Kegel raumenų, kur jie yra ir kaip jie sukurti
Patarimai / / December 19, 2019
1948 ginekologas Arnoldas Kegel, nusiminusi operacijų neefektyvumo už šlapimo nelaikymo gydymui moterys, šiuolaikinė medicina pirmą kartą istorijoje kalbėjo apie stiprinant ne chirurginės dubens svarbą apačioje. "Kegel raumenų", kaip jie dabar dažnai vadinamas remti gimdos, šlapimo pūslės, tiesiosios žarnos ir plonosios žarnos - švelniai tariant, svarbų vaidmenį žmogaus anatomijai.
Iš dubens dugno raumenų tonusas sumažėja:
- laikas (šie raumenys, kaip ir bet kuris kitas, susilpninti amžiaus);
- nėštumo ir gimdymo;
- pilvo chirurgija, įskaitant cezario pjūvis;
- nutukimas.
Kegel pratimai gali padėti šiais atvejais:
- šlapimo nelaikymo dėl streso (pvz, per kosulio, čiauduliu, veikia, kėlimo svorius metu);
- Šlapimo nelaikymo - kai noras ištuštinti šlapimo pūslę yra toks stiprus, kad jūs neturite laiko paleisti į tualetą (neturi būti painiojama su šlapimo nelaikymo dėl perpildymo šlapimo pūslės, tada įgyvendinimas bejėgiai);
- silpnėjimas tarpvietės raumenis po gimdymo, kuris gali, be minėtų simptomų, skambinkite vieną iš dubens organų neveikimas, pavyzdžiui, gimdos.
DUK
Kaip jaustis tinkamą raumenis?
Pabandykite sustabdyti srautą šlapinantis. Jei atsitiko, sveikinimai, jūs turite rasti į Kegel raumenis.
O jei ne?
Gal jūs tiesiog per daug noriu tualetas strigo tiek (jei ne, tai yra gana nerimą, paleisti į ginekologą). Kaip alternatyvų metodą, pabandykite įvesti švarų pirštą į makštį ir išspausti ją. Jei viskas vyks gerai, jausite kėlimo dubens.
Ir dar?
Na, jei taip jums neįdomu, atlikti bandomąjį važiavimą su jūsų mėgstamiausia: sekso metu, pabandykite išspausti jo penis viduje save ir paklausti, ar jis mano, kad tu apkalbina ją sandariai.
Ar man reikia daryti, kai šlapintis?
Ne. Priešingai, ji yra draudžiama, gali apsunkinti simptomus ar net sukelti skausmą.
Kaip pasiruošti pratimai?
Ištuštinkite pūslės, ir esate pasiruošę.
Yra ir kitų niuansų?
Jūs žinote, kaip kai sulenkta smilius, kiti per mažai smilgos? Taigi, yra panašus dalykas su Kegel pratimai: Jūsų glutes ir pilvo raumenys gali sugriežtinti automatiškai. Stenkitės kontroliuoti šį tašką. streso metu dubens raumenys poilsio idealiu atveju turėtų būti sušvelninta: taip išvengsite viršįtampio ir spazmus.
Kaip mokyti?
Paimkite patogią padėtį: sėdi, gulėti ar stovėti (bet ne tuo pačiu pėsčiomis). Padermė norimą raumenų, taip sunku, kaip įmanoma 5 sekundes, tada atsipalaiduoti. Po trumpos pauzės, pakartokite. Ar 10 iš šių metodų. Nepamirškite kvėpuoti, kitaip jums bus greitai pavargsta ir mankštos nauda mažės.
Kaip ilgai ir kaip dažnai turėčiau naudotis?
Tyrimai rodo, kad pirmasis poveikis galite jaustis po 4-6 savaičių reguliaraus mokymo dviejų ar daugiau kartų per dieną.
Milijonų: mano orgazmas bus stipresnis?
Gana galbūt. Tyrimai patvirtina tai be abejonės, deja šešėlis, o ne (iš moterų orgazmas problema visuose tyrimas), tačiau daugelis Valstybės tyrimai dėl Kegel pratimai efektyvumo teigia, kad trukmė ir intensyvumas jų orgazmus padidėjo. Šiuo lengva patikėti, nes dubens dugno raumenų treniravimas pagreitina kraujo skubėti į tarpvietę, ypač susijaudinimo metu. Jūsų orgazmas nėra tiksliai skauda. Be to, jums bus įtikti jos vyras labiau siauras ir trumpas makštį. Win-win, kaip jie sako.
mažai pagalbininkai
Be to, "analoginis" Beje vystyti raumenis, Kegel, galite įtraukti specialius mokymo kamuoliukus koeficiento, kuris leis naudotis sunkiau ir efektyviau. Puikus pasirinkimas, čia pavyzdžiui:
Tuo kamuoliukų yra tik viena problema - grįžtamojo ryšio nebuvimas: Sunku išlaikyti motyvaciją, jei nėra vaizdo rezultatas.
Sam Arnoldas Kegel į didelių gabaritų prietaisas keturiasdešimtmetis naudojamas gumos šlapimo pūslės ir vamzdžiai matuoti raumenų jėgą fizinio krūvio metu. Dabar, kai susidomėjimas tema paskutinis klesti, būta labai gražus modernus ir unikalus.
Netrukus Layfhakere peržiūrės vieną iš šių įrenginių. Ką manote apie tai? Jūs nusipirkau tokį dalyką? Papasakokite, ar esate užsiima mokymo tarpvietės raumenų ir pasiektus rezultatus?