Ką daryti, jei prabudau naktį ir negaliu užmigti
Patarimai / / December 19, 2019
Taigi, tai, kad viduryje nakties, jūs žinote, jums reikia miego, bet negali. Kažkas neleidžia jums užmigti. Galbūt jūsų bendro darbuotojas nenori mesti jums į autobusų stotelę ar jūsų draugas pasakė kažką grubus. Koks jis buvo, jūs negalite jį atmesti, o tuo pačiu metu jūs turite miegoti, nes rytoj į darbą.
Turbūt kiekvienas patyręs šiuos siaubingus jausmus. Kalbant apie mane, tai nekilnojamojo kankinimas. Nors tos priežasties, kad jūs negalite miegoti, gali būti gana paviršutiniški: bjaurus komentaras arba pareiškimo, kad tu negali atlikti savo darbą.
Pridėti, kad stresas ir nerimas, ir jūsų smegenys pradeda pašėlusiai paleisti netinkamu laiku tai - į nakties vidurį.
Kelkis, vyplesnite rūpestis
Didelis stresas nereikia atsikratyti tiesiog susitarti su jumis galvoje. Kuo daugiau jūs manote apie šią problemą, tuo labiau giliai panardintas į streso ir nerimo. Jūs tiesiog eiti ratu, vis daugiau ir daugiau nerimą. Kas iš tiesų yra svajonė!
Plius jūs nervų, nes jūs negalite užmigti ir atsibusti greičiau. Taigi jūs ne tik miego, bet neramu visą naktį, todėl, kad jūs jaustis visiškai užvaldo ryte.
Nusiraminkit ir miego neveiks, todėl sustabdyti kankina save - išlipti iš lovos. Eiti kažką daryti - tai padės atitraukti ir išmesti nerimą.
Padaryti tai tikrai svarbu. Kuo ilgiau jūs esate tokioje valstybėje išlieka lovoje, tuo didesnė rizika praleisti miega visą naktį. Galų gale, jūsų smegenys nustoja suvokti lova kaip poilsio vieta.
Suteikite savo lova atvėsti ir išvėdinkite. Turite norite grįžti į palaimingas komfortą cool lapų. Pasivaikščioti, imtis raminantis puodelį žolelių arbatos arba gerti stiklinę vandens. Ar kažką gaivus, kad jūs stryahnot su stresu nuo tos dienos įvykius. Žinoma, tai nėra panacėja, bet tai tikrai padės pralaužti nervingumas ir jausmų ratą, ir tai yra pirmasis žingsnis siekiant plaka nemiga.
Ar kažką meditacinė, tačiau blaško
Kitas dalykas, ką jums reikia padaryti - atsiplėšti nuo laikrodžio ir nerimauti valandą vėlavimo. Rasti sau šiek tiek meditacinę veiklą (nebūtinai meditacijos, savaime). jei meditacija ramina ir atpalaiduoja tave - medituoti - jei ne, dabar ne pats geriausias laikas išmokti tai.
Jei turite tam tikrą darbą aplink namą, eiti į jį. Valymas (žinoma, jei ji nebuvo pabusti savo šeimos ar kaimynų), pareikšti, kad į kabinetą, stalo, skaitymo artimosios šviesos - šių klasių yra idealus.
Jūs galite įjungti transliaciją arba Audioknygos ir tegul malonus balsas ar mėgstamais įrašais vežti jus į miego karalystę.
Jūsų veikla turėtų būti įdomi ir mąstantis, bet ne per jaudinantis. Jūsų tikslas - imtis protą sutelkti dėmesį į ką nors kita, nemanau, kad apie tai, kas sukelia jums stresą. Nereikia visiškai išmesti iš klausimo jus domina galva, jums tiesiog reikia pailsėti, todėl jūs turite nurimo ir užmigo.
Negalima gaišti laiko priešais monitoriaus
Išbandykite šį laiką, kad būtų išvengta kompiuterio, išmaniojo telefono ar tabletę profesiją. Tai yra bendro pobūdžio konsultacija tobulinimo miego kokybėBet tai susiję su mūsų situaciją. Mėlyna šviesa iš savo devaysa sumažina melatonino gamybą, o jūsų smegenys galvoja Atėjo laikas pabusti ir neužmigti.
Be to, elektroninio pašto peržiūrėti ir sotsialok patikrinimas - tai pernelyg įdomi profesija tiems, kurie nori miego. Taigi atidėta smartfon ir neskubėkite įjunkite kompiuterį.
Jei skaitote ramina, pasirinkite skaitytojus su elektroniniu rašalu. Priešingai nei tabletės, jie yra pritaikyti skaityti, ir jų ekranas yra ne per šviesus ir kontrasto, kad jūsų smegenys negali būti nusivylęs apie paros metu.
Jei įjungti nešiojamojo ar planšetinio kompiuterio, išjunk ryškumą arba įdiegti programas, pavyzdžiui, f.lux arba saulėlydis. Jie keisti spalvų temperatūrą priklausomai nuo paros metu.
Žinoma, tai nėra geriausias pasirinkimas, bet būkime realistai: pirmas dalykas, daugelis iš mūsų daryti, kai jie supranta, kad ten bus ne miegas, - Patraukite į savo telefoną patikrinti Twitter, patikrinkite pranešimus puslapyje "Vkontakte" arba atrodyti juokingi klipai pora "YouTube".
Iš esmės, jei tai padeda nusiraminti, kodėl gi ne. Tik laiku sustoti, kai jis nurimo, ir bandyti miegoti, bet ne sėdėti socialiniuose tinkluose ir visą naktį "YouTube".
Naudokite migdomuosius atsargiai
Jei turite tikrai mažai laiko miegui, galite pabandyti migdomieji, nonprescription, bet imtis (ir pasirinkite) narkotikų išlaidas atsargiai. Daugelis iš jų turi šalutinį poveikį ir ką puikus padės kitiems žmonėms, negali jums padėti.
Todėl, prieš pradėdami vartoti migdomuosius, įsitikinkite, kad tikrai jokio kito pasirinkimo kairėje. Tai ypač pasakytina apie staigius prabudimų, kai jums pabusti ne tris ryte ir negali miegoti, o aštuonių ryte Turite darbe. Pavartojus miego piliulės į vidury nakties, jos poveikis gali trukti ir po pabudimas, kad prieš pietus jums bus kaip mieguistas skristi.
Paprastai tai trunka apie aštuonias valandas migdomieji visiškai nustojo galioti. Todėl, priklausomai nuo aplinkybių, ir skaityti instrukcijas narkotikų, pasirinkti tinkamą dozę.
Galite pabandyti vartoti melatonino kai ji padeda gerinti nakties miego kokybę. Bent jums nebus jaustis mieguistas, kaip yra šiuo atveju su kitais vaistais, pavyzdžiui, migdomieji nuo difenhidramino ar doksilamino pagrindu.
Whatever you do, nepradėkite darbą
Jei turite išmanųjį telefoną ar nešiojamas kompiuteris yra atidarytas, kyla pagunda pradėti dirbti. Nepasiduok!
Nesistenkite būti produktyvus ir sutelkti dėmesį į tai, kas sukelia jums stresas. Negalima atsakyti į erzina paštu, neklauskite kitą socialinėje srityje, kad jis turėjo omenyje, kai jis sakė, kad tai primityvumas. Nepablogina. Mėginimai išspręsti problemą gali tik padidinti streso, kuris, žinoma, nepadeda miego lygį. Ypač tokioje valstybėje: pavargęs, nervingas ir piktas, jūs vargu ar nuspręsti ką.
Be to, jei norite atsiskaityti naktį jokios tarpasmeninius santykius, jums greičiausiai neveiks. Nesusipratimai komunikacijos yra geriau išsiaiškinti posėdyje, arba bent jau rašyti pranešimų, kai asmuo bus patogu juos atsakyti, o ne tada, kai jis mato dešimties svajonę.
Nemigo naktį - tai baisi, bet jūs vargu ar galės išspręsti problemą, kad Jus miega trečią valandą ryto. Taigi geriau atitraukti kažkuo, ir problema išspręsti per dieną.
Jei jūs tiesiog negali padėti, nereikia rašyti tai, ką parašiau. Išsaugoti paštu arba SMS žinute Juodraščiai, rašyti viską, ką jie norėjo pasakyti paraiškos pastabose. Reread rytą ir nuspręsti siųsti ar ne. Nenuostabu, jie sako, kad miegoti ant savo apmaudo ryte gali atrodyti vien nesąmones, ir jūs tiesiog ištrinti šį projektą.
nusiimti
Jei manote, kad visa kita nepavyksta, reikia laiko nuo darbo bent jau iki pietų. Siųsti žinutę bosas, pasakykite man, ką jūs manote, gerai ir norite priimti dieną išjungti pusę dienos. Gauk žadintuvas ryte skambinti prieš darbo dieną ir įspėti, kad jums bus po pietų.
Idėja, kad jums nereikia keltis rytoj anksti, šiek tiek sumažinti streso dėl to, kad jums reikia miego, ir jūs galite ne. Labiausiai tikėtina, kad tada jūs lengvai užmigti ir suteiks jums laiko nuo laiko miegui ir pasivyti popietė.
Pasidalinkite savo kelią laimėti nemigo naktį į komentarus.