Dienos treniruotė: kietas intervalas, kurį galima padaryti per 5 minutes
Sportas Ir Fitnesas / / December 30, 2020
Intervalinių treniruočių grožis yra tas, kad galite pasirinkti, kiek laiko treniruojatės. Jei nėra laiko ar ypatingo noro, padarykite tik vieną ratą. Kai kūnas sušils, tikriausiai norėsite tęsti, bet net jei ne, tai nesvarbu.
Atiduokite viską per penkias minutes, ir jūsų širdis turės laiko sunkiai dirbti, raumenys tonizuos, o nuotaika ir energijos lygis pakils.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Pažymėkite savo treniruotės partnerį! 😏🔥 ✔️ Sekite @ hiit.workout daugiau! 👍 🙋♂️ Pasidalink su draugais! 👋 🖕 Patikrinkite mano istoriją 🖕.. 5 - 6 raundai | 40 SEK ON / 20 SEC OFF | Tarp raundo rest lieka 90 sekundžių.. Kreditai: @semir_jasarevic
Įrašas, kurį bendrino Hiit treniruotės (@ hiit.workout) įjungta
Treniruotę sudaro penki pratimai:
- Pritūpimai su sūpynėmis ir šuoliai.
- Šoninės kojos prailginimas iš „meškiuko“ lentos.
- Dvigubas pulsavimas išstumiant kojas.
- Atsispaudimai ir vaikščiojimo baras.
- Bėgimas su aukštu klubo pakėlimu.
Kiekvieną žingsnį atlikite 40 sekundžių, o likusią minutę ilsėkitės. Jei ketinate įveikti daugiau nei vieną ratą, sustokite 90 sekundžių ir pradėkite iš naujo.
Šios treniruotės kūrėjas fitneso treneris Semiras Jasarevičius rekomenduoja nuvažiuoti nuo penkių iki šešių ratų. Jei turite laisvo laiko ir motyvacijos, būtinai išbandykite visą treniruotę. Tai padidins jūsų ištvermę ir naudą raumenims.
Kaip jums patinka šis kompleksas? Kaip jaučiasi šlaunies raumenys?
Taip pat skaitykite🧐
- Dienos treniruotė: trumpas lauko rinkinys
- Dienos treniruotė: ramus kompleksas tobulam kūnui
- Dienos treniruotė: visos kojos ir užpakaliuko pumpavimas per 7 minutes