Dienos treniruotė: įdomus rinkinys kopėčių formatu

Šeši „Adidas“ trenerės iš Australijos Tanya Poppett pratimai gerai atliks jūsų klubus ir sėdmenis, sustiprins pilvo raumenis ir pečius. Kompleksas susideda iš trijų dalių, po du pratimus. Tai turi būti atliekama kopėčių pavidalu: pradėkite nuo vieno pakartojimo, tada kiekvieną kartą pridėkite dar vieną ir taip toliau, kol pasieksite 10.

Jei pratimas atliekamas vienoje pusėje, pavyzdžiui, šoniniai plaučiai, vienu metu skaičiuojami du pakartojimai. Tai yra, pirmuoju požiūriu padarysite du, antruoju - keturis ir taip toliau, kol pasieksite 20.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

🎥 KŪNOS SVORIS KONDICIONIUOJA ❤️💪🏻 Keletas gražių viso kūno kompleksų, kad namuose padidėtų širdies ritmas. 🏠 Pradėkite kiekvieną rinkinį po 1 pakartojimą kiekvienam judesiui, pridedant po pakartojimą kiekvieną raundą, kol pasieksite 10. Pvz. Pirmasis raundas - 1 spyruoklinių komplektų rinkinys, 1 šoninių plaučių komplektas, antrasis raundas - 2 spyruoklinių komplektų rinkiniai, 2 šoninių plaučių komplektai, trečiasis raundas - 3 ir tt... 10 Dirbkite nepertraukiamai visą rinkinį, kol baigsite pakartojimus. Pailsėkite 1 minutę, tada pereikite prie kito rinkinio. PASIRENKITE VIENĄ: (Abi pusės = 1 pakartojimas) (TIKSLAS - įvykdykite greičiau nei per 4 minutes) NUSTATYKITE TRYS: it️Sėdimasis ✖️Glute Bridge (TIKSLAS - baigsite greičiau nei per 4 minutes) Daina: Pasukite Ermitetas

instagram viewer

Įrašas, kurį bendrino Tanja poppett (@tanyapoppett) įjungta 2020 m. Balandžio 29 d., 3:34 val. PDT

Pirmoji dalis (5 minutės):

• Šoniniai posūkiai su kojos prailginimu.
• Šoniniai plaučiai.

Antra dalis (4 minutės):

• Šuolis į rankas gulint.
• Pritūpimai.

Trečia dalis (4 minutės):

• Paspauskite klostę.
• Glute tiltas.

Sportuokite be poilsio tarp serijų. Tanja siūlo susitikti tam tikrą laiką, tačiau jei jūsų pasiruošimas neleidžia to padaryti, darykite tai savo ritmu. Svarbiausia - užbaigti reikiamą pakartojimų skaičių.

Pailsėkite vieną minutę tarp dalių.

Parašykite, kaip jums patinka treniruotė ir kiek laiko užtruko kiekviena dalis.