Dienos treniruotė: atlikite šiuos pratimus, jei norite didelių pilvo
Sportas Ir Fitnesas / / December 30, 2020
Tai yra žymaus kalistikos meistro ir internetinių programų autoriaus Chriso Heria kompleksas. Treniruotė trunka apie 30 minučių ir apima įvairius traškesius, kojų pakėlimus ir šonines lentas, skirtas raumenims visapusiškai vystytis.
Kaip atlikti treniruotę
Kiekvieną pratimą atlikite nurodytą skaičių kartų, tada pailsėkite 20 sekundžių ir pereikite prie kito.
- Kelis iki alkūnės lentoje - 15 kartų kiekvienai rankai.
- Melo kojos pakėlimas - 20 pakartojimų
- Kėlimas ir nuleidimas šoninėje juostoje - 15 kartų iš kiekvienos pusės.
- Sukiniai „žvaigždė“ - po 10 kartų iš kiekvienos pusės.
- Šoninės lentos traškesiai - 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
- Crunches Crucifix - 20 kartų.
- Sukama „kėdė“ - po 12 kartų iš abiejų pusių.
Pabaigoje pailsėkite dvi minutes ir atlikite kompleksą dar tris kartus.
Kaip atlikti mankštą
Kelis iki alkūnės lentoje
Įsitikinkite, kad judant apatinė nugaros dalis nesugriūva, įtempkite pilvą viso pratimo metu.
Kojų pakėlimas gulint
Pakelkite tiesias kojas, kiekvieną kartą pakelkite dubenį nuo grindų - tokiu būdu jums tiks ne tik klubo lankstikliai, bet ir tiesūs pilvo raumuo.
Kėlimas ir nuleidimas šoninėje juostoje
Nuleisk save, kol šlaunis palies grindis, ir pakilk atgal. Stenkitės palaikyti kūną vienoje plokštumoje, nenukriskite į priekį.
Sukama „žvaigždė“
Palieskite ranka priešingą koją, pasukite kūną. Nekelkite apatinės nugaros dalies - ji lieka prispausta prie grindų.
Šoninės lentos posūkiai
Padėkite ranką po kūnu ir grįžkite į šoninė juosta. Stenkitės, kad dubuo būtų vienodo aukščio - įsitikinkite, kad pratimo pabaigoje jis nenugrimzta.
Traškina Nukryžiuotąjį
Sulenkite kelius, palieskite kojas ir grįžkite į pradinę padėtį. Iki pratimo pabaigos nenuleiskite kojų ant grindų, nesulaikykite kvėpavimo.
Sukama „kėdė“
Sulenkite kelius ir klubus stačiu kampu ir išlaikykite šią padėtį viso pratimo metu. Nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų, ištieskite pakeltą ranką į viršų ir palaikykite įtampą raumenyse paspauskite.
Jei jums patinka ši treniruotė, darykite tai tris kartus per savaitę. Tai padės padidinti jūsų abs stiprumą ir apimtį. Tačiau nepamirškite, kad pastebimi kubeliai visų pirma yra nedidelis kūno riebalų procentas, o tai yra tinkamos mitybos ir intensyvaus fizinio krūvio derinys.
Taip pat skaitykite🧐
- Puiki dienos riebalų deginimo treniruotė vos per 20 minučių
- Dienos treniruotė: deginkite kalorijas, nebijodami savo kūno
- Dienos treniruotė, kuri papūs jūsų pečius