Kaip gydytojas gali kovoti su stresu darbe?
Atsakymai / / January 07, 2021
Šį klausimą pateikė mūsų skaitytojas. Tu irgi ar gali Tu užduokite savo klausimą „Lifehacker“ - jei jis bus įdomus, mes tikrai atsakysime.
Jurijus Domodedonenko
Galina Ivanova
Psichoterapeutas, Medicinos mokslų kandidatas, FDPO Psichiatrijos, narkologijos ir psichoterapijos katedros docentas, A.I. Evdokimova.
Mediko profesija tradiciškai yra viena iš dešimties labiausiai įtemptų veiklų: ji siejama su jausdamas atsakomybės už paciento gyvenimą naštą, baimę suklysti, su įtampa ir nerimas.
Įprastu metu pastebimas didelis nuovargis, emocinis išsekimas, stresasGydytojų psichologinės charakteristikos esant profesiniam stresui namuose iki ketvirtadalio gydytojų, o COVID-19 metu išryškėja su stresu susiję simptomaiInternetinės psichinės sveikatos paslaugos Kinijoje per COVID-19 protrūkį jau 73% medicinos darbuotojų.
Kas sukelia stresą ir kaip jis pasireiškia
Stresas yra nespecifinė kūno reakcija į ekstremalius dirgiklius (stresorius). Gydytojams tokie ekstremalūs ir dažnai lėtiniai dirgikliai yra nestabilūs pacientų kančios, jų mirtis, didelis darbo krūvis darbo grafikas, dokumentai, teisinio nesaugumo jausmas, vadovybės ir kolegų palaikymo stoka, konfliktai su pacientais ir jų giminaičiai.
Visa tai yra „išorinės“ streso priežastys, tačiau yra ir „vidinių“ trigerių, pagrįstų vertybių sistema, žmogaus siekiais, kurios aktyvuojasi griaunant gydytojo moralinių gairių sistemos grubų, šiurkštų, nesąžiningą susidūrimą tikrovė.
Tada didelis atsakomybės lygis, perfekcionizmas, nepasitenkinimas savo socialine ir finansinė padėtis, neteisybės ar nepriimtinumo patirtis sukelia stresą reakcija.
Pavyzdžiui, taip atsiranda nepasitenkinimas savo darbo rezultatais, susijęs su išorinių veiksnių įtaka: „Aš esu gydytojas, bet Aš nesu sekretorė, dėl šių jūsų dokumentų neturiu laiko pasveikti “,„ Aš atsinešiau savo gastritą „Mercedes“, o durys mane atidarė “.
Sveikatos priežiūros darbuotojams profesinis stresas jaučiasi dirglumas, irzlumas, nervingumas, nerimas, nesaugumo ar bejėgiškumo jausmas, nusilpusi nuotaika iki depresijos, miego sutrikimai.
Dažnai kyla problemų dėl susikaupimo, sutrinka atmintis ir dėmesys, dingsta susidomėjimas darbu, tampa sunku motyvuoti save daryti ką nors svarbaus. Vėliau prisijungia įvairūs psichosomatiniai sutrikimai.
Tada prasideda profesionalus perdegimas - emocinio, fizinio ir psichinio išsekimo būsena kurio gydytojas nebegali atlikti savo darbo tokiu pat efektyvumu ir nejaučia pasitenkinimo iš savo gyvenimo.
Kaip gydytojas gali įveikti stresą
Laimei, visos šios bėdos yra įveikiamos ir pašalinamos. Yra prevencijos metodų ir strategijų, kurios padės jums valdyti stresą darbe.
- Svarbiausia rūpintis savimi, savo psichine ir fizine gerove. Pailsėkite laiku, valgykite laiku ir kokybiškai, pakankamai miegokite, palaikykite santykius su šeima ir draugais, bendraukite su įdomiais žmonėmis, sportuokite ir užsiimkite savo pomėgiais. Daryti pertraukas nuo darbo nėra savanaudiška, bet racionalu. Išgyvenusių pacientų poreikiai nėra svarbesni už jūsų pačių poreikius ir jūsų savijautą.
- Prisiminkite savo vertybes. Žinokite idėjas, kuriomis galite pasikliauti sunkmečiu: kodėl tapote gydytoju, ką galite atnešti kitiems žmonėms, ką gero žinote apie save, kuo tikite.
- Nubrėžkite ribas ir nebijokite pasakyti „ne“, kai nesate pasirengę ar negalite atsakyti į kieno nors prašymą. Neprisiimkite kažkieno atsakomybės, kad ir koks esate atsidavęs tikslui, kuriam tarnaujate. Turite žinoti savo teises ir pareigas, reikalauti užtikrinti tinkamas darbo sąlygas.
- Gauti paramą. Jei įmanoma, pasikalbėkite su artimaisiais ir draugais apie savo baimes ir rūpesčius. Aptarkite problemą su kolegomis, su vadovybe, profesinėje bendruomenėje. Visada yra kažkas, kas gali jums padėti versle ar patarimuose, ir jūs galite jų paprašyti.
- Stebėkite, ką galvojate. Gaudykite nerimą keliančias idėjas, žinokite apie visas neigiamas mintis apie save ir savęs smerkimo idėjas ir suabejokite jomis: ar tai tiesa, ar apie jus, kokia yra situacija tikrovėje. Būk sau advokatas, o ne prokuroras.
- Stebėkite savo nuotaikos pokyčius. Pabandykite nustatyti, kokie įvykiai, kitų veiksmai, kokie žodžiai ar net jūsų pačios mintys sukėlė nerimą, pyktį ar depresiją.
- Išmokite jausti savo kūno reakcijas, nustatykite diskomfortą. Pabandykite suprasti, kaip jie susiję su jūsų nuotaika, su praėjusios dienos įvykiais. Kartais mes „supainiojame“ kūno poreikius ir skubame, pavyzdžiui, patenkinti alkio jausmą, kai iš tikrųjų esame liūdni ir vieniši.
- Pažinkite savo stresą. Suprasti, kas sukelia stresą, kaip į tai reaguojate, nuo ko viskas prasideda, ką ar kas galite padėti jaustis mažiau bejėgiu, lengviau toleruoti stresą ir toliau padėti kitiems žmonių.
- Sutelkite dėmesį į tuos dalykus, kuriuos kontroliuojate ir galite pasiekti. Pabandykite švęsti savo didelę ir mažą sėkmę, net jei ji atrodo nereikšminga.
- Prisiminkite savo humoro jausmą, net jei jis juodas. Tai puikus būdas pakeisti stresinės situacijos suvokimą. Pavyzdžiui, psichiatrai turi pokštą: „Kas šiandien apsivilko chalatą, tas yra ir psichiatras“. Jie sako, kad tai padeda gerai atsigauti sunkios dienos pabaigoje.
- Nenaudokite alkoholio ar kitų medžiagų savigydai. Visa tai sukelia trumpalaikį ir ilgalaikį laikiną palengvėjimo jausmą ir daugybę šalutinių reiškinių. Nepiktnaudžiaukite kofeinu ir venkite persivalgyti.
- Išmokite atsipalaidavimo būdų. Tai gali būti kvėpavimo pratimai, autogeninė treniruotė, sąmoningo savęs stebėjimo metodai, meditacija. Jie padeda sumažinti vidinį stresą, nerimą, pagerina miegą ir pagerina fizinę savijautą. Galite užsiimti joga, qigong, tai chi ar tiesiog plaukioti.
- Tegul pacientai būna tik pacientai. Probleminis pacientas neateina specialiai „dėl jūsų sielos“ - jis atneša jums savo ligą ir apie savo kančią kalba jam prieinamais būdais. Net jei jis nemoka mandagiai pasisveikinti, demonstruoja savo aukštą poziciją ar gąsdina jus, jo gastritas niekuo nesiskiria nuo šimtų kitų gastritų. Atminkite, kad atėjote į darbą anksčiau ir jau apsivilkote chalatą.
- Gaukite profesionalios pagalbos. Būtinai atlikite tai, jei jaučiate, kad laikui bėgant padidėja vidinis diskomfortas, nuotaika išlieka pastoviai žema, negalite susitvarkyti su emocijų apraiškomis, ji tampa vis sunkesnė darbas. Neskubėkite atsisakyti psichoterapeuto siūlomų vaistų nuo nerimo ar depresijos. Jie dirba ir veiksmingai padeda įveikti ūminę streso fazę, lėtinį stresą ir jo pasekmes.
Norėdami išlaikyti konfidencialumą, galite susisiekti su specialistu, esančiu už savo įstaigos ribų, arba gauti patarimų internete. Prasidėjus COVID-19 nemokama psichologinė pagalba dešimtys valstybinių, viešųjų ir privačių organizacijų teikia medicinos darbuotojams įvairias formas. Pavyzdžiui, kognityvinio elgesio terapeutų asociacija, kognityvinių elgesio terapeutų asociacija, yra psichologinės pagalbos grupė sveikatos priežiūros specialistams, dirbantiems su COVID-19.
Taip pat skaitykite🧐
- 9 paprasti ir veiksmingi streso malšinimo būdai
- Kaip nesielgti paskyrus gydytoją
- 5 patarimai, kaip išlikti sveikiems streso metu