Šiaurietiškas ėjimas: kaip pagerinti sveikatą be dusulio ir raumenų skausmo
Sportas Ir Fitnesas Edukacinė Programa / / December 30, 2020
Kas yra šiaurietiškas ėjimas
Vadinamas skandinaviškasŠiaurietiško ėjimo nauda sveikatai natūralus vaikščiojimas naudojant specialius stulpus, panašius į slidinėjimo lazdas.
Viduryje susidomėjo Suomijos pramoginio sporto asociacijaTrumpa šiaurietiško ėjimo istorija tokiu judėjimo būdu kaip fitneso treniruotės forma ir kartu su komercine kompanija sukūrė specialius polius mankštai. Jie yra trumpesni nei slidiniai, turi specialią diržinę pirštinę, leidžiančią atsipalaiduoti ranką, be to, juos papildo judėjimo ant žemės, sniego ir asfalto priedai.
Kalbant apie intensyvumą ir poveikį kūnui, skandinaviškas ėjimas yra energingo pasivaikščiojimo ir bėgimas bėgiodamas apkrauna ne tik kojas, bet ir viršutinės kūno raumenis ir nešokiruoja sąnarių.
Dėl savo privalumų ir patogumo treniruočių metu tokia veikla išpopuliarėjo pirmiausia Suomijoje, o paskui ir kitose Europos bei pasaulio šalyse.
Kas turėtų išbandyti šiaurietišką ėjimą
Kiekvienas, kuris ieško išskirtinai švelnios kūno formos, kuri negali pakenkti sveikatai.
Tie, kurie ilgą laiką nebuvo užsiėmę fizine veikla
Jei nuspręsite sportuoti, tačiau didelis dusulys ir raumenų silpnumas neleidžia bėgti ar važiuoti dviračiu, pradėkite nuo šiaurietiško ėjimo. Ji suvokiamaŠiaurietiško ėjimo nauda sveikatai lengviau nei paprastai pasivaikščiojimai, bet tuo pačiu geriau pumpuoja ištvermę ir apkrauna rankas, pečius ir pagrindinius raumenis.
Žmonės, turintys antsvorio
Skirtingai nuo bėgimo, skandinaviškas ėjimas nesudaro sąnariams smūgio, o tai yra pavojinga, jei turite antsvorio. Ir tai tinka treniruotėms ant bet kokio paviršiaus, ar tai būtų miško takai, ar asfaltuoti šaligatviai.
Tuo pačiu metu eina lazdosŠiaurietiško ėjimo nauda sveikatai 18-22% daugiau kalorijųnei reguliariai mankštinantis, tai padeda numesti svorį, sumažinti riebalus ir juosmenį.
Seniems žmonėms
Šiaurietiškas ėjimas siejamas su vidutinio ir seno amžiaus žmonėmis, ir tai nėra atsitiktinumas. Mažas sąnarių stresas, natūralūs kūno judesiai ir lėtas darbo tempas daro tokio tipo aerobikos treniruotes saugias ir patogias bet kokio amžiaus žmonėms.
Tie, kurie turi kokių nors sveikatos sutrikimų
Taikomas šiaurietiškas ėjimasŠiaurietiško ėjimo nauda sveikatai reabilitacijos metu po koronarijos širdies ligos, tinka žmonėms, turintiems periferinio kraujo tiekimo sutrikimų, turintiems lėtinius kaklo ir juosmens skausmus.
Lenktyniavimas pagerina krūties vėžiu, lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL), Parkinsono sindromu ir depresija sergančių žmonių gyvenimo kokybę.
Tačiau jei sergate sunkia liga, prieš pradėdami treniruotis vis tiek turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Kaip pasirinkti šiaurietiško ėjimo lazdas
Lazdos yra vienintelis dalykas, kurio jums reikia praktikuoti, be patogaus. drabužiai. Jų kaina priklauso nuo prekės ženklo, medžiagų ir dizaino ir svyruoja nuo 800 iki 9 000 rublių.
Renkantis konkretų modelį, atsižvelkite į kelis kriterijus.
Medžiagos
Pagamintos iš aliuminio lydinių arba stiklo pluošto, pridedant anglies pluošto. Anglies pluošto sudėtis daro lukštus lengvesnius ir stipresnius, tačiau tuo pačiu padidina jų kainą. Kuo didesnis anglies procentas, tuo didesnė produkto kaina.
Ką pirkti
- Lenkai šiaurietiškam ėjimui su 85% anglies iš Gabelio, 8 540 rublių →
- Šiaurietiško ėjimo lazdos su 60% anglies, CMD Sport, 2 900 rublių →
Dizainas
Yra fiksuoto ilgio variantai ir teleskopiniai sulankstomi modeliai su dviem ar trimis sekcijomis. Pirmieji yra tvirtesni ir pigesni, antrieji yra patogesni sandėliavimui ir transportavimui. Be to, teleskopiniai stulpai gali būti naudojami skirtingo aukščio žmonėms.
Ką pirkti
- Šiaurietiško ėjimo teleskopiniai stulpai iš „Kaiser Sport“, 3 799 rubliai →
- Šiaurietiško ėjimo lazdos iš „Decathlon“, 1 299 rubliai →
Ilgis
Jei pasirinksite fiksuoto ilgio gaminį, turite atsižvelgti į savo ūgį. Norėdami tai padaryti, galite pritaikyti formulę: jūsų aukštis (cm) × 0,68 = lazdos ilgis. Pavyzdžiui, jei jūsų ūgis yra 170 cm, jums reikės gabalų, kurių ilgis yra 115 cm ± 5 cm.
Jei prieš įsigyjant įmanoma išbandyti įrangą, paimkite stulpus rankos, užfiksuokite šepečius dirželiuose ir padėkite antgalius prie kojų. Jei alkūnės sulenktos stačiu kampu, ilgis yra teisingas.
Dirželio tipas
Skirtingai nuo kelionių lazdų, šiaurietiško ėjimo modeliai turi specialius dirželius, panašius į pirštines. Tai palengvina griebimą ir neleidžia sviediniui iškristi iš delno, kai visiškai atidarote pirštus.
Kai kuriuose modeliuose yra specialūs raištiniai laikikliai, todėl nereikia nuimti rankos - tiesiog paspauskite mygtuką ir vienu judesiu atkabinkite detalę nuo lazdos.
Patarimų buvimas
Prieš pirkdami įrangą, patikrinkite, ar rinkinyje yra skirtingų paviršių tvirtinimo elementai: guminiai „batai“ asfaltas, gilūs protektoriaus antgaliai nelygiam reljefui ir sniego variantas, primenantis slidinėjimo patarimus lazdos.
Kaip teisingai vaikščioti
Šiaurietiškas ėjimas yra natūralus judėjimas, reikalaujantis mažai meistriškumo arba jo visai nereikalaujantis ir negalintis pakenkti netinkama technika. Vis dėlto, norint kuo geriau išnaudoti savo klases, reikia atsižvelgti į keletą dalykų.
Paimkite lazdas į rankas, pritvirtinkite šepečius dirželiuose. Ištieskite ir nuleiskite pečius, ištiesinkite nugarą.
Dešine koja žengti į priekį. Žingsniuokite ant kulno ir švelniai apsukite ant padėklo. Kartu su žingsniu perkelkite kairę ranką lazda.
Pagaliuko galą padėkite ant žemės, kur ji buvo, kai ištiesėte ranką priešais kūną. Atsiremkite į sviedinį ir eikite į priekį žengti kitą žingsnį.
Kai kūnas slenka į priekį, ištiesinkite alkūnę, atidarykite delną ir atsipalaidavę ištieskite pirštus.
Tęskite ėjimą, pakaitomis ištiesdami priešingą ranką ir koją priešais save. Judėkite natūraliai ir be įtampos, laisvai kvėpuokite.
Kokių klaidų reikėtų vengti šiaurietiškame ėjime
Dėl techninių klaidų nesusižeisite, tačiau jos gali trukdyti jūsų pažangai ar sukelti nepatogumų. Taigi pabandykite juos ištaisyti laikui bėgant.
Judėjimas to paties pavadinimo kojomis ir rankomis
Kai kurie pradedantieji negali derinti savo judesių ir iškelti to paties pavadinimo rankos ir kojos. Ji eisena nenatūralu ir gadina tempą. Norėdami atkurti teisingą modelį, pabandykite šiek tiek bėgti - kūnas pats grįš į natūralią versiją.
Suėmė rankos judesį
Treniruotės metu pečiai turėtų laisvai judėti į priekį ir atgal. Alkūnes laikykite toliau nuo kūno, ribodami rankų judesio amplitudę.
Klijuoti į žemę vertikaliai
Nereikia aukštai pakelti lazdų ir padėti priešais koją, kaip Kalėdų senelis pas matinee. Rankos laisvai juda, lazdos pakrypsta ir, pasiekusios priekį, remiasi į žemę ten, kur jas dedi.
Asinchroninis rankų ir kojų darbas
Šis niuansas gadina jūsų tempą ir neleidžia kūnui natūraliai judėti. Norėdami atkurti teisingą darbą, pabandykite suskaičiuoti galvoje - „vienas-du, vienas-du“ - ir pritaikykite judesius pagal šį skaičių. Arba įjunkite muzika sparčiu tempu ir pratinkitės pagal ritmą.
Kumščia atgal
Neslėpkite, laikykite tiesią nugarą, nenuleiskite žvilgsnio po kojomis - žiūrėkite tiesiai į priekį.
Kaip dažnai ir kiek laiko reikia šiaurietiško ėjimo
Mokslo darbuoseŠiaurietiško ėjimo nauda sveikatai, įrodančio skandinaviško ėjimo naudą, kardio užsiėmimai buvo organizuojami nuo dviejų iki keturių kartų per savaitę po 20–70 minučių.
Dažniausias protokolas yra trys seansai per savaitę po 30 minučių. Galite pradėti nuo šio režimo ir naršyti jausdami. Jei viskas gerai, palaipsniui didinkite sesijų trukmę ir dažnumą. Viršutinis surištas treniruočių apimtis nėra: galite vaikščioti tol, kol jaučiatės patogiai ir maloniai.
Ar išbandėte šiaurietišką ėjimą? Praneškite mums komentaruose.
Taip pat skaitykite🏃♀️🚶♀️⛷
- Kaip išmokti slidinėti
- Kurią kardio treniruotę pasirinkti: bėgimą, važiavimą dviračiu, plaukimą, aerobiką, boksą ar kardio treniruoklių salėje
- Pilatesas yra geriausias būdas palaikyti formą bet kuriame amžiuje
- Kas yra čigongo gimnastika ir ar ji tikrai gerina sveikatą?
- Kaip rasti sportinę aprangą ir batus bet kuriam sezonui