Dienos treniruotė: 4 pratimai tinkamai apkraus visą kūną - „Lifehacker“
Sportas Ir Fitnesas / / December 29, 2020
Treniruotės metu bus tinkamai pumpuojamos kojos ir sėdmenys, apkraunami nugaros prailgintojai, sustiprinami pilvo raumenys ir klubo lenkiamieji raumenys, rankos ir krūtinė. Dirbdami intervalų formatu, per 12–15 minučių jūs sudeginsite daugiau nei 100 kalorijų ir tapsite šiek tiek atsparesni ir sveikesni.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Sudėtinga HIIT treniruotė IK PATINKITE, DALINKITE, ŽYMĖKITE IR IŠBANDYKITE TAI! Filmuodami savo vaizdo įrašus visada įsitikiname, kad Lily yra ryškiausia, nes ji yra tokia dang motyvuojantis 🐶🤣 Norintiems savaitgalio treniruotės, tai yra HIIT intervalas, kurį galite atlikti per 40–20 mada! Atlikite 3–5 raundus! 1️⃣ „Ground To Sky Jump“ ⃣ 2️⃣ „Mountain Climber + Push-up“ 3️⃣ „Jump Lunge“ 4️ „Kojų keltuvai“ (vienas į kitą) Pasiruoškite pajusti nudegimą 😅 🎥 @thedailykelsey @ denheen ————————— #fit #fitfam #fitness # workout #hiit #hiitworkout # homeworkout #hiitburn
Įrašas, kurį bendrino „Gyvenimo būdas“ (@hiitburn) įjungta
Kiekvieną komplekso pratimą atlikite 40 sekundžių, tada pailsėkite 20 sekundžių ir pereikite prie kito. Kai baigsite pastarąjį, pradėkite iš naujo. Įveik 3-5 ratus.
Treniruotę sudaro šie pratimai:
- Pritūpimai paliečiant grindis ir iššokant.
- Atsistumkite traukdami kelius prie krūtinės.
- Šokantys plaučiai.
- Sėdėdami kojas perstumkite iš vienos pusės į kitą.
Judėkite energingai, stenkitės nesustoti darbo viduryje. Jei negalite pakęsti 40 sekundžių, supaprastinkite pratimus.
Pavyzdžiui, atlikite pritūpimus ar „lunges“ nešokdami ir atsispaudimas ne nuo grindų, o nuo aukščio - kėdės ar sofos. O jei tai nepadeda ir vis tiek negalite judėti 40 sekundžių, pakeiskite savo darbo ir poilsio laiką į 30/30.
Parašykite, ar jums patiko treniruotė ir kiek ratų pavyko įveikti.
Taip pat skaitykite🧐
- Dienos treniruotė: tikras raumenų auginimas namuose
- Dienos treniruotė: karšto 20 minučių viso kūno intervalas
- Dienos treniruotė: prašmatnus viso kūno pratimų rinkinys