8 dalykai, kurių neturėtumėte daryti karštame ore

1. Gerkite saldaus soda

Šaldytuvas su užterštomis skardinėmis saldžių gaiviųjų gėrimų tiesiog vilioja karštą dieną. Panašu, kad putojantis ledas puikiai numalšins troškulį ir atgaivins. Iš tikrųjų taip nėra.

Kai cukrus patenka į kraująŠtai kodėl cukrus jus taip ištroškina, iš organizmo ląstelių išsiskiria vanduo, kad būtų atkurta pusiausvyra kraujyje ir jo gamybaKodėl alkoholis, cukrus sukelia troškulį hormonas FGF21, kuris vėliau siunčiamas į pagumburį ir sukelia troškulį. Kadangi gėrimų saldiklis labai greitai prasiskverbia į kraują, vėl norėsite gerti po 5–10 minučių.

Iš esmės tame nėra nieko blogo, išskyrus riziką.Saldintų cukraus gėrimų suvartojimas ir svorio padidėjimas: sisteminga apžvalga priaugti papildomų svarų. Bet tai yra tada, kai esi valstybėje dehidracija, viskas blogėja.

Bandymas atstatyti vandens balansą saldžiais gėrimais tik apsunkinaReabilitacija su gaiviųjų gėrimų tipo gėrimais sustiprina dehidrataciją ir pablogina su dehidracija susijusį inkstų pažeidimą. skysčių trūkumas ir pažeidžia inkstus.

NenaudingasPlokščioji soda nepadeda dehidruoti soda su cukrumi ir elektrolitų pusiausvyrai atstatyti: joje yra 7,5 karto mažiau natrio ir maždaug tiek pat gliukozės, kiek reikia norint apsisaugoti nuo hiponatremijos. Todėl drąsiai pravažiuokite pro ryškias soda skardines ir rinkitės vandenį arba sportiniai gėrimai.

2. Laikykite vandenį plastikiniuose buteliuose

Plastikiniai buteliai gaminami iš polietileno tereftalato (PET) arba polikarbonato. Kaitinant abi medžiagos išsiskiriaNegerkite (šilto) vandens, sakoma tyrime nesveikas bisfenolis ABisfenolis A išsiskiria iš geriamųjų polikarbonato butelių ir imituoja neurotoksinį estrogeno poveikį besivystantiems smegenėlių neuronams., o PET - taip pat stibis. Pirmoji medžiaga turi panašų poveikį kaip estrogenai ir gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą organizme, svarstoma antrojiStibio poveikis ir poveikis sveikatai toksiškas mikroelementas ir galimas kancerogenas.

Tačiau nebijokite vandens laikyti plastike kambario temperatūroje, net jei jūsų namuose karšta. Norint, kad jis pradėtų skleisti kenksmingas medžiagas dideliais kiekiais, reikia tikrai aukštos temperatūros. Pavyzdžiui, kaip uždarytame automobilyje, garaže ar saulėje ypač karštą dieną. Tokiomis sąlygomis geriau vandenį supilti į stiklinį ar metalinį butelį arba paprasčiausiai padėti į vėsesnę vietą.

3. Laikykite papildus ir vitaminus virtuvėje ar vonios kambaryje

IN straipsnis Vašingtono universiteto farmacijos mokyklos docentė Skye McKennon „The New York Times“ sako, kad karštis gali sugadinti vaistus.

Laikant aukštoje temperatūroje, aspirinas tampa pavojingas, hidrokortizono kremas nušveičia, vaistai, kurių sudėtyje yra hormonų, praranda savo poveikį, pavyzdžiui, geriamieji kontraceptikai ir vaistai nuo skydliaukės liaukos.

McKennonas pataria ypatingą dėmesį skirti insulino, antikoaguliantų ir prieštraukulinių vaistų laikymui, nes net nedidelis jų veikliųjų medžiagų dozės pakeitimas gali turėti rimtų pasekmių sveikata.

Jei ne tik aukšta temperatūra, bet ir drėgmė, ji gali pablogėtiVitaminai, laikomi vonios kambariuose, virtuvėse, gali tapti mažiau veiksmingi papildai su vitaminu C ir kai kuriomis vitamino B formomis. Tokie maisto papildai jums nepakenks, bet ir nebus naudingi.

PSO patariaInformacija ir visuomenės sveikatos patarimai: šiluma ir sveikata išlaikyti Vaistai esant žemesnei nei 25 ° C temperatūrai, o jei kambaryje šilčiau, padėkite juos į šaldytuvą.

4. Palikite ant stalo greitai gendantį maistą

Temperatūra nuo +5 iki +60 ° C laikoma pavojinga zonaKaip temperatūra veikia maistą greitai gendantiems produktams: mėsai, žuviai, kiaušiniams. Jei maiste būtų bakterijų, jų populiacija padvigubėtų per 20 minučių.

Esant normaliai kambario temperatūrai, tokio maisto nepatartina palikti ne šaldytuve ilgiau nei dvi valandas. Bet kai termometras pakyla iki +32 ° C, saugumo laikas sutrumpėja iki 60 minučių.

Norėdami išvengti valgymo sutrikimo, nepalikite maisto ant stalo - nedelsdami padėkite jį į šaldytuvą arba išmeskite.

Taip pat neatšildykite Produktai lauke - naudokite tinkamą mikrobangų krosnelę arba iš anksto perkelkite iš šaldiklio į šaldytuvą.

5. Naudokite ventiliatorių, jei jis labai karštas

Ventiliatoriai neatvėsina oro, jie tiesiog jį judina, sukurdami vėją. Dažniausiai tai suteikia palengvėjimą ir padeda išgaruoti prakaitui, tačiau tai ne visada būna.Elektriniai ventiliatoriai, skirti sumažinti karščio bangų poveikį sveikatai.

Jei oro temperatūra pakils virš + 35 ° C, ventiliatorius pūs karštą orą aplink kūną, o tai gali padidinti šilumos padidėjimą ir sukelti šilumos nuovargį. Taigi, jei kambaryje tikrai karšta, nepasitikėkite šia programėle - geriau ieškokite kambario su oro kondicionierius.

6. Gerti alkoholį

Alkoholis sumažėjaVasopresinas ir alkoholis: įvairialypiai santykiai vazopresino, hormono, sulaikančio vandenį organizme, gamybą, ribojant šlapimo gamybą inkstuose. Sumažinus šio hormono kiekį, alkoholis sukelia diuretikų poveikį, todėl dažniau bėgi į tualetą.

Kartu su padidėjusiu prakaitavimu dėl karšto oro padidėja dehidracijos ir šilumos smūgio rizika.

Jei negalite nustoti vartoti alkoholio, gerkite daug vandens ir valgykite. Pavyzdžiui, valgio metu galite pakaitomis gerti gėrimą - taip mažiau gersite ir sumažinsite dehidracijos riziką.

7. Negalima pakankamai miegoti

Miego trūkumas trukdo termoreguliacijai: organizmas išskiriaŠilumos smūgis (hipertermija) mažiau prakaito ir neatvėsina taip efektyviai, lyg miegotum. Tai padidina perkaitimo riziką, ypač jei einate į treniruotę.

Be to, nemigo naktis sumažinaMoterys, kurioms netenka 24 valandų miego, nepatiria didesnio fiziologinio krūvio, tačiau sunkiau suvokia karščiavimo simptomus, fizinio krūvio metu - karščio stresą jūsų gebėjimas toleruoti šilumą: jaučiatės daug blogiau, nei turėtumėte pakankamai poilsio. Todėl pabandykite miegoti 7–8 valandas, ypač jei kitą dieną planuojate fizinį aktyvumą.

8. Tęskite treniruotes po raumenų mėšlungio

Sportas karštyje gali sukelti šilumos spazmusSu karščiu susijusios ligos sportuojant ir mankštinantis - skausmingi raumenų susitraukimai. Labiausiai tikėtina, kad jie privers jus sustoti, ištiesti sugniaužtą koją ar ranką ir pailsėti pavėsyje. Bet kai spazmas praeis, galite pabandyti toliau sportuoti. Neturėtų to daryti!

Šilumos mėšlungis yra tik pirmasis perkaitimo simptomas, kuris gali išsivystyti dėl šilumos nuovargio ir šilumos smūgio.

Tai yra rimtos būklės, kai kūno temperatūra pakyla iki 40 ° C, atsiranda pykinimas ir vėmimas, galvos svaigimas ir galvos skausmas bei sumišimas.

Todėl kada traukuliai net nemanau tą dieną praktikuotis. Išgerkite vandens arba gerkite kelis gurkšnius izotoninio, eikite į vėsią patalpą ir ištempkite spazminę raumenų grupę.