Turistinis vadovas po traumos sporto salėje

patempimų

Pluoštai yra ištemptas ne daugiau kaip 4%, o staigūs judesiai gali būti neveikiančių iš dalies arba visiškai.

Dažniausiai, yra tempimo peties, alkūnės, riešo ir kelio sąnarių raiščių.

požymiai traumos

Traumos chirurgas Olegas Milenin teigia, kad pirmą dieną po to, kai pacientams, patempimas, kaip taisyklė, ne simptomus, be skausmo.

Kitą dieną yra skausmas, kad didėja judėjimo ir su spaudimo traumos. Jūs taip pat gali pamatyti patinimas.

priežastys

Olegas Milenin sakė, kad patempimų dažnai atsiranda dėl raumenų-sąnarių jausmas ar proprioception pažeidimus. Paprastai, raumenys reikia amortizuoti savo sumažinti pernelyg apkrauti ir taip pašalinti jį iš ligamentous aparatą.

Kai sportininkas yra pavargęs ar nepakankamai pasirengusios, Proprioception sutrinka, todėl tai gali sukelti patempimas ar net raiščių įplyšimas.

Sporto instruktorius Ruslanas Pustovoy teigia, kad patempimas dažnai atsitinka ant bėgių, taip pat blogas pratimai.

Ką daryti

Ištempus, turite sustabdyti treniruotę ir nustatyti pažeistą galūnę. Olegas Milenin sako, kad kai šviesos patempimų, su tinkamo gydymo, skausmas nueina po 3-4 dienų. Gydymas apima tvirtinimo galūnes, anti-uždegiminių tepalas, šalto naudojimą.

Gydytojas LFK Olegas Evdokimov teigia, kad kai kuriais atvejais jau kitą dieną po to, kai tempimas gali pradėti mokymą su gydomoji mankšta treneris.

Jei skausmas ir patinimas neišnyksta per keletą dienų, tai greičiausiai rimtesnis gautą sužalojimas ir jums reikia apsilankyti pas gydytoją. Terapija apims galūnių imobilizavimo, naudojant gipso tvarsčiu arba įtvaras už trijų dienų iki savaitės, su tolesnio reabilitacijai.

Kai grįžti į mokymą

Ruslanas Pustovoy teigia, kad atsigavimo laiką po tempimo paprastai nuo vienos savaitės iki mėnesio, priklausomai nuo traumos sunkumo.

Kaip išvengti

Olegas Milenin patarimai prevencijos patempimų stiprinti raumenis, kad lygiagrečiai su tam tikru paketu. Svarbu treniruoti raumenų-sąnarių jausmus, ne tik raumenų jėgą.

Tai verta daryti pratimus, kurti pusiausvyrą, pavyzdžiui, klasių ant platformos. Stiprinti raiščius kojų sąnarius, turėtų būti įtraukti į šokinėja pratimus mokymo ir rankų sąnarių raiščių tilptų daugiakryptėmis pratimus atlieka dideliu greičiu.

Dalinis ašara raumenų

Oleg Milenin teigia, kad raumenų plyšimas atsiranda, kai jis yra sumažintas priešinga kryptimi nuo apkrovos kryptimi. Dažniausiai skirstomi klubų lenkiamieji raumenys nugaros paviršiaus Achilo sausgyslės, The didysis krūtinės raumuo ir ilgalaikėje galvos Biceps sausgyslę.

požymiai plyšimo

Olegas Milenin teigia, kad pertraukos iš raumenų (raumenų pilvo) viduryje atsiranda hematoma. Platesnis raumenų plyšimas yra deformuoti, ir ji yra pastebimas vizualiai.

Šiuo atveju, jūs negalite jausti skausmą. Bet tai nereiškia, kad tai yra būtina atidėti vizitą pas gydytoją, gana rimtai susižeisti.

priežastys

Medicininės reabilitacijos ir sveikatingumo treneris Andriejus Pitirimov teigia, kad ašarų raumenys kyla iš per naudojant sunkiojo svorio be jokio paruošimo ar ilgų gabalų darbe į statikos.

Pavyzdžiui, jei jūs imtis dėl krūtinėlė su netinkamu technika ir bando pakelti daug svorio, nes Biceps, tada, greičiausiai, vienas iš nadorvote raumenų galvų.

Ką daryti

Olegas Evdokimov siūlo šiuos veiksmus:

• sustabdyti mokymus;
• taikyti šaltas tariamo pažeidimo vietoje;
• užrakinti sužeisti plotą;
• kreipkitės į gydytoją.

raumenų plyšimas yra traktuojami skirtingai, priklausomai nuo traumos sunkumo: naudoti arba tvirtinimo padažu papildomos reabilitacijos, arba - Sunkesniais atvejais - chirurgija atkūrimo raumenis.

Kai grįžti į mokymą

Olegas Evdokimov sakė, kad dalinis plyšimas raumenų per 10 dienų turėtų visiško poilsio ir priėmimo vaistais nuo skausmo.

Olegas Milenin teigia, kad į dalinio plyšimo į fizinės veiklos atveju galite grąžinti ne anksčiau kaip keturias savaites. Be visiško plyšimo ir chirurgijos atveju grįžti į sportą gali užtrukti iki šešių mėnesių.

Kaip išvengti

Olegas Milenin patarimai užkirsti kelią raumenų plyšimų traukinį sausgyslių ir raiščių. Tai turėtų apimti pratybos, kurių metu tiek sumažina raumenų agonistų ir jų priešingybės - antagonistų. Taip pat naudinga bus šuolis mokymą ir mokymą balanse.

Taip pat galima imtis preparatai, kurių sudėtyje yra kolageno rimta streso.

užspaudžia nervų

Andrew Pitirimov sako, kad nervų šaknelių, einančių nuo nugaros smegenų, gali būti mechaniškai raumenų spazmai suspaudus, momentą į raumenis arba perėjo tinkamai Osteochondrozė slanksteliai.

požymiai traumos

Kai Skurde nervų pojūčiai gali būti svyravo nuo sustingimo ir dilgčiojimas skausmą.

priežastys

Bando daryti daug pakartojimų su neišauklėtas raumenis daug gali sukelti raumenų spazmus ir nervų pigesniu.

Ką daryti

Kai suspaudė nervų gydymas pas gydytoją būtina. Jei trukdymo sukelia raumenų, kad gydytojas vaistus, raumenų atsipalaidavimas, taip pat fizioterapijos ir masažo spazmas.

Jei pažeisti slanksteliai, toliau gydymas bus įtraukti manipuliacijas, osteopatija, chirurgija.

Kai grįžti į mokymą

Gydymo trukmė ir reabilitacija priklauso nuo trupinimo priežasčių. Kai raumenų spazmai skausmas gali trukti 7-10 dienų.

Jei trukdymo atsiranda dėl poslinkio slankstelių, išsikišusius diskų ar kitų stuburo problemų, taip pat gydymo ir reabilitacijos laikas priklauso nuo ligos sunkumo.

Kaip išvengti

Olegas Milenin pataria vengti tos pačios rūšies lenkimo-extension judėjimų ir mikro traumų sąnarių ir raiščių.

tarpslankstelinio išvarža

Tarpslankstelinio (arba tarpslankstelinio) išvaržos - tarpas Žiedas, diskas membrana tarpslankstelinio, ir jos turinys skystis išėjimo - branduolys pulposus.

Andrew Pitirimov teigia, kad išvarža susidaro per metus dėl netinkamo laikysena ir laipsnišką sunaikinimas tarpslankstelinio disko, po kurio mažiausias perkrovos gali sukelti vidaus pertrūkį (iškyšą) ir išvaržos - skysto išleidimo dalį diske.

Dažniausiai, tarpslankstelinių išvaržų įvyksta Juosmens ir kryžkaulio srityje, mažiausiai - gimdos kaklelio ir labai retai - krūties.

požymiai traumos

Išvaržos juosmens skausmas jaučiamas apatinės nugaros, ji suteikia į sėdmens ar kojos. Išvarža iš gimdos kaklelio stuburo skausmo pasireiškia kaklo, pečių ir galvos. Gali atsirasti galvos svaigimas, spengimas ausyse, tirpimas pirštų. Išvarža krūtinės stuburo sukelia skausmą krūtinės srityje.

priežastys

Plyšimas žiedo fibrozės, paprastai atsiranda po stipraus ir staigaus judėjimo. Tai gali būti Suskubo pratybos su netinkamo technika, kai yra visa apkrova ant nugaros.

Staigus nuo sviedinio grindų taip pat gali sukelti traumos, nes daug žmonių, kurie žiūri technika pratybų metu, visiškai pamiršti apie jį vykdant ir lankstymo blynai arba nemokamai svoriai.

Ką daryti

Andrejus pataria Pitirimov skausmo Atsigulkite ant nugaros ant tvirto paviršiaus ir įforminta fiziologinių kreivių stuburo minkštųjų objektų. Norėdami patekti į gydytoją, jums gali tekti gabenimas neštuvais, todėl iš karto po traumos, iškviesti greitąją pagalbą.

Gydytojas Jums paskirs vaistus NVNU (nesteroidiniais priešuždegiminiais vaistais), gimnastika. Tais retais atvejais, operacija reikalinga.

Laikui bėgant, branduolys pulposus išdžiūsta ir nebėra prispaudžiama prie nervo. Tačiau, kaip tarp slankstelių nėra normalu nusidėvėjimas, tęstinis mokymas reikalauja ypatingo dėmesio, sukurti tvirtą raumenų korsetą ir sumažinti veiklos svorius.

Kai grįžti į mokymą

Andrew Pitirimov teigia, kad sėkmingas gydymas išvaržos per masažas, gydomųjų pratimų ir tempimo ant atsigavimo užtruks keletą mėnesių.

Kaip išvengti

Olegas Milenin pataria atlikti specialius pratimus, kad linijos įtampą tarpslankstelinių diskų, taip pat traukiniu nugaros raumenys ir paspauskite.

Taip pat verta sekti kūno padėtį kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui, darbo vietose.

išnirimas

Oleg Milenin teigia, kad dislokacija - yra pilnas nukrypimą sąnarinių paviršių kaulų, sudarančiomis sujungime su viena kitos atžvilgiu. Panirimas arba panirimas - dalinis poslinkis kaulus su viena kitos atžvilgiu.

Kai užsiima sporto salėje patempimų pasitaiko dažniausiai pečių ir alkūnių sąnarius, daug mažiau - į kelio. "Deja, po pirmojo dislokacijos 95% atvejų pasitaiko jaunų pacientų atkryčių", - Olegas įspėja Milenin.

požymiai traumos

Be dislokacija sąnario deformuotas, yra patinimas. Dėl kraujagyslių ir minkštųjų audinių hematomos gali atsirasti pažeidimų.

Pažeistų galūnių judesiai sukelti aštrus skausmas pasyvaus pasipriešinimo judėjimo jaučiamas. Jei pažeistų nervinių kamienų, gali atsirasti galūnių tirpimas.

priežastys

Iš dislokacijos priežastis dažnai yra bandymas pakelti per daug svorio simuliatorius ir neteisingą technika. Pavyzdžiui, daug svorio per Kojų Spaudos platforma gali sukelti dislokacija kelio, ir baru spaudoje ar sėdi už jo galvos - išnirimas pečių.

Ką daryti

Gavusi dislokacijos būtina nustatyti sąnarį ir iš karto kreiptis į traumatologas. Olegas Evdokimov sako, kad jei patekti į gydytoją per pirmąsias 30 minučių po sužeidimo, dislokacija gali būti teisus be anestezijos. Po 40 minučių sunkaus raumenų ir sunku persiorientuoti pacientas reikės narkozės.

Po dislokacija paciento vyksta reabilitacijos, kuri apima fizioterapijos mažinimo.

Kai grįžti į mokymą

Ruslanas Pustovoy teigia, kad po dislokacija į mokymą gali pradėti mažiausiai prieš 6 savaites.

Olegas Milenin sako, kad dislokacija gali suplėšyti sąnarių lūpą ir raiščius, kuris turi būti fiksuoto chirurginiu būdu vadinamųjų inkaro spaustukais.

Šiuo atveju, artroskopinės chirurgijos per kelias pradūrimui, todėl atsigavimas yra greitas ir po 4 mėnesių, pacientas gali tekti grįžti prie savo įprasto lygio apkrova.

Kaip išvengti

Olegas Milenin pataria prevencijos dislokacija traukinį raumenys, bendri paviršiai paspaudžiamas kartu ir atsispirti apkrovą, todėl dislokacijos. Ji taip pat naudinga daryti pratimus, kad plėtoti reakcijos greitį.

Bendrosios rekomendacijos dėl traumų prevencijos

Norėdami išvengti žalos į sporto salę, laikytis kelių taisyklių.

• Praleisti ir ilgai išliekantis treniruotės, atlikite įvadinio mankšta.
• Palaipsniui didinti darbinis svoris ir padidinti kartojimų skaičių.
• Sužinokite naujų sudėtingų judesių tik prižiūrint treneriu priežiūra.

Tai viskas. Dalintis komentaruose, koks žalos salėje buvo jums ir kiek laiko turite atsigauti.