Kodėl Naujuosius metus pradėti su iššūkiu
įvairenybės / / December 30, 2021
Sausio maratonas niekuo nesiskiria nuo įprasto, tik yra šiek tiek efektyvesnis. Ir todėl.
Jei Naujieji metai jums yra didysis pirmadienis, nuo kurio norite pradėti lieknėti, mesti rūkyti ir užsiimk joga, tada pasistenk ne tik išsakyti šį norą po varpeliais, bet ir įsilieti į jį iššūkis.
Konsultavomės su psichologu, ėmėmės patyrusių maratonininkų pastabų, skaitėme daug literatūros apie motyvaciją ir tikslų siekimą. O dabar mes pasiruošę jums pasakyti, kodėl sausio 1-oji yra tikrai gera data pradėti keisti savo gyvenimą į gerąją pusę.
Kokie yra sausio iššūkių pranašumai
Privalumų yra daug: tai ir konkurencijos elementas, ir galimybė išbandyti, kaip tas ar kitas įprotis yra įaugintas į tavo gyvenimą. Bet pirmiausia pirmiausia.
1. Dviguba motyvacija
Sausio mėnesį visi aplinkui kalba apie pokyčius ir naują gyvenimo etapą. Norime susikurti gerus įpročius, susipažinti su įdomiais žmonėmis ir daryti tai, ką jau seniai atidedame.
Aleksandra Ermilova
Daugeliui žmonių Naujieji metai asocijuojasi su permainomis, švariu lapu. Šios šventės metu yra tradicija sakyti linkėjimus, apmąstyti, kas pasikeitė mūsų gyvenime per pastaruosius metus.
Apžvalgos ir tikslų nustatymo praktika gali būti naudinga, jei ji tikrai reaguoja, džiugina ir įkvepia.
Iššūkiai, kuriais siekiama reguliariai atlikti kai kuriuos veiksmus, gali tapti pagalbininkais kelyje į naują gyvenimą. Pavyzdžiui, jei seniai norėjote daryti splitus, galite įsigyti 30 dienų tempimo kursą. Jei tavo svajonė yra parašyti romaną, dalyvauk 1 dienos – 1 puslapio iššūkyje. Ir jei pastebėsite, kad pradėjote naudoti per daug alkoholio, tuomet akivaizdus pasirinkimas yra „Sausas sausis“.
Iššūkiai gali būti impulsas keisti gyvenimą. Jie drausmina ir motyvuoja dalyvius reguliariai atlikti užduotis per konkurencinę dvasią ir bendruomenės paramą. Visi jie yra psichologaiIšorinės ir vidinės motyvacijos skirtumai / Verywell Mind apibūdinama kaip išorinė motyvacija, kuri veikia su dviem jausmais: noru gauti atlygį ir baime būti nubaustam.
Be to, patys Naujieji metai gali veikti kaip savotiška išorinė motyvacija: tai suprantamas atspirties taškas naujam, patobulintam gyvenimui, bandymas pradėti nuo nulio. Todėl Sausio iššūkis skatina siekti savo tikslo su dvigubu užsidegimu.
2. buvimas bendruomenėje
Daugelis iššūkių yra susiję su bendraminčių bendruomene. Jį galite rasti temų grupėse arba influencerių puslapiuose. Ten žmonės dažniausiai noriai dalijasi reikalinga informacija, padrąsina vieni kitus ir padeda išlaikyti motyvaciją, kuri po kelių dienų gali išblėsti, jei iššūkis užsitęsęs.
Aleksandra Ermilova
Kai pradedame naują verslą vien sau, lengviau pasiduoti susidūrus su sunkumais, kurie atrodo neįveikiami. Tokioje situacijoje nenusiminti padeda tuo pačiu keliu einančių žmonių patarimai ir nurodymai.
O iššūkio formatas dažnai reiškia kasdieninį pranešimą kitiems, ir šiuo metu mūsų socialinė atsakomybė yra įtraukta.
Jei informacijos lauke nieko panašaus nerandate, galite patys susikurti bendruomenę. Naujuosius metus lengviau: žmonės turi laiko ir prašymo keistis. Pakvieskite bendraminčius kartu įveikti iššūkį, suorganizuokite palaikantį pokalbį ir pravirkkite, jei atrodo, kad esate apie atsilaisvinti ir suvalgyti svarą suktinukų.
3. Bandomojo vairavimo įpročiai
Iššūkis privers susimąstyti, kaip organizuoti laiką ir erdvę jo praėjimui. Turėsite išsiaiškinti, pavyzdžiui, kur laikyti sportbačius, kokio inventoriaus reikia norint užbaigti ruožą ir kokį laiko tarpą galima atlaisvinti kasdienėms užduotims atlikti.
Naujųjų metų atostogos suteikia galimybę atsargiai ir sistemingai įvesti naują įprotį, nes per šį laiką jūs nesiblaškote dėl darbo, studijų ir kitų kasdienių pareigų.
Nastja Smirnova
Ji dalyvavo 365 eskizų iššūkyje. Kiekvieną dieną padariau bent vieną eskizą metus.
Pirmosiomis iššūkio savaitėmis išsiugdžiau įpročius, kurie padėjo kelyje. Pirma, supratau, kad visada turėčiau po ranka turėti sąrašą, ką norėčiau nupiešti. Antra, turėkite su savimi minimalų rinkinį piešimui – nedidelį bloknotą ir mini pieštukų dėklą su keliais mėgstamais įrankiais. Net jei aš einu į parduotuvę 10 minučių.
Iššūkis padės išsiaiškinti, kaip atrodo gyvenimas, kai kasdien užsiimate joga ar trumpam bėgiojate. Kai jis bus baigtas, galėsite įvertinti ir nuspręsti, ar norite tai daryti toliau. Ir tuo pačiu koreguokite tikslus, kuriuos išsikėlėte sau ateinančioms 365 dienoms.
Kaip išsirinkti iššūkį
Brandonas Burchardas, bestselerių motyvacijos autorius, savo knyga Mokestis: suaktyvinus 10 žmonių, kurie leidžia jaustis gyvam, pateikiami keli patarimai, kaip pasirinkti iššūkį.
1. Nepyk
Iššūkis reikalauja pastangų, laiko ir susikaupimo, o tai reiškia, kad 10 maratonų vienu metu dalyvauti nepavyks. Turite pasirinkti vieną gyvenimo sritį, kuri atrodo svarbi tam tikru momentu. Ir pagal tai jis jau yra nulemtas iššūkio.
Galbūt dabar nuolat norisi daugiau tapyti, nei sėdėti koja suskilusitada galbūt verta galvoti apie 365 eskizus, o ne apie 30 dienų atkarpą.
2. Nesirinkite iššūkių, kurių negalite sau leisti
Iššūkiai meta iššūkį mūsų pastangoms ir galimybėms, nuolat prašydami šiek tiek daugiau nei šiuo metu turite. Taip, jums reikia pasirinkti užduotis, kurios yra už jūsų komforto zonos ribų. Tačiau svarbu, kad jie nebūtų pernelyg dideli.
Brandonas Burchardas
Ar susidūrėte su vaizdo žaidimais, kurių sunkumai nepadidėtų kartu su lygių perėjimu? Gyvenimas yra tas pats žaidimas. Pavyzdžiui, jei esate geras kalbėtojas, bet visada naudojate užrašus, kitą kartą pabandykite jų atsisakyti – tai nedidelis išbandymas.
Viskas turi būti suplanuota. Nereikia pereiti nuo pirmo sunkumo lygio į dešimtą – tai tik jus nuvilia. Geriau rinkitės iššūkį, kuris padės pakilti iš pirmo lygio į antrą ar trečią.
Pavyzdžiui, jei niekada nesusidūrėte su sunkiąja atletika, vargu ar turėtumėte surengti sau iššūkį, po kurio savaitės viena kaire ranka neva iškelsite 100 kilogramų.
3. Atkreipkite dėmesį tik į tuos iššūkius, kurie atitinka SMART modelį
SMART yra tikslų nustatymo sistema. Jos teigimu, jie turėtų būti konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, aktualūs ir apriboti laiku.
Ši technika padeda trumpalaikius sapnus paversti aiškiais ir tiksliais būdais pasiekti tai, ko norite. Tai yra, renkantis iššūkį svarbu, kad tikslas neskambėtų miglotai, kaip „bėk daugiau“. Šis teiginys neturi konkretumo, yra neišmatuojamas ir neribojamas laike. Geriau jį pakeisti, pavyzdžiui, „bėk kiekvieną dieną po 15 minučių“.
Be to, kadangi iššūkis yra intensyvus maratonas, jis negali tęstis amžinai. Svarbu, kad jos pabaigos data būtų nustatyta jūs arba jūsų bendruomenė.
Tai, kad profesija turi terminas, stipriai motyvuoja nesustoti: kai pasidaro sunku, svarbu matyti šviesą tunelio gale.
Burchard taip pat pažymi, kaip svarbu įvertinti savo pažangą. Geriau, jei tai yra kiekybiniai rodikliai: pavyzdžiui, kiek numetėte kilogramų ar kiek kilometrų nubėgote.
Kas yra esmė
Iššūkiai padeda išsiugdyti tam tikrus įgūdžius ir pagerinti gyvenimą išorinių motyvų sistemos pagalba. Naujųjų metų maratonai daro tą patį, tačiau jie jus šiek tiek labiau motyvuoja ir šiek tiek geriau paruošia įprotį įtraukti į savo kasdienį gyvenimą.
Todėl, jei jau seniai norėjote duoti sau postūmį išbandyti kažką naujo, galbūt sausio mėnesio iššūkis yra jūsų pasirinkimas.
Jevgenija Daškova
Dalyvavo „Sausojo sausio“ iššūkyje. Jau mėnesį nevartoju alkoholio.
Esu tikra, kad iššūkiai gyvenimą gerina, nes net ir nepasikeisi radikaliai, tiesiog negersi mėnesį. Tai šaunu. Dabar kasmet dalyvauju „Sausajame sausyje“. Taip, aš visiškai nenustojau vartoti alkoholio, bet perpus sumažinau jo buvimą savo gyvenime. Aš didžiuojuosi savimi!
Ir atminkite: iššūkiui pasirinkta veikla pirmiausia turi teikti džiaugsmą ir malonumą. Galų gale, ar verta eikvoti savo gyvenimą (ir Naujųjų metų šventes) tam, ko visiškai nesinori?
Taip pat skaitykite🧐
- 7 iššūkiai, padėsiantys sutaupyti pinigų naujaisiais metais
- Kūrybinis iššūkis fotografui 52 savaites
- 13 veiksmingų iššūkių keistis į gerąją pusę
Daugiavaikei sesei, progresyviai močiutei ir intravertui draugui: 4 idėjos technologinei dovanai, kuri pradžiugins bet kurį