Dienos treniruotė: kompleksas tiems, kuriuos pavargę nuo monotoniško kūno rengybos

Kompleksas gerai apkraus klubus, blauzdas, tricepsą ir krūtinę, pumpuos pagrindinius raumenis. Stenkitės tai daryti energingai ir mažiau ilsėkitės tarp pratimų. Taigi galite ne tik sustiprinti raumenis, bet ir išsiurbti ištvermę bei išleisti daugiau kalorijų.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

🔸🔹Kūno svorio treniruotė🔹🔸 - šiai #fullbodyworkout šiandien nereikia jokios įrangos. Dvi grandinės, kurios padidins tą širdies ritmą, tuo pačiu metu įvesdamos kai kuriuos pagrindinius darbus. Pabandykite ir praneškite man, ką manote! Laimingo trečiadienio visiems💕 ir visada nepamirškite išlaikyti #fitnessfun 🙌. —. Perbraukite👈, norėdami atlikti atskirus pratimus. Palieskite❤️ jei jums tai patinka ir išsaugokite vėliau! Taip pat pažymėkite žemiau esantį draugą👇, kas tai patiktų... - ✏️ 2 grandinės. 4 pratimai kiekviename.. - ⏰ 8-12 pakartojimų. kiekvieno pratimo kiekvienoje pusėje arba prisitaikykite prie savo fizinio pasirengimo lygio. - 🔁 3-5 raundai.. - ⬛️ kilimėlis iš @gorillamats 🦍, puikus priedas jūsų namų treniruotėms (patalpose ir lauke). Kodas: „Kristafit10“ jus išgelbės💵 (nuoroda yra mano svarbiausiuose renginiuose ir istorijose). —.. #bodyweightworkouts #bodyweightexercises #bodyweightworkout #noequipmentworkout #noequipmentneeded #fullbodyworkouts #totalbodyworkout #cardioworkout #cardioworkouts #burncalories #fatburningworkout #getfitwithme #coreworkouts #coreworkout #outworkout # homeworkout # homeworkouts # homefitness #nogymneeded #nogymnoproblem #nogymrequired #getfitathome #movementismedicine @ home.exercises @homeworkoutvideos_ @ forma @ nikewomen

instagram viewer

Įrašas, kurį bendrino Krista mcglynn (@ kristafit1) įjungta 2020 m. Birželio 24 d., 9.58 val., PDT

Komplekse yra du ratai, po keturis pratimus. Pirmiausia atlikite visus judesius iš eilės iš pirmo rato 8–12 kartų. Tada pakartokite šį ratą dar 2–4 kartus.

• Plaučiai su smūgiu.
• Ėjimas rankomis į barą, nuleidžiant tricepsą.
• Sūpuokitės kojas atvirkštine lenta.
• Paspauskite klavišą skirtingomis kryptimis.

Tada eikite į antrąjį ratą. Jis atliekamas vienodai: keturi pratimai, 8-12 kartų, 3-5 raundai.

• Šuoliai į priekį.
• Kojos kartu - kojos be pritūpimo ir posūkių.
• Atsispaudimai perduodant rankas į priekį.
• „Kojos kartu - kojos atskirai“ gulint ir liečiant pečius.

Jei mankšta yra ant vienos kojos, pvz., Plaučių, atlikite po 8–12 kartų ant kiekvienos kojos. Jei judėjimas yra blogas, atlikite kuo daugiau pakartojimų arba pakeiskite paprastesne versija. Pavyzdžiui, atsispaudimus galima atlikti nuo kelių, o eidami rankomis į barą, galite nuimti nuleidimą iki tricepso.

Parašykite, ar jums patiko ši treniruotė ir ar jums pavyko atlikti visus pratimus iš sąrašo.