Ar įmanoma padidinti moterų krūtis mankštinantis
Sportas Ir Fitnesas / / December 29, 2020
Ar mankšta gali padidinti krūtis?
Moterų krūtys susideda iš skirtingų audiniųKrūtų paveikslėlis. Panagrinėkime, kurie iš jų turi įtakos krūtų dydžiui, ir išsiaiškinkime, ar juos galima pataisyti pratimų pagalba.
- Krūtinės raumenys - visiškai tas pats, kas vyrams. Jie sulenkia ir atneša petį, pasuka į vidų. Reaguodami į krūvį, jie auga, vizualiai šiek tiek pakelia krūtinę. Jie neturi įtakos moteriškos krūtinės dydžiui, išskyrus jos apimtį.
- Krūtys ir kanalai. Liaukos turi 15–20 skilčių ir laktacijos metu gamina pieną. Ortakiai yra maži vamzdeliai, kuriais pienas patenka į spenelį. Pieno skiltelės papildo tūrį tik tada, kai juose yra pieno, likusį laiką jie praktiškai neužima vietos ir neturi įtakos krūtų dydžiui. Mankšta jokiu būdu neturi įtakos šioms struktūroms.
- Riebalinis audinys. Nustato, kokia bus jūsų krūtinė. Krūtų dydis nustatomas genetiškai, tačiau jis gali keistis priklausomai nuo riebalų procento: kuo jis didesnis, tuo moters krūtys yra didesnės. Jei per daug energijos reikalaujančią mankštą numesti svorio, krūtys taip pat sumažės.
- Kuperio raiščiai. Būtent plonas jungiamasis audinys palaiko ir formuoja krūtis. Paauglystėje krūtis stovi, su amžiumi, po gimdymo ar smarkiai padidėjus svoriui, ji ima kristi. Ši būklė vadinama ptoze. Pratimai negali užkirsti kelio krūtų suglebimui ar atkurti raiščių tonusą ir pakelti pavargusias krūtis.
Taigi galime daryti išvadą, kad mankšta negali padidinti moters krūtinės dydžio, tačiau tuo pačiu tai gali paveikti7 pratimai, kurie natūraliai padidins krūtų dydį dėl jo išvaizdos. Dėl stiprių raumenų ji atrodys šiek tiek aukštesnė ir didesnė. Tvirta nugara ir pečiai suteiks gerą laikyseną ir palengvins pasilenkimą, kuris taip pat vizualiai pakels krūtinę.
Kokius pratimus atlikti, kad krūtinė būtų gražesnė
Mes parodysime jums penkis pratimus, kuriuos galite atlikti namuose be jokios įrangos.
Atsispaudimai
Puikus krūties krūtinės raumenų pratimas. Taip pat pumpuoja pečių užpakalinę dalį ir stiprina abs. Atsistokite vertikaliai, padėkite riešus po pečiais, priveržkite pilvo ir sėdmenis. Sulenkite alkūnes ir nuleiskite krūtinę, kad paliestumėte grindis. Įsitikinkite, kad alkūnės nukreiptos atgal, o ne į šonus.
Įspauskite save atgal į gulėjimo padėtį, laikydami kūną tiesų ir standų, ir pakartokite pratimą. Tęskite atsilenkimus tol, kol pakėlimo metu galėsite laikyti tiesią nugarą. Jei negalite grąžinti kūno į gulėjimo padėtį bebangos"- laikas pabaigti.
Jei dar nežinote, kaip atlikti klasikinius atsispaudimus, atlikite pratimą nuo kelių ar nuo pakilimo - tai šiek tiek sumažins apkrovą.
Atlikite 3-5 atsispaudimų komplektus - tiek, kiek galite, naudodamiesi taisyklinga technika.
Bandyti💪
- Push-up programa tiems, kurie nori turėti gražų kūną
- 40 atsispaudimų, kuriuos tikrai turėtumėte išbandyti
Krūtinės raumenų tempimas
Šis pratimas padės pagerinti laikyseną, ištiesiant įtemptus, sutrumpintus raumenis, kurie traukia jūsų pečius į priekį.
Atsistokite šalia sienos ir viena ranka atsiremkite į ją. Ištiesinkite nugarą, nuleiskite petį ir šiek tiek pasukite liemenį nuo sienos, pajusdami krūtinės raumenų ir priekinės pečių dalies tempimą. Praleiskite 60 sekundžių šioje pozoje ir pakartokite kitą ranką.
Tempdamas pečius
Pratimas ištiesins krūtinės stuburo pečius ir raumenis, o tai padės ištaisyti slinkimą.
Atsistokite arti sienos ir remkite delnus ant jos. Pakreipdami kūną atsitraukite atgal, kol kampas bus klubų sąnarys nebus tiesioginis. Palikite delnus prispaustus prie sienos, ištiesinkite rankas ir sulenkite krūtinės ląstos stuburą, ištiesdami nugaros ir pečių vidurį.
Praleiskite 30 sekundžių šioje pozoje, tada pailsėkite ir atlikite dar du požiūrius.
Pakėlęs rankas prie sienos
Pratimas ištemps krūtinę ir sustiprins nugaros bei pečių raumenis.
Atsistokite nugara prie sienos, išskėskite rankas į šonus ir sulenkite alkūnes. Nuleiskite pečius ir suimkite pečių ašmenis, prispauskite rankas prie sienos. Lėtai pakelkite rankas aukštyn, kol jos bus visiškai ištiestos, būkite atsargūs, kad nenustumtumėte jų nuo sienos. Tada lygiai taip pat lėtai nuleiskite į pradinę padėtį ir pakartokite. Atlikite 10 pakėlimų, pailsėkite ir atlikite dar du požiūrius.
Kilkite palaikydami alkūnes
Šis pratimas sustiprins nugaros ir pečių raumenis, kurie yra būtini gerai laikysenai.
Atsigulkite ant grindų ant nugaros, išskėskite rankas į šonus ir sulenkite alkūnes. Pasirėmę ant alkūnių, sulenkite krūtinę ir pakelkite pečių ašmenis nuo grindų. Laikykite padėtį 1-2 sekundes ir nuleiskite nugarą žemyn. Padarykite tai 10 kartų, pailsėkite ir atlikite dar du požiūrius.
Sportuokite kiekvieną dieną. Pratimai yra paprasti, todėl turėsite laiko atsigauti per dieną, greičiau sustiprinti raumenis ir pagerinti laikyseną.
Taip pat skaitykite🧐
- Kaip sutvarkyti apvalius pečius: laikysenos taisymo vadovas
- 13 jogos pratimų skoliozei koreguoti
- Kaip susikurti krūtinės raumenis
- Kaip padaryti tonuotus klubus ir užpakaliukus