Kaip atsipalaiduoti sportuojant?

Šį klausimą pateikė mūsų skaitytojas. Tu irgi ar gali Tu užduokite savo klausimą „Lifehacker“ - jei jis bus įdomus, mes tikrai atsakysime.

Iya Zorina

„Lifehacker“ fitneso ekspertas.

Bėgdami laikykitės formos: kaip juda rankos, kokioje padėtyje yra pečiai, kur nukreiptas žvilgsnis. Techniką išsamiai aprašėme Šis straipsnis.

Stebėkite tai nuolat, kol taisyklinga padėtis taps įpročiu. Jei bėgimo metu jaučiate, kad įtampa auga, įkvėpdami laisvai nuleiskite rankas į šonus. Tada stipriai iškvėpkite ir lengvai pakratykite, visiškai atpalaiduodami raumenis. Po to bėkite įprasta technika, susitelkdami į kūno padėtį.

Atliekant kitus pratimus gali atsirasti per didelis krūvis dėl užsikimšusių ir standžių viršutinės kūno dalies raumenų. Dažniausiai su šia problema susiduria žmonės, kurie ilgą laiką darbe turi išlaikyti savo kūną vienoje padėtyje - pavyzdžiui, sėdėti prie kompiuterio ar prie vairo, stovėti sulenkti.

Šiuo atveju naudokite pratimai pečių, krūtinės ir nugaros tempimui. Štai keletas judesiai nuo jogos ir tempimo. Pasirinkite sau tinkamus ir darykite juos kasdien, laikykitės pozicijos 30–120 sekundžių. Tai darydami, kvėpuokite giliai ir tolygiai ir stenkitės atsipalaiduoti.

Jei įmanoma, būkite kaip masažas arba pirkite vaizdo įrašai savimasažui - tai gali padėti. Nepamirškite apie galios apkrovas. Jei kai kurie raumenys yra standūs, greičiausiai jų antagonistai yra silpni. Prie treniruočių pridėkite pratimus, skirtus viršutinės kūno dalies raumenims sustiprinti - atsispaudimai ir prisitraukimai, atsispaudimai ant nelygių juostų.