12 būdų nusiraminti, kai viskas supyksta

Mes visi esame pikti. Kolega pertraukė susitikimą, viršininkas atsisakė paaukštinimo, mylimasis jus nuvylė sunkią akimirką - tikriausiai pradėjote susierzinti tik prisiminę, kaip kažkas panašaus nutiko jums. Ir kartais pykčio jausmas yra būtinas. Tai suteikia jums teisę apsaugoti save ir kitus neteisybės akivaizdoje. Tai teisėta emocija, todėl neturėtumėte vertinti savęs.

Tačiau nereikia aklai jai pasiduoti. Kartais pyktis būna paralyžiuotas, kad nieko negalėtum padaryti ir prarastum situacijos kontrolę. Išbandykite vieną iš šių būdų, kad nusiramintumėte, kai vėl pajusite priblokštą.

1. Paklauskite savęs, ar jūsų pyktis yra pagrįstas.

Keletą kartų giliai įkvėpkite ir pagalvokite, kodėl pykstate.

"Prieš bandydami atsikratyti pykčio, pabandykite nustatyti, kiek tai pagrįsta", - pataria psichologė Lauren Appio. - Ar būtų natūralu, kad tokioje situacijoje kitas žmogus būtų piktas? Jei taip, tai ir jūs. Toks pripažinimas nereiškia, kad dabar galite prarasti savitvardą. Tai tiesiog padeda suprasti savo poreikius “.

2. Apsvarstykite, ar pyktis užmaskuoja kitus jausmus.

Pavyzdžiui, baimė, skausmas ar gėda. Šios emocijos verčia mus jaustis silpnais ir norime jas paslėpti. Pabandykite kvėpuoti per savo pyktį, bet nieko nedarykite jo įtakoje. Pažvelk po juo. Jei ten randate kitą jausmą, spręskite jį: priimkite savo jausmus, pakeiskite situaciją ar išsakykite poreikius. Tada pyktis nurims.

3. Išeikite iš kambario

Pakeiskite savo aplinką arba tiesiog nueikite nuo bet ko, kas skatina jūsų pyktį. Anot psichoterapeutės Anitos Avedian, šiuo atveju ypač naudingas pasivaikščiojimas gamtoje. Tai padeda jūsų kūnui gaminti endorfinus, džiaugsmo hormonus, kurie mažina skausmą.

Jei ginčo metu ištinka pykčio priepuolis, nepalikite tyliai. Leiskite man žinoti, kad turite būti vienas, ir praneškite man, kada grįšite maždaug.

4. Kalbėkitės su savo vidiniu vaiku

Neatmeskite šio patarimo. Pasak psichologės Margaret Paul, pyktis kitam žmogui gali būti signalas, kad jūs nesirūpinate savimi sunkioje situacijoje. Kalbėjimasis su savo vidiniu vaiku padės jums nustatyti, kas yra negerai, ir būti malonesniam prieš save.

„Įsivaizduokite, kad jūsų piktoji dalis yra isteriškas vaikas, kuriam labai reikia atjautos“, - pataria Paulas. - Įsivaizduok, kad apkabini jį gerumu ir užuojauta. Paklauskite jo, kodėl jis ant jūsų pyksta. Nejaugi neatsistojai už save? Ar padarėte nuolaidą, užuot sąžiningai išsakęs savo nuomonę? Jūs ignoruojate savo neigiamą patirtį? " Kai suprasite savo pykčio priežastį, bus lengviau jį paleisti.

5. Nustatykite fizinius savo pykčio signalus

Daugelis žmonių nesuvokia savo pykčio, kol nepadaro to, kas juos verčia. Labiausiai tikėtina, kad jūs taip pat nukritote už ką nors ir tada stebėtės savo elgesiu. Kad tai nepasikartotų, stebėkite, kaip jūsų kūnas fiziškai išreiškia emocijas. Pavyzdžiui, sugriežtinate pečius ar žandikaulį, sukandote lūpą ar sugniaužiate rankas į kumščius. O gal prarandate gebėjimą aiškiai mąstyti ir pamatyti tik savo pykčio objektą.

Užrašykite šiuos signalus, kad ateityje galėtumėte juos greitai atpažinti. Ir dabar susidoroti su tokiomis fizinėmis apraiškomis, giliai kvėpuoti ir pabandykite sumažinti raumenų įtampą.

6. Atpalaiduokite savo kūną

Įtempkite skirtingų kūno vietų raumenis penkias sekundes, tada atsipalaiduokite. Judėkite tvarka: pečiai, dilbiai, rankos, klubai, kojos, kojos. Tai padės sumažinti fizinį stresą ir nusiraminti.

7. Pamatyk ką nors juokingo

Tikrai esate patekęs į situaciją, kai, kilus kivirčui, mylimas žmogus staiga pajuokavo, o atmosfera akimirksniu išsiskyrė. Žinoma, jei kovojate dėl kažko rimto, tai tikriausiai tik apsunkins reikalą. Bet jei jus supykdė tokia smulkmena kaip neplauti indai, tai gali gerai pasiteisinti. Pabandykite žiūrėti mėgstamo sitcomo epizodą ar juokingą „YouTube“ vaizdo įrašą. Gali būti, kad pyktis išnyks.

8. Klausyk savęs

Gal jūs nepakankamai išsimiegojote, jums buvo sunki diena, ar jūs tiesiog alkanas.Jaučiatės pakaręs? Kai badas konceptualizuojamas kaip emocija? Tokioje būsenoje lengva supykti dėl kažkokios smulkmenos, neteisingai suprasti kitų žodžius ir reaguoti suirzusi. Todėl prieš pradedant sunkų pokalbį ar einant susitikti su žmogumi, kuris gali jus supykdyti, verta nusnausti ar pavalgyti.

9. Apsvarstykite, ar pykčio objektas tikrai bando jus įskaudinti.

Mes visi vienu ar kitu metu per griežtai priėmėme draugo ar partnerio pastabas, ypač jei jaučiamės blogai ar jaudinomės dėl darbo. Prieš reaguodami sustokite ir įvertinkite, ar žmogus tikrai norėjo jus įskaudinti. Labiausiai tikėtina, kad pastebėsite, kad įtemptos smegenys paprasčiausiai suvokė tai kaip grėsmę ir bandė jus apsaugoti. Tai atvėsins pyktį.

10. Parašykite laišką asmeniui, su kuriuo pykstate

Ir neskelbk. Tai leis jums reikšti emocijas, tačiau tai darykite konstruktyviai. Tiesiog nerašykite žinutės žiniatinklyje ar el. Laiške: galite juos netyčia išsiųsti ir tada ilgai gailėtis (pavyzdžiui, jei pykstate ant viršininko). Geriau naudoti popierių ir rašiklį.

11. Pagarsink muziką

Mėgstama daina, ypač jei ji susijusi su laimingais prisiminimais, gali padėti išsklaidyti jūsų pyktį. Muzika gali transformuoti emocijas. Be to, galite šokti pagal tai ir išleisti papildomą garą.

12. Pasirūpink savimi

Jei nepakankamai miegate, nepervargstate, blogai valgote, mažai sportuojate ir praleidžiate laiką su artimaisiais, tikimybė greitai susipykti yra labai didelė. Rūpinimasis savimi padės tapti labiau subalansuotam.

Taigi skirkite laiko sau, kad ir kaip neįmanoma atrodyti pagal jūsų tvarkaraštį. Prašyti pagalbos. Pasivaikščioti. Eiti miegoti anksti. Jūs nusipelnėte gyventi be nuolatinio streso ir pykčio.