Atsipalaiduoti nėra gėda: 3 patarimai darboholikams, norint pasiekti pusiausvyrą gyvenime

Jei jaučiatės kaltas dėl to, kad laiku išėjote iš kabineto ir savaitgaliais nedirbote, laikas ką nors pakeisti.

Kaip žinote, laikas yra pinigai, ypač jei pajamos priklauso nuo klientų skaičiaus. Sunku atsikratyti minties, kad visada reikia ką nors padaryti: jei nedirbate konkrečios užduoties, tai reiškia naujų ryšių užmezgimą, įgūdžių kūrimą ar savo pramonės naujienų stebėjimą. Nuo tokio spaudimo kyla kaltės dėl poilsio jausmas.

„Bet tu esi kaip telefonas, kurį reikia įkrauti“, - sako produktyvumo ekspertė ir laiko valdymo knygų autorė Julie Morgenstern. - Tam ir skirtas laisvalaikis. Ilsėkis savo ir savo darbo labui “. Priminkite tai sau.

1. Pakeiskite savo požiūrį į atsipalaidavimą

Daugelis žmonių laisvalaikį suvokia kaip dovaną, kurią pateikiate sau savo darbo ir piniginės sąskaita. Ypač, jei užsiimate savo verslu ar laisvai samdomu darbu. Pabandykite pakeisti savo požiūrį. „Nemanykite, kad suteikdami sau pertrauką renkatės tarp savęs ir savo darbo“, - pataria Morgensternas. "Priešingai, tai yra jūsų atsakomybė prieš savo verslą ir klientus."

Be to, tyrėjai įrodėDarbo valandų produktyvumastas produktyvumas smarkiai sumažėja, jei dirbate daugiau nei 50 valandų per savaitę. Kai dirbate ilgiau nei 55 valandas, jokios naudos iš viso nėra: 70 ir 55 valandų darbo savaičių rezultatai yra vienodi.

Per didelis krūvis kenkia ne tik produktyvumas. Jei reguliariai švirkščiate daugiau nei 10 valandų per dieną, padidėjaViršvalandžiai ir išplėstinės darbo pamainos: naujausi išvados apie ligas, traumas ir elgesį sveikatos srityje širdies ir kraujagyslių ligų bei hormoninių sutrikimų rizika. Tai taip pat neigiamai veikia santykius su artimaisiais. Taigi, atsipalaidavimas laikomas neatsiejama tiek darbo, tiek asmeninės gerovės dalimi.

2. Elkitės su savo veikla kaip su įprastu darbu, net jei jums tai labai patinka

Kai kuriems jų tapatybė yra labai susieta darbe, ypač kūrybinėse profesijose. Jei jie nuolat nevykdo savo verslo, kyla ne tik gėdos jausmas, bet ir asmeninė krizė.

Ši mąstysena būdinga ir laisvai samdomiems darbuotojams bei verslininkams. Asmeninį laiką jie gali skirti darbo užduotims, neatsižvelgdami į tai, kad jie dirba. Bet tu negali to pavadinti poilsiu, bet tau to reikia, net kai esi užsiėmęs viso savo gyvenimo darbu.

3. Didžiausią dėmesį skirkite darbo kokybei, o ne praleistų valandų skaičiui

Kaltės jausmas gali atsirasti ir dėl blogo laiko planavimo, o tai turi įtakos produktyvumui. Pabandykite pakeisti požiūrį į laiko valdymą. „Turėdamas omenyje laiko valdymą, turiu omenyje galimybę atsiskaityti už energijos ir psichinės jėgos kiekį, reikalingą geriausiam įmanomam rezultatui pasiekti, - sako Morgensternas.

Stebėkite, kaip jūs pakaitomis energijos pakilimai ir nuosmukiai: Kiek laiko galite susikaupti, kol jūsų smegenys išsijungia, kokiu paros metu galite geriausiai atlikti įvairių tipų užduotis.

Tarkime, jūs negalite rašyti ilgiau nei dvi valandas, o ryte jums lengviausia susidoroti su sunkiomis užduotimis. Arba atvirkščiai, ryte jums patogiau dirbti monotonišką darbą ir smulkmenas, o antrąją dienos pusę skirkite kažkam kūrybingam. Apsvarstykite savo ritmus planuodami dieną. Tada produktyvumas bus didesnis, ir jūs galite laiku atsijungti nuo darbo ramia sąžine.

Atminkite, kad jūsų vertę lemia ne valandų, kurias esate pasirengę praleisti darbe, skaičius, o jūsų atliktų darbų kokybė.