Išlyginimas: įdomus kardio pavasario svorio metimui

Jei nekenčiate ilgo širdies, bet vis tiek norite sudeginti daugiau kalorijų, išbandykite šią treniruotę.

Penki pratimai pagreitins jūsų širdies susitraukimų dažnį, taip pat bėgimą ar mankštą ant širdies ir kraujagyslių įrangos ir tuo pačiu apkraus ne tik kojas, bet ir rankas, pečius bei pagrindinius raumenis.

O dėl judesių įvairovės jums tikrai nebus nuobodu.

Kaip atlikti treniruotę

Kompleksą sudaro penki judesiai:

1. Bėga vietoje rankomis už galvos.
2. Palaikykite gulint šuoliu į šoną.
3. Kelio pritvirtinimas prie alkūnės atvirkštinėje lentoje.
4. Klubo ritulio pritūpimas.
5. „Lokys“ važiuoja pirmyn ir atgal.

Darykite kiekvieną iš jų po minutę, tada nedelsdami pradėkite kitą. Neskubėkite - darykite tai savo tempu, tačiau stenkitės nesustoti.

Apskritimo pabaigoje 30–60 sekundžių atsikvėpkite ir pradėkite iš naujo. Užbaikite keturis ratus.

Kaip atlikti judesius

1. Bėga vietoje rankomis už galvos

Padėkite rankas už galvos, ištiesinkite nugarą, švelniai sulenkite kelius ir pakelkite kulnus nuo grindų. Vietoje atlikite du greitus žingsnius, tada dviem žingsniais šiek tiek praplatinkite kojas ir vėl sujunkite. Tęskite žingsnius ant kojų kamuoliukų, judėdami energingu tempu.

2. Palaikykite gulint šuoliu į šoną

Nuleiskite rankas ant grindų ir šokdami eikite į atramos padėtį. Tada uždėkite kojas prie rankų, atsitieskite ir šokite į šoną, padėdami sau rankomis. Pakartokite tą patį kitoje pusėje: užimkite gulėjimo padėtį, surinkite kojas ir pašokite į šoną - iki taško, nuo kurio pradėjote pratimą.

3. Kelio pritvirtinimas prie alkūnės atvirkštinėje lentoje

Atsistokite atvirkščiai lenta, prispauskite kojas prie grindų ir padėkite delnus už kūno. Nenuleisdami dubens į grindis, sulenkite kelį ir pakelkite priešingą ranką nuo grindų. Prijunkite kelį ir alkūnę, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitoje pusėje. Judėkite energingai ir stenkitės, kad dubuo būtų aukštai.

4. Klubo ritulio pritūpimas

Šiame judesių rinkinyje galite pritūpti lygiagrečiai klubams iki grindų arba daug aukščiau - tik pusėje šio diapazono. Jei jaučiate, kad šlaunies raumenys pasiduoda, nesigilinkite.

Eikite į pritūpimą ar pusiau pritūpimą, tada tuo pačiu metu atsitieskite ir pašokdami pasukite klubus į dešinę. Tada - tokiu pačiu būdu į kairę ir pakartokite pratimą nuo pradžių. Stenkitės nejudinti kūno ir pečių - atsiskleidžia tik kojos ir dubuo.

5. „Lokys“ važiuoja pirmyn ir atgal

Atsistokite keturiomis, stumkite dubenį aukštyn, kelkite kelius ir kulnus nuo grindų. Ženkite keturis žingsnius judėdami priešinga ranka ir koja į priekį. Tada darykite tą patį atgal. Jei jūsų klubai nėra labai užsikimšę, stenkitės nepakelti dubens labai aukštai.

---

Išbandykite treniruotę ir pasidalykite įspūdžiais komentaruose.