7 būdai, kaip valdyti stresą
Patarimai / / December 19, 2019
Mes visi žinome, kad stiprios emocijos turi rimtų emocinių ir net fizines pasekmes. Taigi, kodėl jie taip sunku valdyti?
Mokslininkai iš Jeilio universiteto (JAV), žinau atsakymą. jie radoBillas Hathaway.Net sveikas, stresas sukelia smegenų trauktis, Jeilio tyrimas rodo,Kad stresas mažina pilkosios medžiagos tūris smegenų sričių, atsakingų už savikontrolės.
Tokiu būdu, kiekvienas emocinis šokas, slopina gebėjimas kontroliuoti streso, didinančiai vėlesnį sunkumus. Pasirodo, iš užburto rato natūra.
Bet jūs neturėtumėte prarasti širdį. Jūs galės grąžinti aprašytą poveikį, ir susidoroti su stresu, jei tik, kad šis tikslas prioritetas. Kuo greičiau jums bus perduoti efektyviai valdyti emocijas, tuo lengviau bus, kad būtų išvengta žalos iš nervinė įtampa ateityje.
Viljamas Džeimsas (William James), amerikiečių psichologasGeriausias ginklas prieš stresą - tai galimybė pasirinkti vieną mintį virš kito.
Laimei, smegenų plastiškumas leidžia jį atstatyti ir atkurti pažeistus plotus tiek, kad kaip mes pakeisti elgesį. Tai reiškia, kad pašalinti tinkamą įtampą, mes mokyti smegenis efektyviau kovoti su stresu.
Šie septyni strategijos padės jums atstatyti smegenis ir susidoroti su stresu.
1. Išmokite pasakyti "ne"
Daugelis sako "ne" - rimtas išbandymas. Bet mes turime nebijoti žodžio. Jei būtina paneigti, venkite frazę: "Aš nemanau, kad aš galiu" arba "aš nesu tikras." Žodis "ne", išreikštas adresų naujų pareigų, jums bus pagerbti jau priimtus įsipareigojimus ir padėti sau sėkmingai juos įgyvendinti.
2. Išjungti
Dėka technologijų, mes visada galime palaikyti ryšį. Atrodo, kad ji turėtų būti. Tačiau mėgautis ramybe yra labai sunku savo laisvalaikį, jei bet kuriuo metu elektroniniu paštu galite pakeisti savo mąstymo būdą.
Nuolatinis Kelionės Pagalba kontrolės streso lygis ir atsipalaiduoti. Būdamas prieigos zonoje ištisą parą, jūs tik kairėje veikiami nesibaigiančio srauto stresorių. Tačiau, jei jūs priversti save eiti į neprisijungus ar net išjungti telefoną, tada tegul galva ir kūnas atsipalaiduoti.
Kaip rodo įvairių tyrimų, net jei jūs tiesiog neturite pasitikrinti savo elektroninį paštą savaitgalį, tai padės sumažinti stresą.
Jei negalite ignoruoti darbo kontaktų vakarais darbo dienomis kas tada apie savaitgalį? Pasirinkite tinkamą laiką ir apsaugoti save nuo verslo. Įskaitant psichikos įkrauti savo savaitės tvarkaraštį, jums bus nustebinti, kaip gaivus šias pertraukas, nes jie stresą.
Jei esate susirūpinę neigiamų pasekmių, stenkitės pradėti išjungtas tik kai gydymo tikimybė Jums yra minimalus. Pavyzdžiui, sekmadienio ryte. Kai pradedi priprasti prie tokių priemonių, palaipsniui didinti laiką atskirai technologija.
3. Neutralizuoti piktavališko žmones
Nemalonus asmenybė varginantis, varginantis ir kelia stresą. Jūs galite valdyti sąveiką su jais, kontroliuoti savo jausmus. Kai mes turime elgtis su vyru kreiptis į situaciją protingai. Rūpinkitės savo emocijas ir neleiskite pyktis ar nusivylimas sužlugdyti.
Tuo pačiu metu, apsvarstyti vaizdus ir motyvus nemalonus asmuo rasti kelią į bendru sutarimu. Net tada, kai viskas vyksta nuokalnėje, galite ištverti tokį asmenį, o ne leisti jam, kad jums iš savęs.
4. Nelaikykite nepasitenkinimą
Jie taip pat gali sukelti stresą. Tiesiog prisiminti, kad apmaudo proga, jums perkelti kūną į "kovoti arba skrydžio" - išgyvenimo mechanizmas, kuris rengia organizmui kovoti su grėsme ar bėgti nuo jo. Kai priešais jus pavojus, kad šis atsakymas gelbsti gyvybes. Bet jei grėsmė yra seniai, tai palaiko tik prisiminimai pabrėžti kenkia organizmui ir gali turėti niokojantį poveikį.
Mokslininkai iš Emory universiteto (JAV) parodė, kad ilgalaikis emocinis stresas padidina spaudimą ir prisidėti prie širdies ligų vystymąsi. Laikykite gailėti, jums kaupiasi stresas. Žmonės, turintys aukštą emocinį intelektą pabėgti šią būseną bet kokia kaina. Letting go pasipiktinimo, jums ne tik jaustis geriau, bet ir gerinti savo sveikatą.
5. Meditacijos praktika
Savęs pažinimas - tai paprastas, paremtą tyrimais daug meditacijos formą, kuri padeda sulenkti į maištingų minčių ir veiksmų valią. Praktikai jos žmonės geriau Focus, net jei jūs neturite medituoti. Šis metodas yra idealus, susijusius su stresu, nes slopina daug nekontroliuojamą jausmą.
Savęs pažinimas apsaugo spontaniškas perjungimas mintis, kuri padeda susilaikyti nuo neigiamų argumentų. Tai yra geras būdas susidoroti su kasdienio darbo, išlaikant ramybę ir efektyvumą.
6. Pažvelgti dalykų perspektyvos
Už mūsų bėdų priežastis dažnai slypi iškreipto suvokimo įvykių. Prieš nužudyti daug laiko apdorojant nurodymus paskutinio susitikimo vyriausiasis, skirkite laiko, kad pamatytumėte visą nuotrauką. Jūs galite naudoti šį metodą, kai pavojaus lygis neatitinka realių priežasčių.
Jei jums rasti sau ant šio paviršiaus medituoti, pabandykite iš naujo permąstyti situaciją. Geriausias būdas atsikratyti šios minties linija - į sąrašą dalykų, kad tikrai negerai. Tikimybė, kad jums suskaičiuoti vieną ar du taškus ir tapo palaidoti visą idėją.
Norėdami likti ramus, svarbu suprasti, kad jausmai yra dažnai iškreipia situacija ir problemos mastas gali būti ne toks didelis kaip atrodo.
7. Naudokite savo paramos sistemą
Bando daryti viską patys - viliojanti, bet neveiksminga. Norėdami išlikti ramus ir produktyvus, būtina pripažinti savo trūkumus ir prašyti pagalbos, kai jums reikia. Kitaip tariant, jei situacija tampa per sudėtinga, būtina naudoti paramos sistemą.
Kiekviename gyvenime yra žmonių, norinčių padengti ir paramos sunkiu metu. Ieškoti šiuos žmones į savo aplinką ir paprašykite patarimo ar pagalbos, kai jums reikia.
Net paprastas pokalbis apie savo rūpesčius gali sumažinti jaudulį ir pakeisti situacijos vaizdą. Daugeliu atvejų, kiti žmonės pamatyti sprendimą, kurį nepastebi, nes jų suvokimas problemos yra laisvas nuo nereikalingų emocijų. Prašome padėti sumažinti nerimo lygį ir stiprinti santykius su tais, kam jūs tikitės.
Šios strategijos gali atrodyti paprasta. Bet kai stresas debesis savo mintis, jie bus sunku taikyti. Užvaldyti save, kai galva eina aplink įspūdžių, ir jums bus pasinaudoti drausmingas valdymo streso vaisius.