5 pragaro ratai: treniruotė norint numesti svorį ir sustiprinti pečius
Sportas Ir Fitnesas / / December 28, 2020
Kaip atlikti treniruotę
Kompleksą sudaro keturi pratimai:
- „Slidininkas“ su šuoliu;
- Daikto perkėlimas iš rankų į rankas;
- Šuolis su trikampiu gulint;
- Kojų nuleidimas.
Atlikite kiekvieną iš jų per vieną minutę: užbaikite vieną, iškart pradėkite antrą. Pratimai parenkami taip, kad proceso metu jūs neuždustumėte.
Baigę visas keturias, padarykite dviejų minučių pertrauką ir pakartokite.
Jei nepakanka ištvermės, kad galėtumėte praleisti minutę, sumažinkite bėgimo laiką iki 30 sekundžių. Po kiekvieno rato sustokite minutei. Nepamirškite, kad bet kokį pratimą galima supaprastinti. Toliau parodysime, kaip tai padaryti.
Skaitau dabar🔥
- Kas yra sirtfood dieta ir ar ji iš karto padės greitai atsikratyti riebalų?
Kaip atlikti mankštą
„Slidininkas“ su šuoliu
Prijunkite kojas ore ir nusileidę padėkite kojas atgal pečių plotyje. Aktyviai dirbkite rankomis, sulenkite tiesia nugara.
Norėdami supaprastinti pratimą, užuot šokinę, atsistokite ant pirštų ir rankomis sūpuodami atlikite galingą lenkimą į priekį.
Perdavimas rankomis į rankas
Šiam pratimui tinka bet koks nedidelis daiktas, kurį patogu perkelti iš rankų į rankas.
Iki pratimo pabaigos nenuleiskite krūtinės ant grindų. Norėdami tolygiai apkrauti pečius, 30 sekundžių pravažiuokite daiktą viena kryptimi, kita - tiek pat.
Trikampio šokinėjimas gulint
Kiekvieną kartą keiskite šuolio puses: dešinėn kairėn, tada kairėn dešinėn. Grįžtant prie meluojantis akcentas, stebėkite apatinę nugaros dalį: ji neturėtų nukristi.
Jei šokinėti jums sunku, darykite tiek, kiek galite, ir likite bare likusį laiką. Laikykite pečius per rankas ir kūną vienoje linijoje.
Kojų nuleidimas
Padėkite rankas delnais žemyn, kad pailsėtumėte ant grindų. Nereikia laikyti kojų tiesiai, galite šiek tiek sulenkti kelius, kad būtų patogiau.
Iki pratimo pabaigos nenuleiskite kojų ant grindų - kraštutiniuose taškuose tarp pėdų ir paviršiaus turėtų likti apie 20 cm.
Norėdami lengviau atlikti pratimą, sulenkite kelius ir dirbkite taip.
Per minutę įrašėme visą vieno rato vaizdo įrašą su darbu. Jūs galite padaryti kompleksą su manimi.
Jei pasirinkote dirbti per 30 sekundžių, padėkite laikrodį gerai matomoje vietoje, kad galėtumėte stebėti intervalus. Arba atsisiųskite grandinės laikmatį su garso įspėjimais.
Parašykite, kaip prasidėjo treniruotė, kiek ratų įveikėte ir kas buvo sunkiausia.
Ir išbandykite kitus mūsų intervalus. Jie visi yra labai įdomūs ir naudingi metant svorį.
Taip pat skaitykite🧐
- 5 pragaro ratai: įdomi treniruotė aktyviam riebalų deginimui
- 5 pragaro apskritimai: treniruotė gražioms šlaunims ir stiprioms pilvo srityje
- 5 pragaro ratai: trumpa namų treniruotė geležiniams raumenims
- 5 pragaro apskritimai: 30 minučių trunkanti žudikė svorio metimui