Kokia ideali kambario temperatūra miegui

Tai paveikė maždaug 30% pasaulio gyventojųLėtinės nemigos paplitimas suaugusiems pacientams ir jos koreliacija su gretutinėmis medicininėmis ligomis nuo nemigos. Viena iš priežasčiųTerminės aplinkos poveikis miegui ir paros ritmui kambario temperatūra gali būti neteisinga. Išsiaiškinkime, kaip tai veikia miegą ir kokius termometro rodmenis galima laikyti idealiais.

Kokia temperatūra tinka suaugusiems ir vyresniems nei dvejų metų vaikams

Optimalus rodiklis, pasakKokia yra geriausia miego temperatūra? gydytojų, yra nuo 16 iki 19 ° C. Taip yra dėl žmogaus kūno temperatūros. Dieną jis keičiasiMiego temperatūros priklausomybė pagal paros ritmus. Jei jūsų režimas nėra pažeidžiamas, tai vakare, kai jaučiatės mieguistas ir ruošiatės miegoti, kūno temperatūra pradeda šiek tiek mažėti dėl kraujagyslių išsiplėtimo. Ir jis visą naktį kris, pasiekdamas žemiausią tašką apie 5 valandą ryto.

Tyrimas rodoNaktį temperatūra ir žmogaus miego praradimas kintančiame klimatekad per šaltas ar karštas patalpos oras trukdo natūraliems fiziologiniams procesams: kūnas neišduoda šilumos, temperatūra nenukrenta. Ir dėl to nukenčia miego kokybė: jis tampa neramus, paviršutiniškas, sutrumpėja giluminė fazė.

Kokia temperatūra tinka vaikams iki dvejų metų

Šio amžiaus vaikų termoreguliacijos sistema neveikia taip gerai, kaip suaugusiesiems. Be to, kūdikiai neturėtų būti dengiami per sunkiomis ir šiltomis antklodėmis: jie gali uždaryti vaiko kvėpavimo takus ir jis uždus. Todėl kambario temperatūra gali būtiSaugiausia kambario temperatūra kūdikiams būti 1-2 ° C aukštesnė nei suaugusiųjų. Bet idealiu atveju ji vis tiek neturėtų viršyti 20 ° C.

Mažiems vaikams svarbi ne tik oro temperatūra, bet ir drabužiai. Tai neturėtų būti per šilta: perkaitimas padidina staigios kūdikio mirties riziką. Užtenka medvilninės pižamos, miegmaišio be rankovių ir natūralaus kvėpuojančio audinio.

Pajuskite kūdikio kaklą ir pilvą, kad įsitikintumėte, jog jis nėra karštas. Jei jūsų oda karšta ir drėgna, nuimkite nuo vaikas vienas drabužių sluoksnis.

Kaip palaikyti optimalią temperatūrą

• Neleiskite kambariui perkaisti dieną. Sureguliuokite akumuliatoriaus temperatūrą šaltu oru, o karštu metu uždarykite užuolaidas ar žaliuzes.
• Likus porai valandų prieš miegą, atidarykite langus ir išvėdinkite kambarį arba įjunkite oro kondicionierių, jei yra.
• Pasirinkite patalynę ir miego drabužius, pagamintus iš natūralių, kvėpuojančių audinių.
• Venkite sunkių ir per šiltų antklodžių. Duokite pirmenybę lengvesnėms galimybėms. Vasarą galite net apsieiti su paklode ar antklode.

Premija: patogaus miego patarimai

• Pasiduoti gėrimai su kofeinu (kava, žalia ir juoda arbata, energetiniai gėrimai) po pietų, ypač vakare.
• Laikykite miegamąjį tamsų. Išjunkite visas šviesas, naudokite užtemstančias užuolaidas ir miego kaukes. Naktį į kambarį patenkanti šviesa trukdoKodėl mes turime miegoti visiškoje tamsoje hormono melatonino gamyba, dėl kurio sutrinka miegas.
• Pateikite tylą. Išjunkite programėles, kurios gali sužadinti ir pažadinti. Jei reikia, naudokite ausų kištukus.
• Susikurkite savo ritualą prieš miegą. Tai gali apimti šiltą voniąNemiga miego? Išbandykite karštą vonią prieš miegą, meditacija, stiklasPieno ir medaus mišinio poveikis koronarinių ligonių miego kokybei: klinikinis tyrimas pienas su medumi, atsisakant įtaisų ar perjungiant ekranus į naktinį režimąMėlyna šviesa ir miegas: koks ryšys?.