Kada ir kaip daryti pertraukas, kad iš išprotėja
Darbas Ir Studijos / / December 25, 2019
Kai terminas staklės prieš mus, telefonas nesibaigia skambėjimo, ir visi neskaitytų pranešimų daugėja, kad pertraukos idėja atrodo gana juokinga. "Tai neįmanoma sustabdyti", - sakome sau. Tai suprantama, bet tai trumparegiška, nes jis turės mokėti ateityje.
Per dieną mūsų kūno poreikius atokvėpisNorėdami papildyti energijos atsargas. Be to, automobilis turi kuro, ir telefono - įkrovimo. Kuo daugiau pastangų jūs išleidžiate, tuo svarbiau imtis reguliarios pertraukos.
Bet ne kiekvienas naudinga atokvėpis. Psichologai ir verslo teoretikai pastebėjo, kad efektyviausia yra vadinamasis mikropereryvy. Ir tai yra tai, kaip jie turi daryti ...
1. visiškai išjungia
Tai pagunda, ypač kai esame pavargę ir keltis iš savo vietų nenorite praleisti pertrauką, darai kažką, kad tiek po ranka, pavyzdžiui, internetu ar skaito naujienas. Tik čia Tokiais atvejais, mes neturėjome poilsio. Peržiūri svetainių paleidžia tuos pačius procesus smegenyse šio darbo. Pertraukos naudinga tik tada, kai mes visiškai atjungti.
Tai patvirtina neseniai paskelbtą tyrimą Korėjos mokslininkųSooyeol Kim YoungAh parkas, Qikun Niu.Mikro-break veikla darbe atsigauti nuo kasdieninių darbų reikalavimus. . Apie šimtą per 10 dienų nuo biuro darbuotojų įrašymo ką jie padarė per pertraukas, ir švenčiama savo gerovę. Mokslininkai nustatė, keturių rūšių veiklą: atsipalaiduoti (pavyzdžiui, išsišakojusios arba tiesiog Gapiostwo) miltai, pokalbiai su kolegomis ir protinę veiklą (skaityti naujienas, tikrinti e pašto).
Kas pertraukos buvo labiausiai naudinga? Tik tada, kai darbuotojai yra atsipalaidavę ar bendrauti vieni su kitais.
Kitas tyrimasHongjai Rhee, Sudong Kim.Poveikis pertraukas ant atgauti gyvybingumą darbe. Jis parodė, kad darbuotojai naudojosi per pertrauka išmanųjį telefoną, jaučiamas labiau pavargę po pietų, nei tie, kurie sulaužys jų pranešama žodžiu.
Psichologijos, yra populiari teorija, kad mūsų gebėjimas susikoncentruoti yra panašus į degalų suvartojimą automobilio: kuo daugiau mes praleido viename veiksmų, tuo mažiau liks kita. Todėl svarbu atsipalaiduoti per pertrauką ir papildyti savo energijos atsargas.
2. Paimkite trumpos pertraukos pirmoje dienos pusėje
Svarbu tai, kada tiksliai mes organizuojame atsikvėpti. Daugelis iš mūsų rytais paprastai aktyvesnė nei po pietų. Dėl šios priežasties, mes įdėti likusį iki tol, kol pradeda tikrai patenka į žemę. Tačiau, pasak tyrimųHunter, E. M., Vu C.Duok man geriau pailsėti: Nurodykite darbo dienos pertraukos veiklą, siekiant padidinti išteklių atkūrimo. Ryte pertrauka atneša daug daugiau naudos. Jis neturi būti ilgas, vos kelios minutės.
Jei jūs nuolat atidėlioti savo pertrauką, galų gale jūs negalite atsipalaiduoti net ir ilgą laiką žiūrint iš atvejų. Tai geriau, kad suteikti sau dažnas, bet trumpas atokvėpis.
3. Išeiti iš biuro
Darbas didelėje biuro pastato, tai yra labai lengva praleisti visą dieną ant vieno vieta. Na, jei jūs gaunate iki atnešti vandens, arba gauti valgomasis paslauga. Bet tai nėra pakankamai pailsėti. Kas geriau išeiti ir pamiršti apie darbą. Pabandykite nueiti bent penkias minutes Likti gryną orą.
Daugybė tyrimų patvirtino,Elžbieta K. Nisbet, John M. Zelenski.Nenuvertinant netoliese pobūdį. Afektiniai prognozavimo klaidų užtemdyti laimingas kelią į tvarumo. Kad gamta mums padeda įkrauti ir atgauti prarastą energiją. Šiuo atveju, tai nėra būtina vaikščioti į atogrąžų miškai. Tinka ir kuklus miesto parkas.
išvada
Kas dominuoja įsitikinimas, kad pastovus darbo krūvį - raktas į sėkmę. Jei laiko trumpam pasivaikščioti, tada jūs akivaizdžiai neturi ambicijų ir motyvaciją. Tačiau realybė atrodo kitaip: mūsų psichikos ir fizinės atsargos yra ribotos. Mažas, bet dažnas pertraukas, kurių metu Jums atsipalaiduoti ir pleiskanoti iš darbo - vienintelis būdas realizuoti visą savo potencialą.