Dienos treniruotė: tik 4 minutės darbo esant stipriam abs
Sportas Ir Fitnesas / / December 30, 2020
Jei pažadėjote pradėti treniruotis ilgą laiką, tačiau nuolat atidėliojate šį renginį, išbandykite šį itin trumpą ir efektyvų rinkinį. Vos 4 minutės - ir jūs galite tęsti savo verslą.
Kompleksą sudaro keturi pagrindiniai pratimai:
- Vairavimas bare.
- Klubų nuleidimas į šonus.
- Keliant kelius iki tricepso bare.
- Laikydamas sukimą.
Kiekvieną pratimą atlikite 30 sekundžių, o likusią minutę ilsėkitės. Tai galite padaryti iš vaizdo įrašo - yra laikmatis, o poilsio metu jie parodo, kaip atlikti kitą pratimą.
Jei esate geros fizinės formos, galite neįtraukti poilsio intervalų: pratimai parenkami taip, kad pilvo raumenys atlaikytų nuolatinį darbą. Tokiu atveju laikysitės per 2 minutes, o per 4 galėsite uždaryti du ratus.
Po šios treniruotės greičiausiai norėsite nuveikti ką nors kita. Jei taip, atlikite 1–4 ratus arba išbandykite kitą ratų rinkinį iš mūsų atsargų.
Ir būtinai pasidalinkite įspūdžiais komentaruose!
Taip pat skaitykite🧐
- 8 pratimai be papildomo svorio, skirti didelio intensyvumo treniruotėms
- Kaip numesti svorį per 10 minučių per dieną. Pragariška intervalinė treniruotė
- „Tabata“: 4 minučių treniruotės, kurios degina riebalus geriau nei bėgant