Sąmoningas atsisakymas malonumo didėja ramybė. Arba kalbėti pageidaujančiomis sąlygomisMokymo patarimų lapas: savęs efektyvumas psichologai, savęs efektyvumas - tai yra pasitikėjimas gebėjimu kontroliuoti savo elgesį.
Tiesą sakant, toks atsisakymas pašalina norus iš seniausios, roplių smegenų dalies, kontrolės ir perkelia juos į prefrontalinę žievę. Dėl to mes galime juos sąmoningai valdyti. Tai keblus procesas, tačiau jo verta.
Įvairūs tyrimaiUniversiteto studentų saviveiksmingumas ir jo santykis su pasitenkinimu gyvenimu ir laime, Ryšys tarp savęs efektyvumo ir pasitenkinimo gyvenimu pagal nutukusių universiteto studentų dalyvavimą pratimuose rodo, kad didelis savęs efektyvumas yra susijęsKarjeros savęs efektyvumo įvertinimas: pasitikėjimo ir laimės darbe skatinimas. su ryškesniu gyvenimo pasitenkinimo jausmu.
Kaip atsisakyti malonumo, kad jis suteiktų maksimalų džiaugsmą
Tačiau ne visi savęs apribojimai pagerina gyvenimą. Kad tai įvyktų, jie turi atitikti tam tikrus kriterijus.
1. Atsisakykite visko, kas nereikalinga, tik savo noru
2005 m. Mokslininkai studijavoPasiduoti ir pasiduoti: kasdienio aukojimo intymiuose santykiuose išlaidos ir nauda. tas aukas, kurias žmonės teikia romantiniuose ir šeimos santykiuose. Paaiškėjo, kad pagrindinis dalykas šiuo atveju yra motyvas.
Kai žmogus įsispaudžia į kažką meilė partneriui tai jam suteikė džiaugsmo. Bet jei baimė ar kitos neigiamos emocijos tapo savęs neigimo priežastimi, žmogus jautė tik dirginimą ir net pyktį.
Kitaip tariant, indų plovimas vien tam, kad nebūtų šaukiama, sukels kartėlį ir nusivylimą.
2. Pradėkite nuo nedidelių aukų
Apsiriboti kažkuo pažįstamu ir prasmingu gali būti sunku. Jei nuspręsite tai padaryti vienu ypu, yra didelė rizika, kad jūsų ilgam nepakaks. Labai greitai atsilaisvinsite ir grįšite ten, kur pradėjote. Bet tik išsekęs, turėdamas nusivylimo savimi patirtį.
Norėdami to išvengti, neklauskite per daug savęs. Pradėkite nuo mažų apribojimų - jums svarbu sėkmės jausmas, kurį patirsite, kai su jais susidursite. Kuo jums labiau seksis, tuo lengviau bus atlikti kitus veiksmus.
Pavyzdžiui, jei planuojate išpjauti saldumynus, pirmiausia sumažinkite cukraus kiekį, kurį dedate į arbatą. Vienas šaukštas vietoj dviejų, kol tai taps įpročiu. Tada sumažinkite jau naują įprastą kiekį. Ir taip iki tol cukraus visai nedings iš tavo gyvenimo.
3. Kaitaliokite malonumą ir atstūmimą
Mintis, kad to saldaus pyrago niekada nebeskanausite gyvenime (net jei tai padidins jūsų svorį ir diabeto riziką), gali būti beviltiška. Ir neviltis nėra toli nuo pralaimėjimo. Todėl neturėtumėte savęs kažko neigti su užrašu „amžinai“.
Norint aštriau pajusti gyvenimo skonį, pakanka tik laikas nuo laiko surengti „atostogas“ iš malonumų.
Pavyzdžiui, susitarkite su savimi, kad kartą per mėnesį naktį praleisite savaitę be televizoriaus ar deserto. Grįžę į mėgstamas televizijos laidas ar pyragus, jausitės laimingi.
Arba kartkartėmis galite sau patirti nepatogumų. Tarkime, kartą per savaitę paimkite šaltas dušas - tai padės patirti daugiau malonumo, kai grįšite į šiltas vonias.
4. Prisiminkite, kad savęs ribojimas yra palaima.
Laimė nėra lygi komforto malonumui. Gyvenimas turi dvi puses ir abi yra vienodai svarbios, nes jos egzistuoja tik lyginant viena su kita. Be tamsos neįmanoma suprasti, kas yra šviesa. Be liūdesio - kas yra džiaugsmas. Be alkio ir nuovargio - kaip šaunu gerai maitintis ir pailsėti.
Patirdami laikinus nepatogumus, jūs iš tikrųjų suteikiate sau galimybę suprasti, koks puikus gyvenimas. Kaip džiaugiatės skaniu maistu, sveiku miegu švarioje lovoje, sugebėjimu susikibti už rankos su mylimuoju ar nusipirkti sau mielų mezginių.
Galų gale savanoriškas savęs ribojimas yra galios gyvuliškiems instinktams apraiška. Jie yra nepaneigiamas įrodymas, kad esate žmogus.
Taip pat skaitykite🧐
- 5 sunkios tiesos apie darbą
- Mokslininkai pastebi, kad reguliarus stresas darbe lemia asmenybės pokyčius
- Poliarinis tyrinėtojas praleido 5 mėnesius vienas. Čia yra svarbios tiesos, kurios jam buvo atskleistos
Netikėtesnis nei „Džentelmenai“, šaunesnis nei įprasti veiksmo filmai. Guy Ritchie „Žmogaus rūstybė“ tiesiog negali nuvilti
„Serija pasirodė stebuklinga“: tai, ką jie rašo pirmose „Netflix“ apžvalgose apie „Šešėlį ir kaulą“