5 pragaro ratai: įdomi treniruotė aktyviam riebalų deginimui
Sportas Ir Fitnesas / / December 28, 2020
Kaip atlikti treniruotę
Pratimą darote 40 sekundžių, o kitas 20 sekundžių ilsitės. Tada pereikite prie kito sąrašo judėjimo ir atlikite tai tokiu pačiu būdu.
- Kojos kartu - kojos atskirai šokinėja stovėdamos ir pritūpdamos.
- Atsispaudimai pakeliant rankas ir kojas.
- Burpee su lunges.
- Laiko laikymas.
Baigę paskutinį pratimą, pailsėkite nustatytas 20 sekundžių ir pradėkite iš naujo. Iš viso turite užpildyti penkis ratus - tai užtruks 20 minučių. Jei per 20 sekundžių nepavyksta atgauti kvapo, pakeiskite darbo ir poilsio laiką į 30/30.
Kaip atlikti mankštą
Šuoliai „kojos kartu - kojos atskirai“ stovi ir pritūpęs
Laikykite rankas priešais save, pakaitomis keiskite keturis šuolius stovėdami ir keturis pritūpę. Peršokite ant puspirščių, nedėkite kulnų ant grindų. Vadovaukitės savo jausmais: jei galite atsisėsti iki klubų ir grindų lygiagretės, darykite tai.
Atsispaudimai pakeliant rankas ir kojas
Pakėlę nuo atsilenkimo, kartu pakelkite priešingą ranką ir koją. Keiskite juos kas antrą kartą.
Burpee su lunges
Pritūpkite, sulenkite rankas priešais save, ištiesinkite nugarą. Iš šios padėties paspauskite atgal, pirmiausia su vienu, o paskui su kitu.
Tada šokinėdami eikite į atraminę padėtį ir nuleiskite save, paliesdami grindis krūtine ir klubais. Kelkis ir šok į pradinę padėtį.
Laiko laikymas
Pakelkite pečių ašmenis nuo grindų, laikykite kojas žemai. Pabandykite išsilaikyti 40 sekundžių, bet jei nepavyksta spausti, nusileiskite 2–3 sekundėms ir tęskite.
Norėdami lengviau sekti savo darbo ir poilsio laiką, atsisiųskite laikmatis tabatai su garso įspėjimais. Arba sekite kartu su manimi žemiau esančiame vaizdo įraše.
Papasakokite apie savo treniruočių įspūdžius ir būtinai išbandykite kitus mūsų kompleksus.
Taip pat skaitykite🧐
- 5 pragaro ratai: namų treniruotė, skirta geležinėms pilvinėms ligoms ir tvirtiems pečiams
- 5 pragaro apskritimai: trumpa treniruotė, skirta gražiems klubams ir sveikai nugarai
- 5 pragaro ratai: namų treniruotė kovai su nutukimu
- 5 pragaro ratai: namų kardio lieknam ir tvirtam kūnui