Jūs negalite padaryti atsispaudimų, jei tai darote tokiu būdu

Daugelis žmonių turi baisias atsispaudimo technikas. Mačiau tai eidamas į karatė, dabar matau sporto salėje. Be to, treneriai dažnai užmerkia tai: užuot ištaisę trūkumus, jie sako, kad reikia padaryti daugiau arba net ant nugaros uždėti štangos blyną!

Nustokite daryti atsispaudimus, kaip liepia širdis. Taip, tai yra paprastas pratimas, bet jei neišmoksi pagrindinių technikos aspektų, tai bus daug mažiau naudinga. Be to, galite pakenkti sau - sukelti skausmą pečiuose ir apatinėje nugaros dalyje.

Žemiau mes išskaidysime įprastas technikos klaidas, dėl kurių puikus pratimas yra liūdnas vaizdas.

Pusė atsispaudimo

Tik šiek tiek sulenkite alkūnes taip, kad žemiausia judėjimo vieta pečius net nepasiekite lygiagrečiai su grindimis. Paprastai tokie atsispaudimai atliekami greitai ir trūkčiojant. Tai atrodo baisiai, labai sumažina raumenų įtampą ir lėtina progresą.

Tikslinga tai padaryti, jei esate nubaustas už pokalbį treniruotėse arba turite pinigų statymą, kad už rinkinį padarysite šimtą. O paskui su ne itin išrankiu žmogumi.

Jei norite sustiprėti ir pasistatyti krūtinę bei tricepsą, visas jūsų pasirinkimas yra geriausias jūsų draugas. Kad nesivargintumėte degtukų dėžutėmis ir alkūnės kampu, tiesiog atsispaudimas kol krūtinė palies grindis.

Ar palietė - išbandyk. Joks prisilietimas nesiskaito. Kai pradėsite teisingai atlikti atsispaudimus, pakartojimų skaičius rinkinyje smarkiai sumažės, tačiau gausite daug daugiau naudos.

„T-push“

Rankomis apglėbiate rankas į vidų ir alkūnes ištiesiate į statmenas jūsų kūnui šonus, kad iš viršaus jis atrodytų kaip T. Ši konstrukcija ne tik atleidžia apkrovą tricepsasbet ir daro pratimą pavojingą pečiams.

Pagrobus pečius daugiau nei 70 ° į šoną, akromioklavikuliarinis sąnarys šiek tiek spaudžia supraspinatus sausgyslę. Tai atsitinka kiekvieną kartą, kai ranką perkeliate į dešinę / kairę arba pakeliate į viršų, ir jokiu būdu nepakenkiate sąnariui.

Bet jei tai darote labai dažnai arba patiriate stresą - kaip ir atsispaudimų ar spaudimo ant suolelio metu, sausgyslė gali uždegti, o petį pradės skaudėti.

Norėdami to išvengti, rankas padėkite taip, kad kampas tarp peties ir kūno būtų ne didesnis kaip 70 °.

„Push-up-wave“

Žmogus paliečia grindis, tada krūtinė pakyla, apatinė nugaros dalis sulenkiama, o kūnas grįžta į atramą gulėdamas baisioje bangoje. Tokia klaida gali kilti dėl nuovargio, pavyzdžiui, jei priėjime atliksite daug atsispaudimų ir jūsų rankos nebesusitvarkys. Tačiau daugelis žmonių tai daro pirmą kartą ir mano, kad tai gerai.

Norėdami ištaisyti klaidą, pakanka įtempti abs ir sėdmenis ir išlaikyti juos tokiu būdu iki pratimo pabaigos.

Tiesa, tai neveiks, jei nepakaks jėga rankose: jie tiesiog nesusitvarkys, o tu vis tiek pakils banga.

Jei niekada negalite atlikti atsispaudimų su tolygiu kūnu, supaprastinkite pratimą.

Išlenkdami nugarą, sukuriate suspaudimą apatinėje nugaros dalyje. Jei jūsų stuburas jau kenčia nuo nuolatinio sėdėjimo, esant netinkamai laikysenai, sukimasis ir suspaudimas pratimo metu gali sukelti apatinės nugaros dalies uždegimą ir skausmą.

Padarykite supaprastintą versiją ant kelių, prispauskite prie dėžutės, kėdės ar kojos atramos, pabandykite įstrižai panardinti ant žiedų ar vyrių. Palengvinkite pratimą, bet atlikite tai teisingai.

Jei nerimaujate, ką žmonės manys apie jus sporto salėje, patikėkite manimi: aiškus atsispaudimas nuo bokso ar nuo kelių atrodys daug geriau nei neaiškus trūkčiojimas per pusę diapazono su suglebusia apatine nugaros dalimi. Maža to, teisinga vykdymo technika bus daug efektyvesnė ir saugesnė jūsų pečiams ir atgal.