Kaip grįžti į įprastą gyvenimą po savęs izoliacijos
Gyvenimas / / January 06, 2021
Nuo gegužės 12 d. Rusijoje, išskyrus Maskvą, Sankt Peterburgą ir daugelį kitų miestų, atšauktas ne verslo laikotarpis, įvestas dėl COVID-19 pandemijos. Tačiau grįžti į įprastą gyvenimą po šešių savaičių kalėjimo nėra taip lengva, ypač jei dirbai ne nuotoliniu būdu, o tiesiog sėdėjai namuose. Štai kaip ištrūkti iš savęs izoliacijos su minimaliu stresu.
1. Atkurti režimą
Miego ir įprastos problemos - dažnaiKoronavirusas: kaip užmigti užrakinimo metu reiškinys saviizoliacijos metu. Kažkas nerimauja ir negali užmigti, kažkas klijuoja iki vėlaus vakaro žaidimuose, internete ar televizijos laidose. Jei porą savaičių eisite miegoti 3 valandą, o pabusite 11, bus sunku iškart grįžti prie įprasto ritmo. Todėl elkitės palaipsniui.
- Paskirkite bent 2–3 dienas perėjimui. Tai yra minimalus laikas, per kurį galite atkurti režimą ir kompensuoti miego deficitą. Kiekvieną dieną stenkitės keltis šiek tiek anksčiau nei vakar. Tuo pačiu metu eikite miegoti ne vėliau kaip per 23 valandas, kad galų gale gautumėte normą.
- Būkite budrūs dienos metu, kad nesutrikdytumėte savo paros ritmo. Jei esate labai mieguistas, 15–15 minučių snauskite 15–15 val.
- Neapsigaukite su gėrimais, kurių sudėtyje yra kofeino: arbatos, kavos, energetinių gėrimų. Geriausia jų visai praleisti arba apsiriboti 1-2 puodeliais per dieną.
- Miegamajame atlikite drėgną valymą, pakeiskite patalynę, įsitikinkite, kad naktį kambarys yra tamsus, nusipirkite užtemstančias užuolaidas ar akių kaukę.
- Stenkitės nenaudoti įtaisų bent valandą prieš miegą.
Sužinoti daugiau😴
- 10 moksliškai patvirtintų būdų atkurti miego įpročius
2. Pabaiga persivalgyti
Per izoliaciją daugelis ėmė daugiau valgyti, atsiremdavo į šlamštą ir nesilaikė intervalų tarp valgių. Ir visa tai dėl nerimo, netikrumo ar nuobodulio.
Persivalgymas kartu su mažu judrumu padidina svorį ir taip pat sukeliaKodėl valgydami per daug maisto, mes jaučiamės blogai? O kur dingo visas tas maistas? mieguistumas ir nevirškinimas. Norint greitai ir neskausmingai grįžti į įprastą gyvenimą, reikia nustatyti mitybą. Štai keletas patarimų, kurie padės jums tai padaryti.
- Nekaltink savęs persivalgymu ir priaugtais kilogramais: tai tik padarysAr kaltė tave apkartina? jūsų yra daugiau.
- Nebadaukite ir nebandykite laikytis dietos. Tokios kraštutinės priemonės baigiasiBiologijos atsakas į dietos laikymąsi: postūmis svoriui atgauti suskaidymas, svorio padidėjimas ir kūno riebalų procentinės dalies padidėjimas.
- Pirmiausia pabandykite sumažinti porcijos dydį, valgyti reguliariais intervalais bent 3-4 kartus per dieną ir vengti maisto produktų, tokių kaip traškučiai, saldainiai ir soda.
- Atsiremkite į daržoves. Pasirinkite natūralų maistą, kuris buvo perdirbtas minimaliai: kruopas, ankštinius daržoves, šviežią mėsą ir žuvį, ruduosius ryžius, viso grūdo duoną ir makaronus.
- Atidžiau pažvelkite į produktus, kurie padedaMaistas, kuris nugali nuovargį susidoroti su nuovargiu: vaisiai, riešutai, grūdai, trūkčiojimai, avinžirniai.
- Gerk vandenį. Netgi šiek tiek dehidracija veikiaVanduo, drėkinimas ir sveikata dėl nuotaikos ir sukelia gedimą.
Bandyti🍕
- 16 patarimų valgantiems ir negalintiems sustoti
3. Atnaujinkite fizinę veiklą
Būti mobiliam sėdint tarp keturių sienų yra sunku. Yra tūkstančiai treniruočių vaizdo įrašų, tačiau ne visi turi valios pratimų namuose. Todėl žmonės, izoliuoti, pirmaujaKoronavirusas padarys mus MĖSNES: Žmonės perspės mažiau dėl uždarymo ir daugiau valgys dėl streso ir maisto atsargų, perspėja ekspertai sėslaus gyvenimo būdo ir praleidžia mažiau kalorijų. Tuo tarpu reguliarūs pratimai padeda7 populiariausios sporto psichinės naudos susitvarkyk su blogais nuotaika psichines problemasFizinio aktyvumo ir sporto įtaka imuninei sistemai. imunitetas yra būtent tai, ko jums reikia tokiu sunkiu laikotarpiu.
- Nebandykite nustatyti rekordų. Po mėnesio sėdėjimo / gulėjimo jūsų ištvermė, kraujo prisotinimas deguonimi ir net raumenų jėga greičiausiai tapsSuvaržymo poveikis ištvermės pajėgumui ir medžiagų apykaitos pokyčiams ilgai trunkant pratimus nuosmukis. Bus sunku praktikuotis kaip anksčiau.
- Pradėk nuo mažo. Ėjimas, joga, minkštas tempimas, sąnarių gimnastika. Kai žinosite, kad galite tai susitvarkyti, pereikite prie intensyvesnių treniruočių.
- Pasirinkite tai, kas jums patinka. Reguliariai sportuoti yra lengviau, kai mankšta yra smagi.
- Susiraskite įmonę. Palaikymo grupė yra labai naudingaKaip mažos grupės skatina elgesio pokyčius? Integruota koncepcinė aiškinamųjų mechanizmų apžvalga formuojantis ir įtvirtinant įpročius.
Pradėk šiandien💪
- Dienos treniruotė: kietas kardio ir geras raumenų darbas
4. Įsitraukite į darbą
Nedirbo apie 35% rusųRusų, perėjusių į nuotolinį darbą, skaičius išaugo beveik penkis kartus saviizoliacijos metu. Viena vertus, tai yra tam tikros atostogos, kurios turėtų būtiTrys mokslu pagrįstos atostogos padidina produktyvumą padidinti darbuotojų motyvaciją ir produktyvumą. Kita vertus, nerimas, netikrumas ir poreikis likti namuose akivaizdžiai nėra palankūs atsipalaidavimui. Štai ką galite padaryti, kad būtų lengviau grįžti į darbą.
- Sužinokite daugiau apie tai, kas vyksta jūsų pramonėje. Kokie pokyčiai įvyko, kam pasiruošti?
- Skaitykite profesinę literatūrą, mokslo leidinius, naujienas, grupes ir pokalbius, kur bendrauja jūsų kolegos. Tai padės jums nusiteikti darbinei nuotaikai ir labiau pasitikėti savimi.
- Nepamirškite apie planavimas. Bent jau pirmą kartą užrašykite visas užduotis, net ir pačias mažiausias.
- Palepinkite save atsargiai. Jei įmanoma, ne iškart imkitės didelių ir sudėtingų projektų ir nekelkite aukštų tikslų - skirkite sau laiko prisitaikyti.
Kaip pereiti į darbo režimą? Praneškite mums komentaruose.
Koronavirusas. Užkrėstų skaičius:
4 398 444
pasaulyje242 271
RusijojeTaip pat skaitykite🧐
- Kaip apsisaugoti nuo koronaviruso, jei reikia grįžti į darbą
- 9 netikėti koronaviruso simptomai, kuriems būtinai reikia likti namuose
- 5 dalykai, kurių neturėtumėte daryti iškart po savęs izoliacijos