Jie dalijasi patarimais, kaip susidoroti su skubėjimu internete
įvairenybės / / April 08, 2021
Kvėpavimas, mityba ir veiksmingos technikos greitai sugrįš į savo vėžes.
„Twitter“ pasirodė nauja naudinga gija. Joje žurnalistė Irina Ščerbakova pasakoja, kaip susitvarkyti su skubančiais darbais ir neprarasti proto. Rezultatas yra patarimų ir metodų rinkinys, kuriame kiekvienas gali rasti kažką sau.
Siūlas tiems, kurie yra griuvėsiuose, pavargę ir neišsiima. Aš tai darau todėl, kad pats ilgai dirbau net ne avariniu režimu, o naudodamasis reagavimo į avariją metodu. Tikiuosi, kad tai, ko išmokau per daugelį terapijos metų, bus jums naudinga - pritaikiau tai paprastoms praktikoms.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 2021 m. Balandžio 7 d
Svarbus dalykas, kurio ilgai nenorėjau suprasti: už įtampą, depresiją ir nuovargį atsakinga ne tik galva, bet ir kūnas. Jūsų jausmus įtakoja mintys, psichinė įtampa ir bendra kūno būklė.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 2021 m. Balandžio 7 d
Taigi 1 praktika. Patikrinkite, kada paskutinį kartą buvote lauke. O jei nebuvai ilgą laiką, išeik - tai, kaip bebūtų keista, turi įtakos darbui. Kai parašiau psichoterapeutui, jaudindamasi, kad niekam neturėsiu laiko, ji paprašė man padėti telefoną ir greitai eiti gatve. 20 minučių
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 2021 m. Balandžio 7 d
Tai man padėjo - po pasivaikščiojimo griuvėsiai atrodė kur kas mažiau baisūs. Tai iš dalies lėmė tai, kad kūnas gerai reaguoja į išėjimą į orą. Iš dalies - todėl, kad ilgą laiką nekeitiau dėmesio.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 2021 m. Balandžio 7 d
2 praktika. Patikrinkite, kas yra jūsų kvėpavimas. Kai nuėjau pas savo terapeutą labai susijaudinusi ar labai prislėgta, pirmas dalykas, kurio ji manęs paprašė, buvo kvėpavimo pratimų atlikimas. Lėtas kvėpavimas ramina.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 2021 m. Balandžio 7 d
3 praktika. Rašytiniai pratimai. Beveik dvejus metus man tai buvo efektyviausia. Kaip aš tai padariau? Jei atėjau į darbą ir supratau, kad per daug nervinuosi, kad galėčiau atlikti gerą darbą, laiką, kurį galėjau skirti kavai, praleisdavau rašydamas ir analizuodamas savo mintis.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 2021 m. Balandžio 7 d
Koks siurprizas? Už nerimo ir abejonių dėl savo sugebėjimų iš tikrųjų gali būti slepiami kiti jausmai - nuslopinta agresija, susierzinimas kažkas, kuris kažkur tave spaudė ar pasakė neteisingai, jausmas, kad kažkur save įžeidei ir prisiėmei tai, kas nėra norėti
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 2021 m. Balandžio 7 d
Rašymo praktika dažnai padeda atsikratyti būtent tokių jausmų - po jų jaučiausi taip, tarsi riedulys būtų nukritęs nuo mano pečių. Štai keletas geros psichoterapeutės Katerinos Suratovos rašymo praktikos, kurias išbandžiau:https://t.co/B6OSaJIi51
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 2021 m. Balandžio 7 d
Ką svarbu suprasti situacijose, kai esate ir sunerimę, ir pavargę, bet turite dirbti? 1. Kol nesuprasite įtampos, dirbti bus sunku. 2. Šiaip ar taip galėtum vilkinti tas 20-30-40 minučių. Leiskite sau juos išleisti sau, kad viskas būtų atlikta
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 2021 m. Balandžio 7 d
Dabar apie maistą. 1. Maistu neatstosite energijos trūkumo, jei jau esate sotus (aš tai dariau daug kartų, nei cukrus, nei mėsainiai nepadeda dirbti). 2. Jei esate alkanas ir skubate, skirkite 10 minučių ir suvalgykite pietus nežiūrėdami į telefoną ar monitorių.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 2021 m. Balandžio 7 d
Kodėl tai svarbu? Nes tai neveikia nei alkiui patenkinti, nei darbui: iš visų pusių yra per daug paskatų. Ir vėlgi, maistas yra jūsų būdas nukreipti dėmesį nuo užduočių į kažką kita ir atsipalaiduoti. Rašydama šią giją mane blaškė šoninė ir kiaušiniai.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 2021 m. Balandžio 7 d
Man viskas. Linkiu sėkmės, įgyvendintų projektų, pasididžiavimo atliktu darbu ir gero, užtarnauto poilsio. Net jei dabar esate užsikimšęs, galite jį išvalyti
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 2021 m. Balandžio 7 d
Kas padeda jums išgyventi krizę? Pasidalinkite savo patirtimi komentaruose!
Taip pat skaitykite🧐
- 18 teigiamų teiginių kovai su stresu ir perdegimu
- 3 vaidybos gudrybės, padėsiančios susidoroti su stresinėmis situacijomis
- Kaip išraiškingas rašymas gali padėti įveikti stresą
Užkandis žiūrint filmą: 10 „Antarctic Krill“ makaronų užkandžių idėjų pavargusiems nuo traškučių ir spragėsių
naujas aplankas
naujas aplankas
Promo