Dienos treniruotė: 10 minučių riebalų deginimui ir abs

Ši didelio intensyvumo intervalinė treniruotė padės jums deginti riebalus ir pagerinti medžiagų apykaitą, kad jūsų kūnas po fizinio krūvio sudegintų daugiau kalorijų.

Dauguma komplekso pratimų yra skirti spaudos ir klubo lenkiamųjų raumenų treniravimui, tačiau lygiagrečiai krūvį gauna ir rankų bei pečių, klubų, kojų ir nugaros raumenys.

Treniruotę sudaro 10 pratimų:

1. Šokinėjantys kėlikliai.
2. „Dviratis“.
3. Bėgimas palietus delnus.
4. Rusiškas traškėjimas tiesiomis kojomis.
5. „Alpinistas“.
6. Pakelkite kojas gulėdami ant nugaros.
7. „Kojos kartu - kojos atskirai“ ir šuolis į rankas palaikant gulint.
8. Svyruojanti dilbio lenta.
9. Sukanti „žvaigždė“.
10. Bėgimas su aukštu klubo pakėlimu.

Kiekvieną judesį atlikite 45 sekundes, likusį minutę pailsėkite ir pereikite prie kito. Jums reikia užpildyti tik vieną ratą.

Nenustokite, kad išlaikytumėte treniruotės intensyvumą ir gautumėte visas jos naudas. Atminkite, kad tai tik 10 minučių, ir nuskęskite visiškai.

Parašykite, kaip sekėsi ir ar sugebėjote atsilaikyti 45 sekundes nesustodamas.