Dienos treniruotė: pumpuokite visą kūną neišeidami iš sofos
Sportas Ir Fitnesas / / December 30, 2020
Sveikatingumo treneris Semiras Jasarevičius šalia sofos parodė keletą šaunių pratimų, kuriuos galima sujungti puikiam viso kūno treniruotei.
Kai kuriuos judesius reikia gerai paruošti, todėl pirmiausia įvertinkite savo lygį ir sveikatos būklę. Jei turite problemų dėl kaulų ir raumenų sistemos ar širdies ir kraujagyslių sistemos, pasirinkite kitą treniruotę. Pavyzdžiui, vienas iš šie.
Jei esate įsitikinę, kad viskas tvarkoje, prieš treniruotę atlikite nedidelį apšilimą: susukite sąnarius, atlikite kūno lenkimus ir posūkius bei 10–15 oro pritūpimų.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Norint gerai treniruotis, nereikia palikti sofos. Tiesiog įsitikinkite, kad grojate gerą muziką ir mūvite švarias kojines. - Įtraukiau keletą sprogių judesių, kurie patikrins jūsų būklę kartu su jėga ir dinamišku pagrindiniu stabilumu, tik su savo kūno svoriu. - Išbandykite kai kuriuos iš šių žingsnių ir išbandykite save 💪🏼
Įrašas, kurį bendrino Semiras Jasarevičius (@semir_jasarevic) įjungta
Kompleksą sudaro šie pratimai:
- Šuolis pritūpia ant vienos kojos. Jei sunku, galite pašalinti šuolį.
- Kelio pritvirtinimas prie alkūnės šoninėje juostoje.
- Atsispaudimas su prieiga prie „skaidrės“.
- Šokimas iš sėdimos padėties.
- Vienakojis sėdmenų tiltas.
- Sprogstamasis „alpinistas“ su kojomis ant ramunės.
Atlikite juos intervaliniu treniruotės formatu: pirmąjį atlikite 30 sekundžių, tada ilsėkitės iki minutės pabaigos ir pereikite prie kitos. Pritūpimams ir lentoms skirkite 30 sekundžių vienai pusei.
Baigę pailsėkite 1-2 minutes ir grįžkite prie pirmojo pratimo. Atlikite 3-5 ratus, priklausomai nuo savijautos ir nuotaikos.
Taip pat skaitykite🧐
- Dienos treniruotė: 10 minučių įsitempusiai pilvei ir sveikai nugarai
- Dienos treniruotė: sieninės kojos Burpees ir rimti glute siurbliai
- Dienos treniruotė: trumpas rinkinys dailiam užpakaliukui