5 naudingi triukai, padėsiantys išlikti kelyje
Produktyvumas / / January 06, 2021
Jei kada nors davėte sau naujųjų metų pažadus, jau žinote, kad jų nebus lengva įvykdyti. Statistika rodo, kad iki Naujųjų metų iškeltos užduotys yra įvykdytosTik 8% žmonių įgyvendina savo Naujųjų metų įsipareigojimus. Štai kaip jie tai daro. tik 8% žmonių. Ir viskas dėl to, kad kelias į didelį ir ambicingą tikslą yra ne lengvas pasivaikščiojimas, o tikras maratonas, kurio metu lengva prarasti jėgas, motyvaciją ir tikėjimą savimi. Štai keletas gudrybių, padėsiančių susidoroti su sunkumais ir įgyvendinti savo norus.
1. Nepriimkite per daug savęs
Kai kurie žmonės mėgsta mąstyti dideli ir vadovaujasi devizu „jei būsi, tada būk geriausias“. Netekti 5 svarų ar parašyti istoriją yra per mažai. Geriau iš karto laimėkite fitneso bikinio varžybas arba gaukite Bookerio prizą. Kad tikrai būtų kuo didžiuotis ir pasigirti.
Tačiau toks požiūris - kelti aukštus, beveik nepasiekiamus tikslus - niekam netinka. Gal tik super talentingi ir produktyvūs žmonės, kuriems aiškiai nereikia skaityti šio straipsnio. Na, ir išgalvoti personažai, kurie laimi žiedą per dvi ekrano valandas, išvyksta į Harvardą arba tampa žinomi visame pasaulyje. Ir visa tai lydi gyvenimą patvirtinanti muzika.
Sunkus ar nepasiekiamas tikslas gali būti motyvuojantis ir pribloškiantis.
Kodėl ką nors daryti, kodėl bandyti mėnesį, metus ar du, jei rezultatas lieka beveik toks pat toli kaip ir pačioje kelio pradžioje? Norint išvengti tokių minčių, nustatant užduotis svarbu atsižvelgti į keletą punktų:
1. Pradėkite nuo mažų tikslų. Tai yra iš tų, kuriuos tikrai galite pasiekti artimiausioje ateityje. Ne „mokykis anglų kalbos, kad man būtų painiojama su gimtąja kalba“, o „pakelk savo kalbos žinias iki vieno lygio“. Ne „patekite į„ Forbes “sąrašą“, o „sukurkite įmonę, kuri uždirbs pelną“.
2. Suskirstykite ilgalaikius tikslus į etapus. „Sukurti raumenis“ skamba labai miglotai ir sunkiai. Daug patogiau, jei turite daugiapakopį planą: „Paklauskite savo gydytojo, ar galiu atlikti jėgos treniruotes. Naršykite informaciją apie mankštą ir mitybą. Susiraskite fitneso klubą ir trenerį, sudarykite treniruočių programą. Pasiimkite skanaus ir sveiko maisto receptus, pradėkite tris kartus per savaitę lankytis sporto salėje “. Tai yra vienas iš principus laiko planavimas: „drambliai yra gabaliukai“.
3. Tinkamai įvertinkite savo išteklius. Tarkime, kad norite parašyti knygą. Apsvarstykite, ko jums reikia: laiko, žinių, pagalbininkų, gero nešiojamojo kompiuterio ir pan. Sudarykite visą sąrašą. Jei neturite kažko iš šio sąrašo, pagalvokite, kaip išspręsti problemą. Pavyzdžiui, ieškokite auklės, kuri linksmins jūsų vaiką du kartus per savaitę, kol rašysite. Arba susisiekite su redaktoriumi, kuris padės patobulinti tekstą.
2. Laikyk tikslus prieš akis
Būtų puiku, jei visi turėtų žmogų, kuris sėdėtų šalia jo ir nuolat sakytų: „Nagi! Tu gali! Jums sekasi puikiai! " Arba jis paprasčiausiai priminė: „Žiūrėk, čia yra Australijos paplūdimio nuotrauka. Norint ten nuvykti ir gerai praleisti laiką, reikia patobulinti anglų kalbą. Nebūk tingus".
Gera žinia ta, kad galime suteikti sau ir palaikymą, ir priminimus.
Pakabinkite svajonių nuotrauką virš savo stalo. Parašykite į savo dienoraštį motyvuojanti citata. Užsisakykite sau marškinėlius ar puodelį su juokingomis frazėmis, susijusiomis su jūsų darbu. Žodžiu, apsupk maloniais ir linksmais priminimais ir dažnai juos atnaujink. Tai padės nepamiršti tikslo, bet ne suvokti jį kaip neapykantą.
3. Apdovanokite save
Taip mes esame pagaminti: mums neįdomu ką nors panašaus daryti. Už kiekvieną truputį sunkų veiksmą norime gauti atlygį. Ir jei ilgai niekas to neišduoda, nuotaika blogėja, aš noriu atsisakyti visų šių sudėtingų dalykų ir eiti ten, kur mums garantuotai suteiks bent šiek tiek malonumo. Pavyzdžiui, socialiniuose tinkluose. Arba artimiausia konditerijos parduotuvė.
Visa tai lemia dopaminas, apie kurį tikriausiai daug girdėjote. Trumpai tariant, tai yra neuromediatorius, kuris mums suteikia malonumo laukimo jausmą ir taip sukeliaDopaminas, išmanieji telefonai ir tu: kova už savo laiką siekiame greito ir paprasto džiaugsmo: maistas, seksas, „YouTube“ vaizdo įrašai.
Dopamino sistemą galima apgauti apdovanoti save. Pavyzdžiui, jei einate į parduotuvę po treniruotės ir įsigyjate sau mielą daiktą, savo smegenis pagalvos, kad sportas nėra toks sunkus užsiėmimas, ir prieš kitą pamoką mes jus paskatinsime dalimi dopaminas. Bet čia, žinoma, svarbu reguliarumas. Ir veiksmo bei atlygio proporcingumas.
Jei po treniruotės valgote šokoladą, galite paneigti visą sporto poveikį.
Pagalvok, kas gali tau patikti ir tuo pačiu nepakenks tavo sveikatai ir piniginei. Štai keli būdai, kuriais galite apdovanoti save atlikę sunkią užduotį:
- Išgerkite stiklinę skanios kavos.
- Perskaitykite knygą arba paklausykite naujų dainų.
- Įsigykite malonią smulkmeną - gražų nešiojamąjį kompiuterį ar lipdukus nešiojamam kompiuteriui.
- Atsigulkite į burbulinę vonią.
- Padarykite dienoraščio įrašą ir pagirkite save.
- Į dienoraštį įdėkite drąsų varnelę (įpročių sekėjų širdis yra šio proceso malonumas).
4. Mokykis pats
Kažkas puikiai dirba ankstų rytą, o kažkas linkteli bent iki pietų. Kai kuriems žmonėms reikia tylos, pavyzdžiui, bibliotekoje, o kitiems patinka fone įtraukti muziką ar gamtos garsus. Yra mylinčių popieriniai dienoraščiai ir tuos, kurie daugelį metų savo telefone saugojo darbų sąrašą.
Nėra universalaus produktyvumo recepto. Norėdami rasti tinkamus ingredientus ir padaryti proporcijas, turite tinkamai ištirti savo savybes ir stengtis į jas atsižvelgti.
Pavyzdžiui, galite vesti nuotaikos dienoraštį: tris kartus per dieną užsirašykite į sąsiuvinį, kaip jaučiatės ir kiek turite energijos. Ir per porą savaičių, remdamasis šiais įrašais, nustatykite idealų laiką darbui, studijoms, sportui ar kitai veiklai. Eksperimentuokite su skirtingais našumo technikai, pažiūrėkite, kas jums tinka.
5. Palaukite pirmųjų rezultatų
Nedaug žmonių atsisako projekto, kuriame liko tik pora smūgių. Grįžtant prie naujųjų metų pažadų, dauguma iš mūsų pamirštaNaujųjų metų pasižadėjimai trunka būtent taip ilgai apie juos iki sausio pabaigos. Tai yra, dažniausiai žmonės sustoja pačioje kelio pradžioje (nors nėra patirties, niekas nėra iš tikrųjų aišku, o verslas neteikia jokio džiaugsmo). Be matomų rezultatų ir teigiamų atsiliepimų labai sunku patikėti, kad susitvarkysime su užduotimi ir tuo taikinys verta į tai investuoto laiko ir pastangų.
Bet kai pradėsite sėkmę, bus lengviau judėti toliau.
Jei jums labai sunku ir norite mesti viską, pažadėkite sau, kad lauksite pirmojo savo darbo rezultato. Ir net tada, jei pirmieji numesti kilogramai, uždirbti pinigai ar išmokti šokio judesiai jūsų visai nedžiugina, jūs ramia sąžine galite sustoti ir pasirinkti sau kitą tikslą.
Jei norite tapti geriausia savo versija - prisijunkite prie „Didžiojo iššūkio“, atlikite užduotis ir gaukite dovanų. Kiekvieną mėnesį dovanojame „iPhone XR“, taip pat dovanosime kelionę į Tailandą dviems.
Dalyvauju!
Taip pat skaitykite🧐
- Kaip apdovanoti save už sėkmę, kad norėtumėte pasiekti dar daugiau
- 8 būdai pradėti užduotį, kurios nesinori atlikti
- Kaip sužinoti, ar jūsų kasdienybė naikina produktyvumą