7 priežastys, kodėl visai neturite naujų idėjų

1. Jūs mažai judate

Jei dirbate nuotoliniu būdu ir vakare ilsitės ant sofos, galite pastebėti produktyvumo kritimą. Kai žmogus mažai juda, smegenys gauna mažiau deguonies. Taigi nuovargis, sumažėjęs našumas, mieguistumas. Padės sportinė veikla: jų metu smegenims tiekiamas deguonis - dėl to jis veikia geriauSmegenų sveikatos stiprinimas mankštinantis ir laikantis dietos. Be to, reguliariai mankštinamasiTreniruotės pratimai padidina hipokampo dydį ir pagerina atmintį Hipokampas yra smegenų dalis, atsakinga už dėmesį ir ilgalaikę atmintį. Beje, norint praktikuotis, visiškai nebūtina išeiti iš namų, pakanka tik gerai išvėdinti kambarį prieš ir po treniruotės.

Ką daryti

Įtraukite mankštą į savo dienotvarkę. Treniruotės nebūtinai turi būti ilgos ir labai intensyvios: norint išlaikyti gerą raumenų ir smegenų formą pakanka 10–15 minučių ryte ar vakare. Tinkamų mankštos variantų galite rasti „YouTube“ arba kūno rengybos programose, skirtose jogos, šokių ir jėgos treniruotėms, kurias galite atlikti namuose.

2. Jūs per daug galvojate ir analizuojate

Pagalvokite, kaip dažnai jūs kažko nepadarote, nes nerimaujate dėl kitų nuomonės. Jūs lyginate save su kitais ir nesprendžiate užduoties vien todėl, kad iš anksto bijote nesėkmės. Arba peržiūri visas senas nesėkmes ir klaidas. Tokios mintys tik trukdo, ir jų reikia atsikratyti.

Ką daryti

Yra keli būdai, padėsiantys susitvarkyti mintis ir atsipalaiduoti.

• Meditacija. Ji neturi stebuklingų ir magiškų savybių, tai tik dėmesio lavinimas, kurį nesunku atlikti. Atsisėskite tiesiai ir susitelkite į kvėpavimą: lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite. Pagalvokite tik apie oro judėjimą arba pakartokite sau įkvepiančią frazę, pvz., „Aš galiu viską“, „Aš nusipelniau sėkmės“ ar panašiai. Jei pasiklysite ir pradėsite galvoti apie ką nors kita, sustokite ir vėl susitelkite į kvėpavimą.
• Mindfulness praktika. Atkreipkite dėmesį į savo įkyrias mintis ir paverskite jas užduotimis. Pavyzdžiui, jei galvojate: „Kaip aš galėjau padaryti tokią nereikšmingą klaidą?“, Pakeiskite šią frazę į „Ką reikia padaryti, kad daugiau nedarytume šios klaidos?“. Raskite atsakymą ir palaipsniui spręskite problemą.
• Abstrakcija. Jei pastebėjote, kad įkyrios mintys trukdo jūsų darbui, padarykite 2-3 minučių pertrauką. Per šį laiką išspręskite keletą galvosūkių, užpildykite dėlionę arba sutvarkykite knygas lentynoje abėcėlės tvarka - spręskite maksimalaus susikaupimo reikalaujančią užduotį.
• Sustabdyti frazes. Sugalvokite išraiškas, kurios padės kovoti su neigiamu požiūriu. Pavyzdžiui, „Aš bandau“ arba „Aš galiu viską“. Prisiminkite juos, kai vėl pradėsite analizuoti savo nesėkmes.
• Dienoraštis. Išmeskite visus rūpesčius ant popieriaus - tai leis bent trumpam juos pamiršti.

3. Jūs valgote neteisingai

Jei dažnai nesugebate susikaupti, nuolat jaučiate nuovargį ar liūdesį, pradėjote blogiau įsiminti informaciją ir jums sunku valdyti emocijas, galite valgytiNormalių patiekalų, kuriuose gausu angliavandenių ar baltymų, poveikis plazmos triptofano ir tirozino santykiams per daug saldaus maisto.

Ką daryti

Sumažinti cukrų nebūtina, tačiau saldainiai ir sausainiai neturėtų pakeisti viso maisto. O vienu metu suvalgyti visą dėžę saldumynų taip pat neverta. Į savo racioną įtraukite daug daržovių ir šviežių vaisių ir nepamirškite apie KBZHU santykį. Galite apskaičiuoti pagal savo amžių, kūno dydį ir mitybos tikslus specialiose programose ir internetinėse skaičiuoklėse. Reikiamą kalorijų kiekį taip pat galima nustatyti rankiniu būdu, naudojant Mifflin-Geor formulę.

• Vyrams: 5 + (10 × svoris [kg]) + (6,25 × aukštis [cm]) - (5 × amžius [metai]).
• Moterims: (10 × svoris [kg]) + (6,25 × aukštis [cm]) - (5 × amžius [metai]) - 161.

4. Jums trūksta įkvėpimo

Jūs nežinote, iš kur pasisemti idėjų, viskas atrodo pernelyg kasdieniška ir neįdomu. Dėl to jūs savo darbą ir kasdienes užduotis atliekate automatiškai, nepalikdami vietos improvizacijai ir kūrybai.

Ką daryti

Įkvėpimo galite rasti žiūrėdami šaunius vaizdo įrašus ir paskaitas, tokias kaip TED, arba atlikdami keletą paprastų pratimų:

• Rašymas laisvai. Paimkite švarų lapą. Viršuje parašykite jus jaudinantį klausimą arba temą, kuria norite spėlioti. Dabar 5–15 minučių tiesiog parašykite viską, kas tik jums kyla. Šiuo metu svarbiausia laikytis šešių taisyklių: nedėti papildomų pastangų; rašyti greitai ir nepertraukiamai; rašykite taip, kaip galvojate; neperžengti laiko ribų; plėtoti mintį; pakeisti dėmesio orientaciją. Baigę rašyti, septynias minutes atitraukite kitą užduotį. Tada perskaitykite ir ieškokite įdomių minčių tekste.
• Neurografija. Čia taip pat reikės popieriaus. Bet dabar nereikia rašyti ant jo, o nupiešti abstraktų paveikslą. Paimkite rašiklį, pieštuką ar flomasterį ir judėkite per lapą bet kuria kryptimi, negalvodami ir neanalizuodami. Kas pasirodys galų gale - gražus paveikslėlis ar tiesiog kaljakai, maži, nėra taip svarbu. Neurografija yra popierinė meditacija, padedanti nusiraminti, surinkti mintis ir rasti įkvėpimo.
• Naujų dalykų ieškokite bendruose elementuose. Paimkite keletą dalykų, kurie nėra susiję vienas su kitu, ir sudėkite kažkokią kompoziciją. Skirkite tam ne daugiau kaip 10 minučių. Taigi jūs žiūrite į kasdienius daiktus iš kitos pusės.

5. Jūsų darbalaukis yra netvarka

Jei dabar sėdite prie stalo, apsidairykite. Krūva popierių, puodelis šaltos kavos, knygos, tūkstantis rašiklių, kalnas suvenyrų - jei kas nors iš to pamatėte, laikas susitvarkyti. Netvarka neigiamai veikia dėmesį, trukdo dirbti ir siūlyti naujas idėjas.

Ką daryti

Išvalykite savo stalą ir sutvarkykite vietą, kad padėtumėte dirbti, o ne atvirkščiai. Tam:

• Jei praleidžiate daug laiko prie kompiuterio, perkelkite monitorių 43–45 cm atstumu nuo savęs.
• Padėkite dažnai naudojamus daiktus, pavyzdžiui, rašiklį ar išmanųjį telefoną, šalia dominuojančios rankos, kad ilgai nereikėtų jų siekti.
• Į spintelę įdėkite nereikalingų raštinės reikmenų, palikite tik tai, ką iš tikrųjų naudojate. Jums tikrai nereikia 10 rašiklių.
• Nepersistenkite su savo asmeniniais daiktais. Suvenyrai, nuotraukos, puodelis, atvirukai - visa tai turėtų būti saikingai, ant stalo turi būti ne daugiau kaip trys daiktai.
• Palikite tuščią vietą popieriams. Jei turite ką nors pasirašyti ar apskaičiuoti, jums nereikės gaišti laiko, kad išvalytumėte vietą.

Stenkitės nevalgyti prie savo stalo: galite ne tik sutepti ar užteršti ką nors svarbaus, bet ir maišyti darbą su poilsiu.

6. Jūs nuolat esate kažkuo užsiėmęs.

Jei nedirbate, sėdėkite socialiniuose tinkluose, skaitykite knygas, žiūrėkite vaizdo įrašus, televizijos laidas ar filmus. Jums tai gali atrodyti kaip atsipalaidavimas, bet jūsų smegenys galvoja kitaip. Jis nuolat užimtas: jis gauna ir apdoroja didžiulį informacijos srautą, laiko ir pastangų sugalvoti ką nors savo, šviežio ir įdomaus paprasčiausiai nelieka.

Ką daryti

Savaitgalį suorganizuokite skaitmeninį detoksikaciją: padėkite visus įrenginius į šalį, įjunkite išmanųjį telefoną lėktuvo režimu arba apskritai išjunkite, kad pranešimai jūsų neblaškytų. Tai priversKaip nuobodžiauti be proto, tave paverčia kūrybiškesniu smegenys „nuobodžiuos“ ir pradės linksmintis ką nors sugalvodamos. Šiuo metu galite susitvarkyti daiktus spintoje, išvalyti butą, paruošti maistą savaitei į priekį.

Jei jūsų nepakanka tokiems žygdarbiams, išbandykite metodą „nieko nedaryti“. Tai tik 5–7 minučių praktika, panaši į meditaciją. Jų skirtumas yra tas, kad „nieko neveikiant“ galite prisiminti praeities įvykius, tačiau tai turi būti padaryta trumpai ir be analizės. Nustatykite laikmatį, patogiai atsisėskite, kvėpuokite lėtai ir ramiai, vartykite malonius prisiminimus savo galvoje.

7. Jums trūksta vitaminų ir mineralų

Jei nesilaikote subalansuotos mitybos, jums gali nepakakti naudingų elementų. Taigi ne tik produktyvumo ir kūrybiškumo trūkumas, bet ir silpnumas, plaukų ir odos kokybės pablogėjimas, apatija ir kitos pasekmės.

Ką daryti

Jei jaučiatės vangus ir negalite įsitraukti į darbą, gali trūkti vieno iš elementų, turinčių įtakos produktyvumui:

• Omega-3. Riebalų rūgštys gerina medžiagų apykaitąDieta, kurioje gausu ilgos grandinės omega-3 riebalų rūgščių, svorio netekimo metu moduliuoja antsvorio turinčių ir nutukusių savanorių sotumą, atmintisPatobulinta darbinė atmintis, bet neturinti įtakos 2 tipo striato pūslelių monoaminų transporteriams po polinesočiųjų riebalų rūgščių Omega-3 papildymo ir kaulų stiprumasPolinesočiosios riebalų rūgštys ir jų ryšys su kaulų ir raumenų sveikata suaugusiesiems. Yra riebioje žuvyje, linų sėmenų aliejuje, ankštiniuose augaluose, žaliose daržovėse.
• 3. Palaiko regėjimo kokybęFolio rūgštis, vitaminas B6 ir vitaminas B12 derinyje ir su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija atsitiktinių imčių moterų bandyme, apsaugo nuo atminties praradimoHomocisteinas plazmoje yra demencijos ir Alzheimerio ligos rizikos veiksnys. Yra žuvyje, mėsoje ir ankštiniuose augaluose.
• 12. TobulėjaVitamino B-12 koncentracija, atminties efektyvumas ir hipokampo struktūra pacientams, kuriems yra lengvas kognityvinis sutrikimas atmintisVitamino ir mineralų būklė: poveikis fiziniam darbingumui esate energingesnis, padeda sintetinti serotoniną, dėl to pagerėja nuotaika ir netgi padedama kovotiVitamino B12 papildai gydant didelę depresinę ligą su depresijos simptomais. B12 yra mėsoje, jūros gėrybėse ir pieno produktuose.
• Magnis. DalyvaujaMagnis žmoguje: poveikis sveikatai ir ligoms daugiau nei 600 organizmo procesų, įskaitant pagalbą reguliuojant nervų sistemą. Magnio yra bananuose, avokaduose, migdoluose, anakardžiuose, ruduosiuose ryžiuose, sojos produktuose ir piene.