7 būdai, kaip sukurti valios galią Popiežiaus savikontrolė
Patarimai / / December 19, 2019
1960-ųjų pradžioje, mokytojas ir Stanfordo psichologas, kuris vadinamas popiežius Watchdog "Walter Mischel ir jo mokiniai atliko klasikinį eksperimentą su vaikais ketverius metus. Jis nuėjo į istoriją kaip Marshmallow testus, ar bandymo zefirkami.
Esmė yra paprasta: vaikai atėjo į kambarį, kai bandytojas pasiūlė jiems skanu. Vaikai turėjo rinktis: valgyti vieną kartą per saldumo, arba palaukite 20 minučių ir gauti du.
Bandymų rezultatai apibendrinti 30 metų: tie vaikai, kurie neturėjo valios laukti 20 minučių jaunimo geriau mokykloje. Jie efektyviai pasiekti savo tikslus ir susidoroti su nusivylimu ir streso.
Valios ir gebėjimas atidėti kompensacijos, žinoma, daro stebuklus. Bet kaip ji plėtojama ir stiprinama suaugus? Aš atsakiau į šį klausimą pats, Walter Mischel.
1. Esminis principas
Svarbiausias principas stiprinti pajėgas - save patrauklesnė ateityje, "sušilti" ir kiek įmanoma sumenkinti dovana, "kietas" jo.
Jei jums patinka greito maisto, mes rekomenduojame jums sutelkti dėmesį į ilgalaikes pasekmes tokio meniu. Pavyzdžiui, kartojant sau: "Aš gaunu riebalų, o netrukus ir vasarą." Jei jums sutelkti dėmesį į tai, kaip smagiai dabar ( "A Ak, vkusnuypirogek!"), Tai tikėtina, kad jūs turėsite apriboti save.
Svarbiausia šiuo atveju - aiškus nurodymas į jei turite atsiduoti į kažką atveju. Būtina pasiruošti iš anksto frazę, kad jums bus sustabdyti save.
2. Negalima pasiduoti pigios manipuliacijos
Kai pradėsite Norėdamas pateisinti save dėl savo silpnumo - žinoti, kad, įskaitant psichologinę imuninę sistemą. Tai gerai, kad apsaugoti mus nuo tokių "atsakomybės", todėl padėti sugalvoti pasiteisinimų į "Aš buvau dvasia bloga diena "," buvau priverstas "," nesijaudinkite, jei aš tai padaryti rytoj "ir neleidžia mums ilgai koneveikti patys.
Kai manote, kad vėl pradėti Norėdamas pateisinti save, įdėti "dangtelį" savo psichologinę imuninę sistemą, ir jį ignoruoti.
3. nenaudojamas strategija
Kai žmonės jaučia, kad jie negali kontroliuoti save, jie bando imtis atsargumo priemonių: Išeik iš namų patrauklus, bet kenksmingų produktų, atsikratyti alkoholio ir cigarečių, ir negali sau leisti pirkti daugiau asmeninių pan.
Bet jei šios strategijos yra išbandomi be varžančios įsipareigojimus, be konkretaus plano, jie bus kaip "sėkmingai" kaip noras pradėti Naujuosius metus su nauju gyvenimo. Todėl visada prasideda su planu.
4. savarankiškai stebėjimo metodas
Norint suprasti, ką akimirkų jūs negalite kontroliuoti save, gauti savikontrolės dienoraštis. Tai nešiojamojo kompiuterio, kur galima švęsti kontrolės praradimo akimirkas per save ir kartu renginiuose.
Notepad yra būtina nustatyti konkrečius įvykius, kurie sukelia stresą ir pažymėti savo intensyvumą.
Garsai paprasta, bet metodas veikia efektyviai praktikoje. Įspėtas - tas pasiruošęs. Išvados jūsų dienoraštyje gali būti naudojami ruošiniai rengimo ", jei - tada", kuris bus aptariamas kitame skyriuje.
5. Tuščią ", jei - tada"
Jei turite veiksmų paruoštas į kritinėje situacijoje planą, asmuo yra daug lengviau pasakyti "ne" pagundai. Turime išmokti nepamiršti daug ", jei - tada" krūva.
Pavyzdžiui: ". Jei aš ateiti į šaldytuvą, tada aš ne ją atidaryti," Jei matau juostą, tada pereiti į kitą gatvės pusę "," Jei mano žadintuvas skambės septynių ryte, aš einu į sporto salę "
Kuo dažniau mes repetuoti ir taikyti tokius planus, tuo labiau jie tampa automatinis ir leisti pastangų kontroliuoti.
6. Mes pervertinti žalos
Dažnai jis veikia, ir ši strategija yra stiprinti valios, nes žalos perkainojimo.
Kad tokį pakartotinį, jūs turite perskaityti ir sužinoti visas šalutinį poveikį savo priklausomybę. Geriausios iš visko, jei zavedet specialią užrašų knygutę, kuri rašys visą problemų, kad jums gali susidurti. Jūs pamatysite, kad neįveikiamų prieš pagundų, pavyzdžiui, keksiukus su šokolado fudge, staiga tapo nuodų.
Dėl mesti rūkyti, dietos ar kontrolės nuotaika neigiami padariniai yra tolimoje ateityje. Jie yra abstraktus, priešingai skausmingas bėrimas ar virškinimo trakto sutrikimų.
Todėl, jums reikia iš naujo įvertinti juos sukonkretinti (įsivaizduoti rentgenogramą jūsų plaučius, paveikti vėžio, ir gydytojas pasako Jums blogų naujienų), ir įsivaizduoti ateitį, jeigu jis buvo metu.
7. Rodyti iš išorės
Tarkime, sudaužyti tavo širdį. Daugelis žmonių kenčia nuo to, toliau išgyventi siaubingus įvykius, puoselėjanti savo liūdesį, pyktį ir apmaudą. Tiek, kiek jų stresas auga, savikontrolė siekia nuliui, ir depresija traukia viskas stipresnis.
Norėdami išeiti iš šio spąstus, ji yra naudinga laikinai atsisakyti įprastos vaizdą apie save ir pasaulį. Jūs vėl turėtų išnagrinėti savo skausmingą patirtį, bet ne savo akimis, tačiau nuo Atsižvelgiant kažkas taško, kuris mato jus iš šono. Galite pasirinkti bet kurią iš savo draugui ar net garsi asmenybė. Pavyzdžiui, mokslininkas Stephenas Hawkingas. Įsivaizduokite Stevenas žiūri į tave ir galvoja: "Kokia yra jo problema reikšmė, palyginti su esamų visatų skaičių?".
Pabandykite įvertinti savo situaciją objektyviai ir kuo labiau sumažintų jos svarbą.
Kaip ir bet kokios pastangos keisti elgseną atveju ir išmokti naujų įgūdžių, pagrindinė receptas yra "praktiškai praktika ir praktika ", - tol, kol naujasis elgesys nebus automatiškai ir bus pats savaime nėra atlygis dabar.
Taip jėga bus su jumis! Valios.
Remiantis knygos "Plėtra valios»