8 būdai, kaip nudžiuginti, kai jūsų jėgos senka
įvairenybės / / April 12, 2021
1. Pridėkite šviesos
Atidarykite užuolaidas ir idealiu atveju eikite pasivaikščioti per pietus. Dienos šviesa padedaŠviečianti šviesa apie tai, ką natūrali šviesa daro jūsų kūnui aprūpinkite organizmą vitaminu D, padidina produktyvumą ir pagerina nuotaiką.
Buvimas lauke šviesiu paros metu teigiamai veikiaNatūrali šviesa darbo vietoje padidina sveikatą ir miego kokybė: miego trukmė pailgėja maždaug 46 minutėmis - tai svarbu taupant energiją. Tai taip pat sumažėja 84%Tyrimas: Natūrali šviesa yra geriausias vaistas biurui galvos skausmo rizika ir padeda išlaikyti akių sveikatą: natūrali šviesa leidžia jiems atsipalaiduoti ir pailsėti nuo įtaisų ekranų.
2. Nugarą laikykite tiesią
Sunku derintis prie produktyvaus darbo, susigūžusio ant kėdės krevetės padėtyje. Bet jei atsitiesi, nuovargis bus pašalintas tarsi rankomis. Teisinga laikysena gerėjaDeguonies prisotinimo verčių vertinimas esant skirtingoms kūno padėtims sveikiems žmonėms deguonies kiekis kraujyje ir pagerėjusi nuotaika.
Jums bus lengviau atsikratyti neigiamų minčių ir scenarijų, sustabdyti savistabą ir pradėti kovoti su stresu. Kitą kartą, kai skęsite po degančių terminų kalnu, atsisėskite tiesiai - darbas vyks greičiau ir patogiau.
3. Pagarsink muziką
Ji padėsMuzika jūsų sveikatai nusiramink ir kaupk jėgas. Galite tiesiog įdėti mėgstamą dainą arba pasirinkti keletą pakilių kompozicijų, pavyzdžiui, didvyriškų filmų garso takelius, fanką, klasikinį roką, popmuziką ar ką nors kito pagal savo skonį. Ir jei jums reikia sutelkti dėmesį, įtraukite ambiento ar klasikinę muziką: jie gerai veikia, kai reikia susikoncentruoti į sunkią užduotį. Padės surinkti mintisAr klausydamasis Miley Cyrus galėtum tapti protingesnis? Mokslininkas tvirtina, kad tam tikros pop dainos gali padaryti tave protingesniu bet kokie takeliai, kurių tempas 50-80 dūžių per minutę - tai visuma grojaraštis su tokiomis dainomis.
Jei muzika atrodo pernelyg blaškanti, pabandykite pakeistiPažintinės aplinkos derinimas: garso užmaskavimas „natūraliais“ garsais atviro plano biuruose ji apie gamtos melodijas: vandenyno garsas, tropinis lietus, griaustinis ar paukščių čiulbesys. Jie užmaskuos blaškantį triukšmą, pakels nuotaiką ir padidins produktyvumą.
4. Patikrinkite, ar jūsų sveikata viskas tvarkinga
Jei nuovargis ir vangumas lydi ilgą laiką ir nepraeina nei gerai išsimiegojus, nei po atostogų, tai gali būti ligos simptomas. Tokiu atveju geriau ne gydytis savarankiškai, o kreiptis į specialistus.
Viena iš nuolatinio silpnumo ir padidėjusio nuovargio priežasčių gali būti L-karnitino trūkumas. Ši medžiaga pagerina medžiagų apykaitą ir padeda organizmui naudoti riebalus kaip energijos šaltinį. Riebalai yra pagrindinis ląstelių kuras: oksiduojami dalyvaujant L-karnitinui, jie suteikia iki 75% energijos. Jei to nepakanka, riebalai paprasčiausiai laikomi atsargoje. Norint kompensuoti šios medžiagos trūkumą organizmui, gali prireikti papildomų vaistų.
Pavyzdžiui, "„Elkar®““- L-karnitino šaltinis - sugeba padidinti organizmo energijos atsargas ir padidinti efektyvumą. Jis gali būti skiriamas kaip kompleksinės terapijos dalis sveikstant po virusinės infekcijos didelis fizinis ir psichoemocinis stresas ar ligos, kurias lydi trūkumas L-karnitinas.
Vaistas yra tiekiamas tirpalo ir putojančių granulių pavidalu - maišeliuose. Juos patogu pasiimti į darbą ar treniruotes. Pakanka ištirpinti paketėlio turinį vandenyje ir gauti gėrimą, kuris gali padėti atkurti jėgą.
Norėdami sužinoti daugiau
5. Surenkite apšilimą
Skamba paradoksaliai, bet kai nėra jėgų, mankšta padės.Prarasti garą? Venkite šių energijos užtaisų pasikrauti energijos. Pradedantiesiems galiteSavipagalbos patarimai, kaip kovoti su nuovargiu apsiribokite 15 minučių pėsčiomis ar lipkite laiptais, o tada palaipsniui ilginkite treniruočių laiką. Tikslas yra dvi su puse valandos per savaitę, kad ir kaip tą laiką padalytumėte per dieną. Beje, nereikia labai intensyviai sportuoti, kol neatsiras prakaitas ir dusulys - jėgų antplūdžiui pakaks lengvos aerobinės apkrovos.
6. Prigulti
Jei jaučiate, kad neturite jėgų ir mintys sklinda - padarykite trumpą pertraukėlę. Bet šiuo metu nevartokite kanalo socialiniuose tinkluose ir nežiūrėkite televizoriaus, verčiau išsimiegokite! Dienos miegas padės perkrauti kūną ir sugrįžti į savo vėžes. Svarbu: reikia snaustiKas yra „Power Nap“? ne ilgiau kaip 20 minučių - kitaip yra didelė rizika pabusti sulūžus. Taigi būtinai nustatykite žadintuvą.
Taip pat būtų malonu susitvarkyti su nakties miegu: vienkartinis miego trūkumas sugadins tik vieną dieną, o sistemingas režimo pažeidimas paveiks produktyvumą ir pažinimo gebėjimus. Be to, miego trūkumas gali sukelti hormonų pusiausvyros sutrikimus, širdies ir kvėpavimo sistemos sutrikimus. Štai keli pagalbos būdaiGerai miega sutvarkykite svajonę:
- eiti miegoti ir keltis maždaug tuo pačiu metu;
- prieš eidami miegoti, nebūkite uolūs fiziniams pratimams, juos geriau pakeisti atpalaiduojančia joga ar meditacija;
- naktimis negerkite alkoholio ir nevalgykite per daug;
- Negerkite kavos ar arbatos prieš miegą - galite pakeisti nerafinuotą žolelių gėrimą, pavyzdžiui, ramunėlių, levandų ar grikių arbatą.
- padėkite nešiojamąjį kompiuterį, išmanųjį telefoną ir kitus dalykėlius į šalį - ryški ekranų šviesa sužadins smegenis.
Jei negalite miegoti 20 minučių, geriausia atsikelti ir nuveikti ką nors atpalaiduojančio, pavyzdžiui, klausytis muzikos ar skaityti knygą.
7. Nepersistenkite kavos
Geriausia atsikvėpti, jei norite budėti visą dienąSavipagalbos patarimai, kaip kovoti su nuovargiu gėrimų su kofeinu kiekio. Be kavos, taip pat yra energinių gėrimų, kolos ir arbatos. Galite juos pakeisti vandeniu - kartais banali dehidratacija slepiasi už nuovargio. Jei jums nepatinka gryno vandens skonis, į jį įpilkite citrinos ar kitų citrusinių vaisių, mėtų lapų, agurkų, medaus.
8. Tvarkykite savo patiekalus
Pasninkas visą dieną, o naktimis - blogas sumanymas. Geriau valgyti šiek tiek, bet reguliariai. Pradėkite energiją iš pat ryto. Vietoj sumuštinio su dešra ar bandelėmis valgykite košę su vaisiais, varške ar kiaušiniene - lėtus angliavandenius ir baltymus organizmas virškins ilgiau, ir pajusite energijos antplūdį. Į pusryčius įpilkite špinatų, kad gautumėte papildomą efektą5 populiariausi špinatų privalumai sveikatai, riešutaiRiešutų vartojimo nauda sveikatai ir prieskoniai, tokie kaip cinamonasVaistinės „tikrojo“ cinamono (Cinnamomum zeylanicum) savybės: sisteminga apžvalga.
Likusį laiką pirmenybę teikite produktams.9 patarimai, kaip padidinti energiją - natūraliai su mažu (nuo 10 iki 40) arba vidutiniu (nuo 40 iki 70) glikemijos indeksu. Tai apima: ankštinius augalus, daugumą kruopų ir daržovių, uogas (išskyrus arbūzą), juodąjį šokoladą, obuolius, citrusinius vaisius. Kad greitai neprarastumėte energijos, venkite saldumynų, baltųjų ryžių ir greito maisto.
Jei norite sudaryti pilnavertę dietą, kurioje būtų atsižvelgiama į visus kūno poreikius, susisiekite su specialistu. Norint sužinoti, kokių medžiagų trūksta, gali prireikti papildomų tyrimų.
TAI KONTRINDIKACIJŲ. PRIEŠ NAUDOJANT BŪTINA KONSULTUOTI SPECIALISTĄ.
Dalykai, kurių neturėtų būti, aptariami internete. Pateikiame 15 pavyzdžių