Ar internetiniai maratonai padeda numesti svorį ir ar verta juose dalyvauti?

Kas yra svorio metimo maratonai?

Internetiniai svorio metimo maratonai yra programos, svyruojančios nuo 21 iki 35 dienų. Jie kainuoja nuo 350 iki 10 000 rublių ir apima:

• Dietos rekomendacijos. Kalorijų kiekis, baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis, draudžiamų maisto produktų sąrašas, maisto suvartojimas. Priklausomai nuo konkrečios programos, žmogus gali gauti bendras rekomendacijas arba konkretų meniu per visą maratono laiką.
• Treniruočių planas su vaizdo įrašais. Paprastai tai yra intensyvūs pratimų rinkiniai su jūsų kūno svoriu, kuriuos galima atlikti namuose.
• Savaitės ataskaitos. Dalyviai gauna kontrolės užduotis ir siunčia vaizdo įrašus su jų įgyvendinimu. Be to, jie turi galimybę kalbėtis su kitais lieknėjamaisiais.

Be to, kai kurie reklamuojami maratonai naudojasi galimybe laimėti prizus kaip motyvaciją: pinigus, automobilius, įvairius sertifikatus.

O kiek galite prarasti per vieną maratoną?

Dalyviai skambina skirtingais numeriais. Paprastai nuo dviejų iki aštuonių kilogramų per mėnesį. Bet jūs turite suprasti, kad čia atsižvelgiama tik į bendrą kūno svorį. Apie prarastų riebalų kiekį galima spręsti tik atlikus specialią analizę, o maratonuose taip nėra.

Mitybos specialistė ir gastroenterologė Svetlana Nezvanova sako, kad gydytojai svorio metimą nustato ne pagal svorį, o pagal biopedansometriją. Tai yra diagnostinis metodas, kai elektrinė varža matuojama skirtingose ​​kūno vietose ir yra tiksliai parodyta riebalų procentas, raumenų masė ir kiti kūno audiniai.

Svetlana Nezvanova

Mitybos specialistas, gastroenterologas, terapeutas. Daugiau nei 12 metų anti-age terapijos, mitybos medicinos ir funkcinės medicinos patirtis. Tarptautinės keto dietos, LCHF dietos ir GAPS protokolo gydytojų tarybos narys.

Riebalų masė deginama palaipsniui, o šis medžiagų apykaitos procesas vyksta per kepenis. Todėl mūsų ištekliai yra riboti. Moterys negali sudeginti daugiau kaip 3 kg riebalinio audinio per mėnesį, vyrai - daugiau nei 4–4,5 kg. Visi kiti numesti kilogramai yra raumenų komponentai, ląstelių struktūros ir vanduo.

Bet bent šiek tiek vis tiek numesiu?

Nereikalinga. Be neigiamo kalorijų balanso, yra ir kitų veiksnių, lemiančių sėkmę numesti svorio. Svetlana sako, kad daug kas priklauso nuo organų būklės ir medžiagų apykaitos greičio.

Svetlana Nezvanova

Turiu daug istorijų, kai žmogus valgo 1–2 kartus per dieną ir suvartoja mažiau nei 1 000 kcal, tačiau jo svoris ne tik nemažėja, bet ir auga. Kartais pirmąsias dvi savaites mes tiesiog dirbame valydami žarnyną, atstatydami virškinamąjį traktą ir pagreitindami medžiagų apykaitą.

Geras miegas yra nepaprastai svarbus: nepakankamas miegas gali sugadinti visas jūsų pastangas.

Svetlana Nezvanova

Nuo dešimtos vakaro iki dviejų nakties organizmas sintetina du svarbius hormonus - melatoniną ir augimo hormoną, kurie yra atsakingi už riebalų apykaitą ir deginimą. Jei žmogus eina miegoti po 1:00 val., Šių hormonų lygis sumažėja, o kortizolio lygis padidėja. Šis hormonas sulaiko vandenį organizme ir skatina riebalinio audinio kaupimąsi. Ir jis apsaugo nuo svorio metimo.

Be to, sutrikus funkcijai, lieknėti sunkiau. Skydliaukė - organas, atsakingas už hormonų gamybą. Jei turite minėtų problemų, maratonas gali visiškai neduoti rezultatų.

Jei antsvoris yra tik sėslaus gyvenimo būdo ir netinkamos mitybos rezultatas, maratonas padės numesti 2–3 kg. Tačiau pasibaigus programai jie greičiausiai grįš.

Kodėl svoris grįžta?

Internetiniai maratonai suteikia priklausomybės grupei jausmą, nustato tikslą ir pateikia aiškias gaires jam pasiekti. Visa tai padeda dalyviams laikytis, laikytis taisyklių ir mesti svorį.

Problema ta, kad pasibaigus įsipareigojimams nebelieka, nesusidaro įprotis tinkamai maitintis ir fiziškai aktyviai veikti. Todėl žmogus grįžta į įprastą gyvenimą ir atgauna numestus kilogramus.

Jekaterina Tereščenkova

„Frenzy Drying“ maratono dalyvis

„Crazy Drying“ buvau du sezonus. Pirmą kartą numečiau 6 kg, antrą sezoną vėl priaugau, o tada vėl numečiau.

Maratonas padėjo, bet kai tik jis pasibaigė, pradėjau bijoti maisto. Bijojau pasveikti, negalėjau valgyti. Ir dabar suvalgiau ne 6 kg, kuriuos numečiau, o daug daugiau. Jau turbūt metus kankinuosi dėl to, kad bijau kažką sau neigti ir toliau auginti svorį dėl psichologinės baimės.

Ir dar vienas dalykas, kodėl grąžinau kilogramus... Maratono metu išsiugdau įprotį valgyti 5-6 kartus per dieną, bet ne gaminti ir pasirinkti tinkamą maistą. Šie 5–6 netinkamo maisto patiekalai lėmė, kad mane tiesiog subombardavo.

Staigūs pokyčiai, baimė prarasti rezultatus, kaltė dėl svorio augimo sukelia stresą, o tai savo ruožtu prisideda prie persivalgymo ir riebalų kaupimosi. Žmogus patenka į užburtą ratą, iš kurio ne taip lengva išeiti.

Gerai, gerai, bent jau maratonas nepakenks?

Nereikalinga. Viskas priklauso nuo jūsų sveikatos būklės.

Svetlana Nezvanova

Žmonės, turintys didelį antsvorį, išbandę ne vieną dietą, dažnai eina į maratonus. Jie gali turėti tulžies pūslės akmenligę, virškinimo trakto ligų, hormoninių problemų. Kadangi fizinis aktyvumas ir mitybos rekomendacijos teikiamos neatsižvelgiant į asmenines savybes, sąnarių ir stuburo problemas, gali prasidėti tulžies akmenų liga.

Didelis antsvoris sėslus gyvenimo būdas, vidutinis amžius - visa tai padidina riziką, kad maratonas turės skaudžių pasekmių.

Marina Kupfer

Mitybos specialistas, natūropatas, fitoterapeutas, reabilitacijos terapeutas

Maratonuose neatsižvelgiama į kūno sudėjimą, medžiagų apykaitos procesų ypatumus, ligas ir riziką. Pavyzdžiui, jei yra širdies ir kraujagyslių sistemos ligų rizika ir yra tendencija susidaryti kraujo krešuliams, mankštos metu kraujo krešulys gali nutrūkti ir sukelti tiesioginę mirtį.

Marina Kupfer pasakojo keletą praktikos istorijų, kuriose maratonai blogai paveikė dalyvių sveikatą.

Maratono organizatoriai atsisako visos atsakomybės už dalyvių sveikatą. Bet kurioje taisyklėje rasite įspėjimą, kad prieš pradėdami turite pasitarti su visais specialistais. Tačiau jie yra retai skaitomi, o organizatoriai niekada neprašo informacijos.

Ką daryti, jei kreipiatės į gydytoją?

Tokiu atveju sumažinsite riziką užsidirbti bet kokią ligą. Prieš keisdami dietą, pasitarkite su gastroenterologu ir atlikite reikiamus tyrimus.

Svetlana Nezvanova

Jokiu būdu neturėtumėte laikytis dietos be tyrimo. Mažiausiai turite nustatyti, ar tulžies pūslėje ir inkstuose yra akmenų, opų ar erozijos.

Taip pat verta aplankyti kardiologą. Norėdami sudeginti daugiau kalorijų, maratonai naudoja intensyviai intervalų kompleksai, ir jie gali būti pavojingi žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.

Be to, verta kreiptis į ortopedą chirurgą, kad būtų pašalintos sąnarių ir stuburo problemos.

Taigi vis tiek galite dalyvauti?

Jei neturite sveikatos problemų, galite šiek tiek antsvorio ir turite tam tikrą fizinio aktyvumo įprotį. Tokiu atveju maratonas suteiks motyvacijos ir padės greitai atsikratyti kelių kilogramų.

Tačiau nepamirškite, kad kai tik nustosite laikytis taisyklių, sumažėjęs svoris grįš. Nedaugelis žmonių ir toliau sportuoja pasibaigus programai: išnyksta motyvacija, nuolatinė kontrolė ir įsipareigojimas, nesusidaro įprotis sveikai maitintis ir treniruotis.

Bet kokie ilgalaikiai pokyčiai turi prasidėti palaipsniui.

Jei norite priprasti prie tinkamos mitybos ir nepersivalgyti, pereikite prie sveiko maisto ir žymiai nesumažinkite kalorijų. Kreipkitės į dietologą ir raskite mitybos sistemą, su kuria visą gyvenimą jaučiatės patogiai.

Taip yra ir su treniruotėmis. Jei kasdieniai pratimų rinkiniai bus suvokiami kaip kankinimai ir atliekami tik iš pareigos jausmo, pasibaigus maratonui, sportas išnyks iš jūsų gyvenimo.

Pasirinkite užsiėmimą, kuris jums patinka, įpraskite tai daryti reguliariai ir su malonumu. Tik tokiu būdu fizinis aktyvumas taps jūsų gyvenimo dalimi ir suteiks jums sveiką ir gražų kūną.