Kodėl neturite vitaminų trūkumo ir neturėtumėte leisti pinigų vitaminams

Kas yra vitaminų trūkumas?

Avitaminozė (dar vadinama vitaminų stokos anemijaVitamino trūkumo anemija) Ar ligaKitos netinkamos mitybos rūšys (E50 - E64), kuris išsivysto, kai žmogui labai trūksta vieno ar kito vitamino dėl nepakankamos mitybos.

Faktas yra tas, kad dauguma vitaminų mūsų organizme nėra sintetinami - jie gaunami su maistu. Ir vis dėlto jie yra nepaprastai svarbūs.

Šios medžiagos yra susijusiosVitaminai: „MedlinePlus“ medicinos enciklopedija šimtuose ir tūkstančiuose biocheminių procesų. Pavyzdžiui, vitaminas A dalyvauja formuojantis dantims, kaulams, minkštiems audiniams, gleivinėms ir akių tinklainei. Vitaminas C reikalingas absorbuoti geležį. A vitaminas D padeda vartoti kalcį.

Trūkstant vitamino, biocheminiai procesai žymiai sulėtėja arba net visai sustoja. Todėl jis visada jaučiasi su sunkia liga.Avitaminozė - apžvalga | „ScienceDirect“ temos, o ne miglotas jausmas „atrodo, kad man kažkas negerai“.

Kodėl man tikrai trūksta vitamino?

Dėl bent dviejų priežasčių.

1. Jūs turite neteisingus simptomus

Kritinis vitamino A trūkumas sukelia staigų, tiesiogine prasme per kelis mėnesius ar net savaites, neryškus matymas iki aklumo.

Ūminis B1 trūkumas sukelia ligą, vadinamą avitaminozėmis VITAMINŲ TRŪKUMAS, METABOLINIAI SUTRIKIMAI IR PERDozAVIMAS / TIAMINAS, kurio metu kenčia nervų sistema, atsiranda stiprūs traukuliai, po kurių atsiranda raumenų distrofija, širdies nepakankamumas, psichozė.

Dėl vitamino C trūkumo skorbutas išsivysto vos per kelias savaites VITAMINO TRŪKUMAS, Metabolizmo sutrikimai ir perdozavimas / C vitaminas. Su ja kraujuoja dantenos, iškrenta dantys, visame kūne atsiranda mėlynės.

Vargu ar skųsitės skorbutu. Ir jei staiga taip, tuomet reikia kreiptis į gydytoją, o ne į vaistinės lentyną su papildais.

2. Jūsų dietoje tikriausiai yra vitaminų, net jei apie tai nežinote

Žmonės, priversti valgyti itin prastai, kenčia nuo tikrų vitaminų trūkumo. Pavyzdžiui, vienas ryžius ir tik jie, kaip ir vargingų besivystančių šalių gyventojai, kuriems diagnozuotas vitaminas B1 ir avitaminozė. Arba išimtinai su sausainiais, sūdyta jautiena, trūkčiojančiais, kaip jūrininkai ilgose kelionėse, kurie taip užsitarnavo vitamino C trūkumo ir skorbuto.

Dabar išsivysčiusiose šalyse nėra jokių mitybos problemų. Beveik viskas, ką valgote, yra vitaminų. Jų dedama į miltus, pieną, pusryčių dribsnius, dešras ir dešras, saldumynus. Net bulvių traškučiuose yra14 skyrius - Bulvių maistinė vertė: vitaminas, fitonutrientai ir mineralai vitaminai C ir B6. A vaisinės daržovės, mėsa, žuvis, grūdai, duona yra turtingiausi vitaminų šaltiniai.

Visoje savo medicinos praktikoje niekada nemačiau vitaminų trūkumo. Mūsų šalyje jų praktiškai nėra. Mūsų mityba leidžia jums gauti visų reikalingų vitaminųToksikologas Aleksejus Vodovozovas Voroneže: „Neieškokite vaistų nuo gripo“.

Aleksejus Vodovozovas, aukščiausios kvalifikacijos kategorijos terapeutas, toksikologas, mokslo žurnalistas, interviu RIA Voronežas

Jei ne badauja ir nevalgykite to paties produkto savaites, vitaminų trūkumas tikrai nėra jūsų diagnozė.

Bet kodėl tada jie kalba apie pavasarinį vitaminų trūkumą?

Kažkas nori užsidirbti pinigų parduodamas vitaminus, o kažkas paprasčiausiai supainioja šią sąvoką.

Sumažėjęs vitaminų vartojimas organizme, tai yra hipovitaminozėHipovitaminozė - apžvalga, iš tikrųjų galima rasti. Ir nebūtinai pavasarį. Pavyzdžiui, vitamino D trūkumas ypač ryškus „tamsiajame“ sezone - žiemą ir vėlyvą rudenį.

Tačiau faktas yra tas, kad hipovitaminozė, skirtingai nei vitaminų trūkumas, neturi specifinių simptomų. Dėl valstybės neįmanoma suprasti, kokios medžiagos trūksta. Visi ženklai yra vienodai neryškūs. Be to, jie nėra konkretūs. Pavyzdžiui, silpnumas gali turėti daugybę priežasčių ir visiškai nesusijęs su vitaminų trūkumu.

Todėl neturėtumėte sau išrašyti televizoriaus rekomenduojamų maisto papildų, o pirmiausia išsiaiškinti, kas būtent sukėlė jūsų savijautos problemas. Tai galima padaryti tik su terapeutu.

Ar reikia vartoti vitaminus, kad būtų išvengta vitaminų trūkumo?

Dauguma žmonių, kurie vadovauja sveika gyvensena (ypač jie valgo įvairų maistą ir reguliariai būna saulėje), iš maisto yra pakankamai maistinių medžiagų.

Tačiau kai kuriems gali prireikti papildomos vitaminų dozės.Vitamino trūkumo anemija. Pavyzdžiui:

• Veganai. Jie gauna mažiauVitamino B12 trūkumas gali būti klastingas, kenksmingas vitamino B12, nes jo yra tik gyvūniniuose produktuose: mėsoje, kiaušiniuose, piene.
• Nėščia moteris. Jų vitaminų poreikis smarkiai padidėjaVitamino trūkumas.
• Gausūs rūkaliai. Nikotinas blogina tam tikrų vitaminų, ypač C, absorbciją.
• Alkoholio mėgėjai. Jie gali gerai nesugerti vitamino C ir folio rūgšties.
• Tiems, kuriuos vargina virškinimo sutrikimai ar maisto netoleravimas.

Ką daryti, jei man gresia pavojus arba manau, kad negaunu pakankamai vitaminų?

Kreipkitės į terapeutą. Gydytojas paklaus jūsų savijautos, gyvenimo būdo ir pasiūlys atlikti tyrimus, kurie patvirtintų ar paneigtų vitamino trūkumą. Tai toli gražu ne tai, kad jūsų mieguistumas, dažnesnė ARVI ir kitos problemos iškilo tik todėl, kad organizmas nori askorbo rūgšties.

Neverta atlikti testų nepasitarus su gydytoju. Negalėsite teisingai iššifruoti jų rezultatų.

Bet net ir nustačius vitaminų trūkumą, terapeutas pirmiausia patars pakeisti gyvenimo būdą:

• Peržiūrėkite dietą. Geriausias būdas užkirsti kelią vitaminų trūkumui yra sveika mityba, į kurią įeina įvairūs maisto produktai: vaisiai, daržovės, mėsa, kruopos ir rūgštus pienas.
• Atsisakyti žalingų įpročių. Visų pirma nustokite gerti ir rūkyti.

Jei jūsų gydytojas nemano, kad tai padės, jis jums paskirs vitaminų papildus. Be to, jis parinks dozę atsižvelgdamas į jūsų poreikius.

Ar negalite nusipirkti tik vitaminų komplekso, skirto konkrečiai problemai ar konkrečiai lyčiai ir amžiui?

Negalite savarankiškai skirti vaistinių vitaminų.

1. Paruoštuose kompleksuose neatsižvelgiama į jūsų gyvenimo būdą ir mitybą

Todėl yra didelė perdozavimo rizika - hipervitaminozė. Tai gali sutrikdyti inkstų funkciją kepenys, kvėpavimo organus ir apskritai pablogina būklę.

Pateiksime pavyzdį. Vitamino A yra mėsoje, žuvyje, paukštienoje, pieno produktuose ir kai kuriuose vaisiuose bei daržovėse. Taigi yra didelė tikimybė, kad jo gausite tik valgydami pusryčius, pietus ir vakarienę.

Be to, jis linkęs kauptis kepenyse. Jei į savo maistą įtraukiate vitaminų kompleksą, organizmas kaupia per daug vitamino A. Tai grasina apsinuodijimuHIPERVITAMINOZĖ A. Tai pasireiškia galvos svaigimu, neryškiu matymu, pykinimu, sąnarių skausmu, plaukų slinkimu ir kepenų pažeidimu.

2. Kompleksuose gali būti didesnės dozės, nei būtina

2017 m. Nepriklausoma vartotojų testavimo organizacija „ConsumerLab“ (JAV) ištyrė kelias dešimtis populiarių multivitaminų papildų. Ir radoMultivitaminų ir multimineralinių papildų apžvalgakad kai kuriuose jų buvo vitaminų dozė, kuri du ar tris kartus viršijo rekomenduojamą paros dozę. Be to, kompleksų instrukcijose buvo kita informacija.

Taigi, gamintojas pareiškė, kad jo produkte yra 400 mg folio rūgšties (vitamino B9), tačiau iš tikrųjų tyrėjai rado 800 mg. "Tai padidina apsinuodijimo riziką, jei vartojama reguliariai", - padarė išvadą ekspertai.

Taigi išvada: būtina atkreipti dėmesį ne tik į tai, kokie vitaminai yra komplekse, bet ir į gamintoją. Dažnai tiesiog neįmanoma suprasti tokių niuansų be gydytojo pagalbos.

3. Vitaminų kompleksai neišsprendžia sveikatos problemų

Tiesiog todėl, kad jie negali.

Kai vartojame vitaminus, sukuriama saugumo iliuzija. Tai yra rūpinimosi savimi gestas. Tačiau vitaminai neutralizuoja žalą, kurią žmonės daro sau netinkamu gyvenimo būdu, netinkama mityba ar kai kuriomis medžiagomis.Mitai apie vitaminus. Aleksejus Vodovozovas. Mokslininkai prieš mitus - 7-1.

Aleksejus Vodovozovas mokslo ir švietimo forume „Mokslininkai prieš mitus - 7“

Jei norite pagerinti savijautą - pradėkite ne nuo kelionės į vaistinę, o nuo tinkama mityba, sveiką gyvenimo būdą ir apsilankymą pas terapeutą.

Gydytojas padės išsiaiškinti, ar jūsų problemos iš tikrųjų yra susijusios su vitaminų trūkumu, pateiks siuntimą tyrimams ir, jei reikia, paskirs vitaminų kompleksą. Tas, kuris jūsų atveju bus efektyviausias ir saugiausias.