8 sveiki įpročiai, kurie gali pailginti jūsų gyvenimą mažiausiai 20 metų

2023 metų liepą JAV sveikatos ekspertų grupė pristatė rezultatus tyrimų, kuriuose dalyvavo daugiau nei 700 tūkst. žmonių nuo 40 iki 99 metų amžiaus. Darbo autoriai nagrinėjo 2011–2019 metų anketų ir medicininių įrašų duomenis ir nustatė elgesio modelius, galinčius pailginti gyvenimo trukmę keliais dešimtmečiais.

Kokie įpročiai gali žymiai pailginti jūsų gyvenimą?

Jei norite gyventi ilgiau, reikia sutelkti dėmesį į aštuonis veiksnius. Ir tikriausiai jau žinote apie juos. Jie yra čia:

1. Būkite fiziškai aktyvūs.
2. Palaikykite gerus socialinius santykius.
3. Stebėti miego higiena.
4. Nepiktnaudžiaukite alkoholiu.
5. Valgykite subalansuotą mitybą.
6. Nerūkyti.
7. Sumažinkite streso lygį.
8. Nevartokite narkotikų.

Tyrimo duomenimis, tie dalyviai, kurie iki 40 metų įgijo ir išlaikė visus aštuonis įpročius, gyveno žymiai ilgiau, palyginti su dalyviais, kurie nesilaikė nė vieno iš jų. Moterų gyvenimo trukmė pailgėjo beveik 21 metais, vyrų – 24 metais. Be to, tarp tų, kurių gyvenimo būdas apėmė visus aštuonis veiksnius, mirtingumas nuo visų priežasčių buvo 13% mažesnis nei tarp tų, kurių gyvenimo būdas neapėmė nė vieno.

Kokius įpročius turėtumėte įgyti pirmiausia?

Norint pamatyti rezultatą, nebūtina iš karto laikytis visų išvardytų sąlygų. Be to, dar ne vėlu įgyti daugumą šių įpročių ir po 40 metų. Tačiau kuo anksčiau pakeisite savo gyvenimo būdą, tuo geriau.

Nors visos aštuonios praktikos yra svarbios ilgaamžiškumui, kai kurios įneša didesnį indėlį nei kiti. Rūkymas, narkotikų vartojimas ir nepakankamas fizinis aktyvumas buvo susiję su 30–45% padidėjusia ankstyvos mirties rizika. Tai reiškia, kad pirmenybė turėtų būti teikiama susijusiems gyvenimo būdo pokyčiams.

Subrendusiems ir pagyvenusiems žmonėms fizinis aktyvumas yra itin svarbus. Reguliari mankšta ne tik padeda palaikyti gerą kūno formą ir leidžia ilgiau gyventi be pašalinės pagalbos, bet ir teigiamai veikia psichiką. Bus naudinga skirti laiko trims skirtingoms veiklos rūšims: jėgos treniruotės, aerobikos pratimai ir pratimai pusiausvyrai bei lankstumui lavinti. Senstant mūsų raumenys praranda jėgą, o šis metodas padės ilgiau išlaikyti formą.

Tyrimo autoriai pabrėžia, kad jo rezultatai yra stebėjimo pobūdžio ir neįrodo priežasties-pasekmės ryšio. Kitaip tariant, šie įpročiai nebūtinai yra tiksli priežastis, kodėl kai kurie dalyviai gyveno ilgiau nei kiti. Tačiau tai svarbus indėlis siekiant suprasti, kaip susiję gyvenimo būdas, lėtinės ligos ir ankstyva mirtis.