Lanchhak: 8 būdų, kaip praleisti savo pietų pertrauką

Pasirodo, kad tik vieną valandą nusprendžia visą savo tęstinumą į vidury dienos. Štai aštuoni būdai atlikti šį labai svarbų teisingą valandą.

1. Valgyti tinkamą maistą

Net jei jūs norite numesti svorio ar turite skubių pavedimas, nepraleiskite valgio ar netgi užkandžių. Gliukozės kiekis, kurį suvartoja turi tiesioginį poveikį jūsų produktyvumą. Bet geriau, žinoma, visą pietų ir tam (arba pasiimti su) Maistas, kuris rems smegenų veiklą.

2. Pailsėti atgauti koncentraciją

Dabar pietų pertrauka biure tampa vis mažiau ir mažiau, ir daugelis tai papietauti prie savo stalo. Tačiau net 15-20 minučių poilsio - tai puiki galimybė išlaikyti koncentracijos ir energijos lygį visą dieną.

Visos mažai užduočių, kurias mes kasdien darbe, ir sprendimai, kad mes, ardo mūsų psichologinius išteklius. Pietų pertrauka ar net šiek tiek laiko iš remia mūsų smegenų gebėjimas atkurti savo išteklius.

Jei niekada daryti pertraukas darbe, o ne atitrūkti nuo savo svarbiausių minčių ir darbų, ji sumažina savo gebėjimą kūrybiškai požiūris į darbą.

instagram viewer

Kimberly Elsbach (kimberly Elsbach), profesorius vadybos, Kalifornijos universiteto Davis

Taigi, jei jūs praleisti pietūs ir toliau galvoti apie įdomų projektą, ir išmokti kažką naujo, jūs tik sumažinti savo kūrybiškumą.

3. Žinoti: nieko, išskyrus maisto

Apie meditacija yra ne pasakyti tik tingus, bet medituoti truputį, nebūtinai skleisti kilimėlį jogos ir sėdėti lotoso padėtyje. Galbūt gerai medituoti per savo pietų pertrauką.

Štai ką sako apie šį Uidrich Leo (Liūtas Widrich) įkūrėjų dienoraščio buferis:

Mes dažnai žiūrėti televizorių, dirbti, skaityti ar daryti ką nors kita valgio, o ne atkreipti dėmesį į šį procesą. Tai juokinga, bet dabar daugelis iš mūsų tiesiog atrodo laiko švaistymas. Tačiau neseniai atliktas tyrimas parodė priešingą vaizdą multitasking. Didžiausia koncentracija valgyti ne proceso tik padeda jums virškinti maistą, bet ir suteikia didesnį našumą visų kitų užduočių.

Liūtas Uidrich

Tyrimas, paskelbtas į Leidinys profesinės ir organizacinės psichologijosJis nustatė, kad 20-minutės pertraukėlės atlikti meditacijos technikas tuo skambučių centro darbuotojams žymiai sumažinti stresą po pietų. Palyginti su antrosios grupės darbuotojams, kurie praleido 20 minučių ilsisi ant pokalbių su kolegomis, Meditatoriai operatoriai buvę daug atsparumas stresui.

Atsipalaidavimo metodai turi teigiamą poveikį kraujo spaudimas, miego kokybę, bei kitais veiksniais, įskaitant gebėjimą susikaupti. Taip, kad maža meditacija ne valgio metu bus labai naudinga.

4. Prigulti, pagerinti atmintį

Trumpą miego daug privalumų,Taigi, jei turite galimybę nusnūsti, būtina tai padaryti. Žmogus yra taip sudaryta, kad antrasis trumpo plauko per dieną tai yra būtina.

natūrali mūsų kūno laikrodis reguliuoja procesus, pavyzdžiui, miego. Šie laikrodžiai yra daug ląstelių, vadinamų branduolys suprahiazmalnym grupė, ir padeda organizmui nustatyti, kada atėjo laikas užsiimti tam tikra veikla, įskaitant miego.

Kas svarbu, antrą valandą po pietų yra mieguistumas ir, jei jūsų pietų pertrauka tiesiog ateina šiuo metu, tai geriausia imtis šiek tiek prigulti.

Vėliau (geriausia miegoti ne daugiau kaip 20 minučių, jei daugiau, tada po pabudimas jums siekti mieguistumą) jūsų protas yra laisvas pakankamai kambarys naujos informacijos, nes miegas padeda išvalyti bet kokią informaciją, jūs gaunate per dieną erdvę, taip sakant, skleisti savo lentynos.

Svarbūs įvykiai eis į ilgalaikę atmintį, ir nedidelių susidėvi, todėl jums pabusti su aiškia galva.

5. praktika

Kita pamoka skiriamas mūsų biologinio laikrodžio - yra mokymas. Jei turite vėlai pietūs, galite praleisti šiek tiek jos dalį į sporto salę, nes nuo 15 iki 16 val žmonėms geresnį fizinį efektyvumą ir mažiau rizikos susižeisti. Be to, nuo 14 iki 18 valandos padidino raumenų elastingumą ir plaučiai dirba geriau nei anksčiau tą pačią dieną.

Net keletą valandų po pietų jūsų fizinį aktyvumą yra geriau nei ryte. Bėgikų, dviratininkų ir gerbėjai kitų sporto ištvermės rytą - blogiausias laiko praktikoje. Taigi, jei norite treniruotis kiekvieną dieną, tai geriausia daryti po pietų, o ne į darbą.

Žinoma, naudojasi daug naudos, įskaitant įtempių, keldami nuotaiką, pasitikėjimą savimi ir savigarbą. Ir visa tai yra labai naudinga jums savo darbą.

Jei jūs neturite laiko visą treniruotę, galite pabandyti Pratimai 7 minutes. Jei grįžti namo pietums, tai tikra.

6. Praleisti laiką gamtoje

Labai greitai, oras tinka praleisti pietų pertrauką kaime. Tyrimai parodė, kad pasivaikščiojimas per ramioje parko padeda geriau susikaupti ir po tokia atpalaiduojanti asmuo grįžta į darbą su nauja išvaizda ne problemas ir iššūkius.

Kita vertus, reikia pasivaikščioti gatvėje daugiau dėmesio, kad asmuo negali atsipalaiduoti ir pailsėti smegenys yra ne taip intensyviai.

Taigi, jei esate pasisekė dirbti kartu su miško, parko ar kitų gamtos saloje, nepraleiskite savo laimę ir po valgio, eiti pasivaikščioti. Ar net imtis maisto su jais ir užkąsti parke.

Kitas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie gyvena vietovėse, kuriose yra geros kraštovaizdžio, mažiau prislėgti, ir jaučiasi nerimas, mažiau streso ir greičiau išeiti iš šios būsenos.

7. Eiti į kavinę, pagauti įkvėpimo

Jei jūs neturite būdas atitrūkti nuo darbų, imtis savo kompiuterį ir eiti į pietus kavinėje. Yra daug priežasčių, kodėl dirbti kavinėje - Puikus savo pietų pertrauką.

Jis įrodė, kad bendras triukšmo, kad visada yra tokių įstaigų, teigiamas poveikis Jūsų kūrybiškumas. Vidutinio triukšmo lygis, priešingai ramioje ir labai triukšmingoje aplinkoje, padaryti visų atliktų užduočių šiek tiek sunkiau, tik tiek, kad stumti mus iš komforto zonos ir tiesioginio kūrybinis mąstymas.

Dar privalumas dirbant po pietų kavinėje - pakeisti aplinką, todėl Fokusavimo taškas poslinkio ir naujų sprendimų. Yra net toks idėja: padalinti savo dieną į blokus ir kiekvienas iš jų kitur atlikti. Tai padeda jums gauti darbą greičiau nei jei sėdėjo jo įprastą darbo, impregnuota nuobodulio ir nenorą dirbti.

8. Posted kažkas socialiniuose tinkluose

Ką dar galite naudoti savo pietų pertrauką? Norint rašyti nieko socialiniame tinkle.

Tyrimai šiuo klausimu patvirtino, kad geriausias laikas mesti pranešimus - pietų. Biuro darbuotojai tiesiog išsiblaškęs iš savo verslą ir pramogauti save valgio metu nenaudojamas skaitymo įdomių išteklių.

Pavyzdžiui, tyrimai KISSMetric nustatė, kad geriausias laikas Čivināšana - po pietų arba 6 val.

Be to, dvi valandas po pietų piko populiarumo patenka adresų naujienų svetaines ir internetinius žurnalus, pagal studija Danas Zarrelly (dan Zarrella) iš HubSpot. Po viršūnę pastebėjo negyvą zoną - apie 2-3 valandas po pietų, kai visi darbuotojai grįžti į darbą ir nereikia mokėti dėmesį į gaunamus pranešimus.

Jums reikia nuspręsti, ką daryti savo pietų pertrauką: užsiimti, medituoti pasivaikščiojimas po parką, ar po kažkas socialiniame tinkle. Eksperimentuokite, po kurios klasės manote yra geriausias.

Ir kaip jums patinka praleisti pietų pertrauką?