Dienos treniruotė: 10 minučių lengvas kardio

Jokių degančių raumenų ar skausmo po treniruotės. Šis trumpas rinkinys pagreitins kraują, padidins širdies ritmą ir paliks malonų gaivos jausmą, kaip ir po lengvo bėgiojimo ar grupinės programos.

Treniruotę sudaro penki pratimai. Darykite juos vieną po kitos minutę. Baigę pakartokite ratą dar kartą. Ir įjunkite linksmą muziką - bus daug smagiau.

Bėgimas paliečiant platformą

Kaip platformą galite naudoti batų dėžę, knygų šūsnį ar penkių litrų vandens buteliuką šone. Padėkite vieną koją ant platformos, tada šokinėkite kojomis ir tęskite jomis. Dirbkite energingai rankomis ant diržo ar priešais kūną.

Sandarinimo lizdai

Padėkite kojas kartu, išskėskite rankas į šonus iki pečių lygio. Šuoliu išskleiskite kojas į šonus ir tuo pačiu metu atsitieskite tiesias rankas. Tada vėl surinkite kojas ir išskėskite rankas. Šokinėkite ant puspirščių, nenuleiskite kulnų ant grindų.

Šokinėja klubais

Šuoliu pasukite klubus viena ar kita kryptimi. Laikykite pečius ir kūną vietoje, laikydami rankas priešais save.

„Po tvora“ ir spyruok į šoną

Ženkite platų žingsnį į šoną, tuo pačiu eikite į pritūpimą ir apibūdinkite puslankį savo kūnu, tarsi šliaužtumėte po tvora. Ištieskite, pakeiskite koją ir spėkite į šoną. Smūgio metu pakreipkite kūną į šoną, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Pabandykite pakelti klubą aukščiau. Grąžinkite koją ant grindų ir darykite tą patį kitoje pusėje.

Čiuožėjas

Sulenkite dubenį, tiesia nugara šiek tiek pakreipkite kūną ir dešine koja padarykite platų šuolį į šoną, lydėdami judesį rankomis. Nusileidę sukryžiuokite kairę koją už dešinės ir tada atlikite tą patį šuolį į kairę. Judėkite energingai, tarsi čiuožinėtumėte.

Parašykite komentaruose, ar jums patiko kardio diena ir ar pavyko atlikti treniruotę nesustojant ir nepailsėjus.