Dienos treniruotė: hantelių kompleksas tokiai figūrai kaip Thoras iš „Keršytojų“
Sportas Ir Fitnesas / / December 29, 2020
Kompleksas puikiai pumpuoja rankas ir pečius, apkrauna klubus ir tiesiog užmuša pagrindinius raumenis. Treniruotė trunka 30 minučių, apima apšilimą ir pagrindinę jėgos dalį su hanteliais ir pratimus spaudai.
Kaip sušilti
Šią dalį sudaro meškos pjūviai ir pritūpimai, kurie atliekami intervalų formatu. Pratimą atlieki 20 sekundžių nesustodamas, o po to 10 sekundžių ilsiesi - tai vienas raundas.
Iš viso reikia padaryti 10 tokių ratelių, o tai užtruks 5 minutes. Atlikite judesius paeiliui: iš pradžių 10 ratų „meškos“ vairavimo, tada 10 pritūpimų apskritimų.
„Meškos“ įsiskverbimas
Stenkitės išlaikyti liemenį lygiagrečiai grindims ir energingai judėti.
Pritūpimai
Kulnus laikykite ant grindų, o nugarą - tiesią.
Kaip atlikti treniruotę
Treniruotė apima penkis jėgos pratimus su hanteliais ir tris pilvo judesius su savo kūno svoriu. Visus pratimus atlikite 8 kartus, be poilsio judėdami nuo vieno prie kito. Baigę paskutinį judesį, pradėkite iš naujo. Iš viso turite užpildyti tris apskritimus.
Kokius pratimus daryti
Burpee su hanteliais
Skirtingai nuo įprastų burpee, čia jūs darote atsispaudimus ir nešokate po tiesinimo.
Pakelkite hantelius bicepsams ir paspauskite aukštyn
Prieš spaudžiant suolą, ištieskite rankas, delnus nuo savęs.
Hantelių taurių pritūpimas
Laikykite hantelį priešais krūtinę. Nugarą laikykite tiesiai, o kulnus - ant grindų.
Tricepso pratęsimas
Užrakinkite pečius - veikia tik dilbiai. Kūną laikykite standų, o nugarą - tiesią.
Nugariniai plaučiai su keliamaisiais hanteliais bicepsams
Kas antrą kartą pakaitomis kojas pakelkite, tuo pačiu metu, kai pasineriate, pakelkite hantelius.
Hantelių rinkinys, priekinis pakėlimas ir smakro eilė
Kaitaliokite judesius, stenkitės išlaikyti kūną stabilų ir nenaudokite judesio, kad pakeltumėte.
Lentų smūgiai
Visą pratimą laikykite įsitempę. Įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis nesileidžia.
Ripple bare
Rokas neprarandant kūno standumo.
Nuo lentos iki „skaidrės“
Pateikite dubenį aukštyn ir atgal.
Parašykite, kaip treniruojatės. Ar galite tai padaryti kelis kartus per savaitę?
Taip pat skaitykite🧐
- Dienos treniruotė: lengvas ir malonus kompleksas visam kūnui
- Dienos treniruotė: 8 minutės gražiai figūrai ir sveikai nugarai
- Dienos treniruotė: 15 minučių gražioms rankoms ir krūtinei