Išėjimo į pensiją sunkumai: kur įsidarbinti namuose su nešiojamuoju kompiuteriu, jei nėra atskiro darbalaukio - „Lifehacker“

Daug kas priklauso nuo padėties, kurioje dirbate dienos metu. Gera laikysena padedaŠie 12 pratimų padės jums gauti geros laikysenos naudą sveikatai Sumažinkite galvos ir nugaros skausmus, padidinsite plaučių talpą ir pagerinsite virškinimą, todėl būsite produktyvesni ir labiau pasitikėsite savimi.

Jei jūsų darbas sėdimas, geriausia įsigyti patogų stalą ir biuro kėdę. PagalAš imuosi: tai, kas buvo geriausia nusipirkti savęs izoliacijai turgavietėse per saviizoliaciją Rusijoje 2020 m. pavasarį kompiuterinių stalų ir kėdžių pardavimas išaugo daugiau nei dvigubai.

Bet ne visi turi galimybę įsigyti tokį pirkinį. Ir daugelis nebuvo pasirengę būti pašalinti: 44% apklausos dalyviųNepaisymas: trečdalis rusų skundžiasi sunkumais dirbant namuose skundėsi, kad jie nepatenkinti poreikiu dirbti namuose būtent todėl, kad neturi visaverčio darbovietės.

Išsiaiškinkime, kokios vietos yra geriausios patogiam ir saugiam darbui, jei dar neturite patogaus namų biuro.

Kokia turėtų būti teisinga laikysena

Jei sėdite nepatogioje padėtyje, įtempiate kaklą, susigūžę, pritraukiate pečius prie ausų ir laikote smakrą ant krūtinės, galite

3 stebina blogos laikysenos rizika grasinti nugaros ir sąnarių skausmais, galvos skausmais, vidurių užkietėjimu, rėmuo, nelaikymas ir kitų sveikatos problemų.

Norėdami to išvengti, laikykitės teisingos laikysenos:

• smakras lygiagretusBiuro ergonomika: jūsų vadovas grindys;
• kaklas ramus;
• pečiai yra ištiesinti ir nuleisti;
• nugara tiesi, bet neįtempta, nesulenkite apatinės nugaros dalies, nesusigaudyk, nenukrypkite į šonus;
• alkūnės maždaug juosmens lygyje;
• dilbiai ir riešai yra lygiagretūs grindims arba pakelti šiek tiek aukščiau;
• klubai ir blauzdos yra stačiu kampu, keliai yra lygūs klubams;
• kojos yra ant grindų.

Kurios vietos tinka patogiam darbui, o kurios - ne

Virtuvės kėdė

Yra tikimybė, kad greitai pavargstate - virtuvės kėdėse paprastai yra kietos sėdynės ir atlošai, jie nėra skirti ant jų sėdėti valandų valandas. Bet tokiu būdu jūsų laikysena bus bent jau idealiausia: kojos yra ant grindų, žvilgsnis nukreiptas į priekį, nugara tiesi.

Jei jūsų stalas nėra pakankamai aukštas ir turite žiūrėti žemyn smakru prie kaklo, naudokite stovą, kad pakeltumėte nešiojamąjį kompiuterį aukštyn. Jei ne, galite naudoti knygų šūsnį ar dėžę.

Išmatos

Ne pats geriausias variantas: kieta sėdynė, be atramos. Vargu ar pavyks išsėdėti lygiai kelias valandas. Labai greitai jūs pradėsite slampinėti, susigūžti pečiais, ir tai grasina stuburo skausmas.

Aukštas

Šioje padėtyje tai visiškai neveiks, norint užtikrinti teisingą laikyseną. Greičiausiai jūsų nešiojamas kompiuteris, popieriai ar knygos bus jūsų glėbyje, todėl neišvengiamai pažvelgsite žemyn ir sulenkite kaklą. Kojos nutirps, nugara susisuks į raidę „C“: beveik neįmanoma jos laikyti tiesioje padėtyje.

Taigi geriau ilgai nedirbti ant grindų.

Sofa

Dėl to, kad sėdynė yra plati ir minkšta, ji neveiks išlaikyti vienodą padėtį: iškris sėdmenys, neišvengiamai norėsite atsiremti atgal. Be to, vargu ar pavyks pakelti nešiojamąjį kompiuterį iki akių lygio: jis beveik neabejotinai gulės jūsų glėbyje, o tai reiškia, kad pečiai ir įtemptas kaklas.

Jei vis tiek norite šiek tiek dirbti atsipalaidavę, atsisėskite ištiesę kojas ant sėdynės, nugara atsirėmusi į pagalves, o nešiojamas kompiuteris ar dokumentai gulėjo specialus stalas. Tačiau ilgą laiką ši padėtis nėra tinkama: labai greitai pradėsite slinkti palei sofą ir susigūžti.

Lova

Čia ta pati istorija kaip ir su sofa. Net jei iš pradžių atsisėdate tiesiai ir ilsitės prie nugaros, po pusvalandžio smakras prispaus jūsų krūtinę, o nugara susirangys į gražų „C“.

Be to, lova akivaizdžiai nepadidina jūsų produktyvios nuotaikos, o gydytojai mano, kad lova turėtų būti siejama tik su miegu - tai padeda išvengti nemiga.