Penkių minučių pratimai kasdien visą kūną

Vėlgi, pratimai, kad galima būti formos, jei jūs ketinate padaryti 5 minučių kasdien. Manau, kad tie 5 minutes savo tvarkaraštį rasite kiekvienam.

Nuo sporto įrangos jums vis tiek reikia kažką: plėstuvai, žengti žingsnį atgal ir pagalvėlę pagal.

Toliau pateikiami pratimai vardai ir kas minutę vaizdo jie paleisti.

Kulkšnies (Kulkšnys)

«Arkliukas Kulkšnies mobilizavimas» - (01:11).

Viršutinė nugaros ir pečių

«Keturkojis Krūtinės Sukimosi» - pratimas yra parodyta vaizdo įrašo pradžioje.
«Putų volelis plėtinys» (01:47).
«Lenta Skaidrės» (02:13).
«Band" Pullaparts »(02:28).
«Miegamoji Praplėtimas» (02:43) - likti 15-30 sekundžių.
«X-Band" Pasivaikščiojimas "(02:52).
«Scap Pushups» (03:50).
«Band Pečių Dislokacijos» (4:05).

erškėtuogė

«Spidermans» (0:11).
«Hip FLEXOR mobilizavimas» (00:22).
«Galinis Pėdų Padidėjęs hip mobilizavimas» (00:35).
«Grįžtamieji Lunge» (00:49).
«Kelio į Kelio Stretc» H (01:35) - šioje pozicijoje, galite likti 15-30 sekundžių.
«Keturkojis hip pratęsimas» (01:04 - puikiai atitinka sėdmenų raumenis).

visas kūnas
«Pritūpęs su Stand» (1:22).
«Svorio / pagalbinę Pritūpimai» (3:25).

Premija: Tempimo statiškai
«Hip Vyris Laikykite» (03:06).
«Hip FLEXOR Praplėtimas» (03:17).
«Quad Stretc» (03:21).
Svyruos šių pozicijų 30-60 sekundžių.

Pasirinkite vieną iš šių pratimų, ir palaikius 5 min.

Dar kartą, kuri nėra nurodyta skliausteliuose laikas, per kurį atlikti pratimą, ir laiko trukmę vaizdo, kur galima pamatyti šių pratimų pavyzdys.