9 natūralūs gėrimai, padėsiantys geriau išsimiegoti
Sveikatos / / December 28, 2020
1. Vyšnių sultys
Vyšnių sultys padeda greičiau užmigtiVyšnių naudos sveikatai apžvalga, Dietos poveikis miego kokybei dėl didelio turinioVyšnios, saldžios, žalios - mitybos faktai ir kalorijos, Jerte slėnio vyšnių pagrindu pagamintas produktas kaip triptofanas triptofanas. Tai aminorūgštisTriptofanas, Aminorūgščių triptofano vyšniose tyrimai HPLC metodu - fluorescencijareikalingas hormono melatonino, kuris yra atsakingas už kūno miegą ir pabudimą, gamybai.
Du tyrimai aiškiai parodėTortų vyšnių sulčių (Prunus cerasus) poveikis melatonino kiekiui ir pagerėjusiai miego kokybei;Bandomasis pyragų vyšnių sulčių tyrimas nemigai gydyti ir mechanizmų tyrimaskad vartojant sultis du kartus per dieną, žymiai pagerėjo naktinis poilsis ir sumažėjo jų kiekis pabudimai vidury nakties. Reikėtų pažymėti, kad tiek saldžiosios, tiek rūgščiosios vyšnios yra veiksmingos, tačiau pastarosios yra stipresnėsVyšnios ir sveikata: apžvalga;Tortų vyšnių sulčių (Prunus cerasus) poveikis melatonino kiekiui ir pagerėjusiai miego kokybei; Antioksidanto melatonino nustatymas ir kiekybinis nustatymas Montmorency ir Balatono pyragų vyšniose (Prunus cerasus);Vyšnių naudos sveikatai apžvalga aktas.
Kitas eksperimentasTortų vyšnių sulčių gėrimo poveikis vyresnio amžiaus nemiga sergančių suaugusiųjų miegui: bandomasis tyrimas parodė, kad tie, kurie dvi savaites per dieną suvartojo du puodelius (480 ml) vyšnių sulčių, bendrą miego laiką padidino 84 minutėmis. Taigi rinkitės šį gėrimą ir miegosite daugiau ir geriau.
Skaitau dabar🥑
- Kaip išsirinkti avokadą ir teisingai jį ištaisyti
2. Ramunėlių arbata
Nervams raminti tradiciškai buvo naudojama ramunėlių arbata. Be to, tai suteikia daug naudos sveikatai, kaip ir turėjoRamunė: praeities žolinis vaistas su šviesia ateitimi priešuždegiminis poveikis, gerina odos būklę ir padeda nuo peršalimo.
Keli tyrimaiRamunėlių ekstrakto poveikis pagyvenusių žmonių miego kokybei: klinikinis tyrimas;Intervencijos, geriant ramunėlių arbatą, poveikis miego kokybei ir miego sutrikimo sutrikusioms pogimdyminėms moterims: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas;Žolinis vaistas nuo nemigos: sisteminga apžvalga ir metaanalizė;Terapinis ramunėlių veiksmingumas ir saugumas esant būsenos nerimui, generalizuotam nerimo sutrikimui, nemigai ir miego kokybė: sisteminga atsitiktinių imčių ir beveik atsitiktinių imčių tyrimų apžvalga ir metaanalizė bandymaikurioje pacientai su skirtingais miego sutrikimaiparodė, kad dvi savaites geriant ramunėlių arbatą, lengviau užmiegama ir palengvėja nemigos simptomai.
Keturių šaukštų ramunėlių arbatą stiklinėje (237 ml) verdančio vandens galima gerti kiekvieną dieną, ir tai nesukelsNutraceutical miego terapijos ir tyrimų tyrimų atnaujinimai;Preliminarus standartizuoto ramunėlių ekstrakto veiksmingumo ir saugumo tyrimas dėl lėtinės pirminės nemigos: atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamas bandomasis tyrimas jokio šalutinio poveikio.
3. Indiška ženšenio arbata
Ašvaganda (indiškas ženšenis, žieminė vyšnia) yra stiprus vaistinis augalas. Naudojami jo šaknų, uogų ir lapų ekstraktaiDvigubai aklas, placebu kontroliuojamas anksiolitinio veiksmingumo įvertinimas su etanoliniu „withania somnifera“ ekstraktu;Perspektyvus, atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas didelio koncentracijos viso spektro ashwagandha šaknies ekstrakto saugumo ir efektyvumo tyrimas siekiant sumažinti stresą ir nerimą suaugusiems stresui ir nerimui gydyti. Be to, šis gėrimas labai padeda.Ašvaganda prie artritas.
Ashwagandha šaknyje yra junginys, vadinamas trietilenglikoliuTrietilenglikolis, aktyvus Ashwagandha (Withania somnifera) lapų komponentas, yra atsakingas už miego indukcijąsukeliantis mieguistumą. Tyrimai su pelėmis ir žmonėmis rodoTyrimo protokolas ir perspektyvinio, atsitiktinių imčių, dvigubai aklo, placebu kontroliuojamo tyrimo pagrindas, siekiant įvertinti Ashwagandha (Withania somnifera) ekstrakto poveikį neatkuriamam miegui;Tiriamasis tyrimas siekiant įvertinti Ashwagandha (Withania somnifera) toleravimą, saugumą ir aktyvumą sveikiems savanoriamskad ši medžiaga padeda kūnui atsipalaiduoti ir pasiruošti poilsiui, taip pat pagerina bendrą miego kokybę.
Indišką ženšenį galima sumaišyti su kardamonu, cinamonu ir muskatu bei įpilti į šiltą pieną. Jis taip pat puikiai tinka arbatai ruošti. Šis gėrimas paprastai yra nekenksmingas, tačiau neturėtų būtiAšvaganda, Žoliniai vaistai nėštumo metu: ar jie saugūs? gerti žmonėms, turintiems autoimuninių sutrikimų, nėščioms ar žindančioms moterims ir tiems, kurie vartoja vaistus nuo kraujospūdžio, didelio cukraus kiekio ar skydliaukės ligos.
išsiaiškinti☕️
- Kodėl arbata yra kenksminga: 6 netikėti mokslininkų radiniai
4. Valerijono šaknų arbata
Valerijonas yra dar viena tradicinė veiksminga priemonėValerijonas. Tyrimai patvirtina, kad jo ekstraktas yra gana efektyvusValerijonų / melisų vartojimas miego sutrikimams menopauzės metu;Valerijono poveikis miego kokybei moterims po menopauzės: atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamas klinikinis tyrimas;Nutraceutical miego terapijos ir tyrimų tyrimų atnaujinimai;Valeriano veiksmingumas nemigai: atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamų tyrimų metaanalizė kovoje su nemiga.
PasiruoštiValerijonas;Valerijonas miegui: sisteminga apžvalga ir metaanalizė;Valerijono vartojimas esant nerimo ir miego sutrikimams: kas yra geriausias įrodymas? arbatos, užplikykite 2–3 gramus valerijono šaknų puodelyje (237 ml) karšto vandens ir palikite 10-15 minučių. Šis gėrimas yra visiškai saugus ir neturi neigiamos įtakos paros ritmui. Tačiau piktnaudžiavimasValerijono ekstrakto paruošimo (BIM) poveikis žiurkių miego ir pabudimo ciklui;Melissa officinalis ir Valeriana officinalis derinio anksiolitinis poveikis laboratorijos sukelto streso metu aš galiu sukelti augimą nerimas.
Yra ir kitų apribojimų: Valerijonas negali būtiValerijonas naudoti nėščioms moterims. Be to, jo negalima maišyti su alkoholiu.
5. metine arbata
Manoma, kad mėtų arbataPipirmėčių arbatos (Mentha piperita L.) bioaktyvumo ir galimos naudos sveikatai apžvalga;Augaliniai vaistai nuo opinės dispepsijos antivirusinės, antimikrobinės ir net antialerginės savybės. Ji taip pat gali padėtiPipirmėčių aliejus dirgliosios žarnos sindromui gydyti: sisteminga apžvalga ir metaanalizė;Nauja pipirmėčių aliejaus tiekimo sistema yra veiksminga dirgliosios žarnos sindromo simptomų terapija. su sutrikusiu skrandžiu ir dirgliosios žarnos sindromas. Be to, tai įrodytaPipirmėčių arbatos (Mentha piperita L.) bioaktyvumo ir galimos naudos sveikatai apžvalga;Raminamasis monoterpeno alkoholių poveikis pelėms: išankstinė patikra;Ūmus ir lėtinis gydymas pipirmėčių eteriniu aliejumi (Mentha × piperita L., Lamiaceae) turi įtakos narkotikų poveikiuikad mėtos turi teigiamą poveikį užmigti, nors norint nustatyti šio poveikio mechanizmą reikia atlikti daugiau tyrimų.
Užvirinkite dvi stiklines vandens (420 ml) ir ten įberkite saujelę pipirmėtės, palikite bent penkioms minutėms. Atkreipkite dėmesį, kad toks gėrimas neturėtųPipirmėčių aliejaus efektyvumas ir saugumas atsitiktine tvarka; Dvigubai aklas pacientų, turinčių dirgliosios žarnos sindromą, tyrimas;Pipirmėčių aliejus vartoti kartu su vaistais nuo kraujospūdžio, nevirškinimo ar diabeto. Jei jums paskirti kiti vaistai, prieš įtraukdami mėtų arbatą į dietą, verta pasitarti su gydytoju.
6. Šiltas pienas
Visi žino, kad prieš miegą gerai išgerti šilto pieno. Faktas yra tas, kad piene yra triptofanoMaistas daugiausia triptofane, todėl padeda greičiau užmigtiMelatoninas ir triptofanas daro įtaką veiklai - poilsio ritmui; Pagrindinė ir periferinė temperatūra bei interleukino lygiai žiede: pokyčiai su amžiumi;Triptofanas padidina naktinį poilsį ir veikia melatonino bei serotonino kiekį serume senajame žiede ir palengvina prisitaikymą keičiant laiko juostas. Tai taip pat padeda padidinti serotonino kiekį, kuris yra atsakingas už laimės ir gerovės jausmus.
Daugybė tyrimųPieno ir medaus mišinio poveikis koronarinių ligonių miego kokybei: klinikinis tyrimas;Nakties pieno, kuriame gausu melatonino, poveikis miegui ir aktyvumui pagyvenusiems institucionalizuotiems asmenims;Ryšys tarp sunkumų užmigdyti vyresnio amžiaus žmones ir laisvalaikio fizinio aktyvumo bei pieno ir pieno produktų vartojimo derinį: skerspjūvio tyrimas;Triptinis galvijų pieno αs1 hidrolizatas - kazeinas padidina pentobarbitalio sukeltą pelių miegą per GABAA receptorių patvirtino tai pieno sumažina naktinių pabudimų skaičių ir padeda raumenims mažiau susitraukti miegant. Taigi įpraskite išgerti stiklinę šio gėrimo prieš miegą, jei norite, į jį įpilkite medaus. Kontraindikacija - tik tiems, kurie netoleruoja laktozės.
Užsirašyti🍫
- 9 maisto produktai, kurie sumažina stresą ir nerimą
7. Auksinis pienas
Pagrindiniai šio gėrimo ingredientai yra pienas ir ciberžolė. Pastarajame gausu medžiagos, vadinamos kurkuminu.Galima azoto oksido moduliacija apsauginiam (Curcuma longa, Zingiberaceae) poveikiui nuo miego trūkumo sukeltų elgesio pokyčių ir pelių oksidacinės žalos;Ciberžolė - ne tik prieskonis;Kurkumino veiksmingumas modifikuojant nerimą, kurį sukelia maisto konservantas sulfitas, žiurkėms;Kurkumino klinikinis naudojimas sergant depresija: metaanalizė - jis palengvina nemigos simptomus, sumažina uždegimą, taip pat padedaGalima azoto oksido moduliacija apsauginiam (Curcuma longa, Zingiberaceae) poveikiui nuo miego trūkumo sukeltų elgesio pokyčių ir pelių oksidacinės žalos su nerimu ir depresija.
Norėdami pagaminti auksinį pieną, sumaišykite pusę puodelio pieno (118 ml), vieną arbatinį šaukštelį ciberžolės, 40 gramų imbiero ir šaukštelį medaus. Užvirkite, tada sumažinkite ugnį ir troškinkite 3-5 minutes.
Auksinio pieno ingredientai yra visiškai saugūs. Tačiau visada reikia kreiptis į žmones, vartojančius vaistus kraujui skystinti, skrandžio rūgštingumui mažinti ir diabetui gydytiGalima sąveika su: Ciberžolė;Imbieras su gydytoju.
8. Migdolų pienas
Migdolų pienas yra gėrimas, pagamintas iš maltų, neskrudintų migdolų ir vandens mišinio. Visas migdolas pati gali pagerinti miego kokybę: aliejus iš jo buvo naudojamas daugelį metųVioletinės alyvos, tradicinės Irano formulės, veiksmingumas pacientams, sergantiems lėtine nemiga: atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas tradicinėje Irano medicinoje nemigai gydyti. Ir šiuolaikiniai tyrimaiVioletinio aliejaus, tradicinės Irano formulės, veiksmingumas pacientams, sergantiems lėtine nemiga: Atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas;Miego sutrikimo paplitimo ir saldžiųjų migdolų poveikio miego kokybei tyrimas Teherano (Iranas) studentuose tik patvirtina jo efektyvumą.
Migdolų piene yraMIGDOLŲ PIENAS;Medžio riešutų bioaktyvios fitocheminės medžiagos. Migdolų ir pistacijų melatonino ir sfingolipidų kiekio nustatymas;Melatonino mitybos šaltiniai ir bioaktyvumas triptofanas, taip pat magnis, mineralas, kuris taip pat padedaMagnio papildų poveikis vyresnio amžiaus žmonių nemigai: dvigubai aklas placebu kontroliuojamas klinikinis tyrimas;Magnio magija;Funkcinio maisto strategijos skatina miegą žmonėms normalizuoti miegą. Tačiau reikia pažymėti, kad šio gėrimo neturėtų vartoti žmonės, turintys alergijos ant riešutų.
9. Bananų migdolų kokteilis
Bananas jokiu būdu nėra prastesnisBananas, žalias migdolų magnio ir triptofano kiekyje. Šiuose vaisiuose taip pat yra melatonino ir daug būtino kalioMiego simptomai, susiję su specifinių maistinių maistinių medžiagų vartojimu atpalaiduoti raumenis. Jei derinsite bananą ir migdolus, gausite galingą natūralų hipnotizuojantis.
Norėdami pagaminti kokteilį, sumaišykite vieną bananą, vieną puodelį (237 ml) migdolų pieno, šaukštą migdolų sviesto ir ½ puodelio ledo. Galite pridėti kitų ingredientų, kuriuose gausu magnio ir kalio, tokių kaip žolelės, apelsinų sultys, juodasis šokoladas, jogurtas ar avokadas.
Taip pat skaitykite🧐
- Apgaulingas maistas: kokios mitybos tendencijos mums primetamos ir pasakė, kad jie sveiki
- Maistas džiaugsmui: maisto produktai, kurie garantuotai pagerins jūsų nuotaiką
- SAPNAS: viskas apie tai, kaip, kiek ir kodėl reikia miegoti