Tiesa ir mitai apie jogą
Sveikatos / / December 19, 2019
Julija Belluz (Julija Belluz)
Amerikiečių žurnalistas, kuris rašo apie sveikatą ir medicina vox.com.
Joga apima derinius įvairių pozų (pozos), kvėpavimo pratimai (pranajama), meditacija ir atsipalaidavimo (samyam). Tačiau daugelis instruktorių ir pridėti kitų elementų (pvz dainas ar muzika). Įvairių tipų jogos labai skiriasi viena nuo kitos. Chatcha Joga ir Iyengar Joga daugiausia susideda iš tempimo ir sumažinti pozicijas, o Aštanga Joga apima daugiau fizinis krūvis. Per pamokas yin joga vargu ar prakaitas, bet "karšta joga" (Bikram joga), priešingai, vyksta patalpose, pašildytas iki 38-40 ° C.
Problema yra ta, kad mokslininkai yra sunku tiksliai nustatyti, kaip joga turi įtakos organizmo būklę. Bet tegul viską iš eilės.
1. Ar joga žala?
Tikriausiai ne, nes mokslininkai teigia. Nors kai kurie tyrimai parodė tiems, kurie praktikuoja jogą ilgą laiką, bendrus problemųJoga ir disko degeneracinės ligos, gimdos kaklelio ir juosmens stuburo: MR vaizdo pagrindu atveju kontrolės tyrimas. įskaitant kelioJoga yra nustatyta pavojingos Kinijos moterų menisko. A aiškaus atsakymo dar.
Bet su kai kelia vis dar reikia būti atsargiems. Problemos gali kilti, kai atlikdami headstand, pečių stendas, ir bandant paleisti vieną ar abi kojas už galvos. Taip pat manoma, trauminė lotoso pozaNepageidaujamų reiškinių, susijusių su joga: sisteminė apžvalga paskelbtos Susirgimų ataskaitų ir byloje Series. . Pradedantiesiems tai yra geriau ne bandyti pakartoti pažangias asanų, ir žmonės su lėtinėmis ligomis būtina iš anksto konsultuotis su gydytoju.
2. Ar įmanoma palyginti joga kitų tipų mokymo?
Viskas priklauso nuo konkretaus formos joga. Jei tiesiog atsigulti ir padaryti kvėpavimo praktikaJūs vargu ar statyti raumenis. Bet, pavyzdžiui, Aštanga Vinyasa yra labai panašus į kitų formų intensyvių treniruočių.
Taigi ieškoti sau: jei pirmiausia nori kurti aerobikos ištvermę, o ne joga (ar su juo) paskolų bėgiojimas ar plaukimas.
3. Ar joga mažina stresą ir nerimą?
Nors ji yra vykdoma daug kalbama, mokslininkai vis dar negali ateiti į tam tikrą išvadą. Pasak Pilkington, Karen (Karen Pilkington) nuo Vestminsterio universiteto tyrimai vis dar yra per mažas, kad tam tikrą nuomonę.
Be to, kai kalbama apie rimtus sąlygų, tokių kaip nerimo sutrikimas ar depresija, o sunku suprasti, ką jis turi paciento teigiamą poveikį: tai yra joga ar įprastas buvimas grupėje ir komunikacijos. Net jei joga atveju, tai ne tik tipo fizinio krūvio, kuris padeda sumažinti depresijos simptomus - tai jūs galite naudoti bet sporto rūšis.
Siekdamos sumažinti stresą, testai patvirtino, kad spektaklis joga yra tame pačiame lygyje kaip ir normaliai poilsiuiAtsitiktinių imčių lyginamoji bandymus jogos ir atsipalaidavimo sumažinti stresą ir nerimą. Bet prastesnės tempimasPoveikis atkuriamojo jogos Vs. tempimo dėl paros kortizolio dinamika ir psichosocialinių rezultatų asmenims su metaboliniu sindromu,. . Apskritai, rezultatai yra mišrūs.
4. Ar yra koks nors ilgalaikis naudos iš jogos?
Gal. Dar nėra tiesioginių įrodymų, kad joga turi teigiamą poveikį ilgalaikiam sveikatai. Mokslininkai tiesiog nemačiau ilgą laiką tiems, kurie praktikuoja jogą, ir nepatikrino, ar mažiau jie atrodo liga nei tie, kurie neužsiima joga.
Tačiau, atsižvelgiant į duomenis, gautus kaip kai kurių tyrimų rezultatus, joga gali turėti teigiamos įtakos pacientų gyvenimo kokybei, sergantiems cukriniu diabetuIšsami jogos kvėpavimo programa pagerina gyvenimo kokybę ligoniams, sergantiems cukriniu diabetu. Sumažinti rizikos veiksnių širdies ir kraujagyslių ligosPoveikis jogos apie širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. ir net padėti žmonėms su aukšto kraujo spaudimoSisteminė apžvalga ir metaanalizė Joga hipertenzija. . Tai yra, nes ji padeda sumažinti uždegimą organizme.
Uždegimas yra "naudinga" ir "žalingas". Naudinga atsiranda kaip atsakas į įvesdami kenksmingų bakterijų kūno - dalis imuninės sistemos. Bet kai mes patiriame stresą, uždegiminio atsako kūno taip pat tampa aktyvesni, ir tai slopina mūsų gebėjimą atsispirti įvairių ligų. Tiems, kurie veda sėdimas gyvenimo būdas, nutukę arba vartoti nesveiko maisto, organizmo padidėjęs tokių kenksmingų uždegimas. Joga (taip pat Chi ir meditacija) padeda sumažinti šį uždegimą.
"Siekiant sumažinti uždegimas organizme, pavyzdžiui, su aerobikos pagalba, jums reikia užsiimti labai aktyviai. Su įvairiais joga visiems - sako Michael Irwin (Michael Irwin) iš Kalifornijos universiteto Los AndželeProto ir kūno terapijos Poveikis imuninei sistemai: metaanalizė. . - Net išlaidų energijos minimumo (pavyzdžiui, daro jogos Iyengar), tai galima pasiekti reikšmingų rezultatų ".
5. Ar joga nugaros skausmo?
Taip. Joga nėra lengviau nugaros skausmas, Turintis teigiamą poveikį išlieka ilgą laiką. Tačiau yra keletas niuansų. Karen Sherman (Karen Sherman), viena iš pirmaujančių mokslininkų šiuo klausimu pažymi, kad iki šiol neaišku, ar joga padeda geriau nei kitų rūšių fizinės veiklos, skirtų sveikatos juosmuoLyginant joga, mankšta, ir savipagalbos knyga lėtiniu nugaros skausmu: atsitiktinių imčių, kontroliuojamo tyrimo. .
6. Ar joga plėtoti lankstumo ir pusiausvyros?
Tyrimai šį klausimą nėra taip daug. Kai kontroliuojami tyrimai patvirtino, kad joga didina lankstumą, jaunaBikram joga mokymas ir fizinės būklės sveikų jaunų suaugusiųjų. Ir vyresnio amžiausAtsitiktinių imčių kontroliuojamas, šešių mėnesių bandomasis jogos sveikų vyresnio amžiaus žmonių. . Kitas mažas tyrimas atliktas tarp pacientų po insulto, teigia, kad joga turi teigiamą poveikį balansoPoststroke balansas pagerėja su joga: bandomąjį tyrimą. .
7. Ar jogos virškinimą ir toksinus?
Tai rodo daug instruktorių, tačiau nėra mokslinių įrodymų, už tai.
sumavimas
Ką mes žinome
Labiausiai tikėtina, kad joga yra taip pat naudinga sveikatai, taip pat daug kitų rūšių fizinio aktyvumo. Tai ypač tinka reljefo nugaros skausmas ir sumažinti uždegimą organizme. Pastarasis iš tiesų gali padėti išvengti įvairių ligų vystymąsi. Daugiau joga ugdo sąmoningumą savo kūną "- apie tai, kas vyksta viduje, mūsų kūno prasme (tai taip pat puikus darbas meditacija ir Chi).
Ką mes nežinome
Kokius jogos yra geriausias, ar būtina išrašyti joga žmonėms su įvairiomis ligomis, ar joga yra panašus į kitų rūšių fizinio aktyvumo. Be to, nereikia įrodyti tokius tariamus privalumus joga, kaip toksinų sudarymo ir gerina virškinimą.
Ką visa tai reiškia
Jei jums patinka joga, toliau kovoti su ja. Jokios žalos nuo jo, ir nauda sveikatai vis dar bent šiek tiek būti padaryta. Pasirinkite išvaizdą, kad jums patinka iš daugiau dinamiško Aštanga Joga nuraminti hatha joga. Na, jei jums nepatinka, joga, nesijaudinkite - eiti daryti kažką kita.