Kaip netapti vergu korporacijos. 26 gyvenimas įsilaužimo iš perdegimo darbe
Darbas Ir Studijos / / December 25, 2019
Šiame straipsnyje aš rašė vadovų "Microsoft", kuris pakvietė mane vesti Diskusijų klubas prašymu. Tema perdegimo darbe jiems pasirodė patraukliausia, tai nestebina. Kai asmuo nudegimai, ji dažnai išsprendžia atleidimo iš įmonės problema, bet tai galima atsistatydinti iš panašaus "Microsoft" kompanija, kuri daugeliu atžvilgių numeris vienas į darbo rinką?
Prisiminti: geriausias žirgas dirbo ūkyje. Nepaisant to, jo pirmininkas ir nebuvo ...
Prieš apibūdinant ką perdegimo ir kaip jo išvengti, noriu pasidalinti savo patirtimi perdegimo.
- '21: aistros stoka.
- '23: nėra plėtrą.
- 28 metų: energijos stoka.
- 30 metų: susipažinimas su įrankiais ir valdyti savo perdegimo.
21, nuėjau į darbą už darbo užmokesčio (nors pirmieji jų pajamos pradėjo gauti iki 14 metų, turi patirties tuo metu aš jau). Mano pirmasis darbas buvo didelė korporacija, Tai buvo prestižinis pozicija, bet aš neturėjo darbo. Be to, aš nemačiau šio korporacija jokios įdomų darbą už mane, ir vienintelis sprendimas buvo išvykimas.
Tada mano karjera buvo greita, aš greitai pakilo per gretas įdomiai įmonės, bet kaip tik mano augimas sulėtėjo, aš pajuto perdegimo požymiai. 28 metų, buvau susidūręs su tuo, kad aš neturėjau pakankamai energijos į darbą, nes intensyvumas buvo labai didelis, o restauravimo nebuvo laiko. Tai buvo labai sunku, aš sudeginti, ir tik 30 metų rado išgydyti perdegimo ir pradėjo juos taikyti savo gyvenime. Dabar aš esu 32, aš turiu mėgstamą darbą, kuris yra gerai organizuota, ir aš žinau, kaip atkurti savo energiją.
Jų patirtis, žinios ir aš noriu pasidalinti su jumis.
Burnout - ne dalyvavimas
Freydenberger Herbertas (Herbertas Freudenbergeris) 1974 apibūdino perdegimo reiškinys, veikale "Burn darbuotojus." Iš pradžių ji dažniausiai pastebėtas profesijų, kaip antai socialinių darbuotojų, slaugytojų, mokytojai, teisininkai, inžinieriai, policininkai, pardavimo - profesija su aukščiausia emocinė įkelti. Bet dabar susiduria su bet darbuotojų perdegimo.
Vėliau, 1986 metais, Maslak Kristina (Kristina Maslach) paragino perdegimo priešingos šalies dalyvavimą. Taigi, mes atsižvelgsime į Perdegimo ir dalyvavimas kaip dviejų kraštutinių polių. Visa tai skatins dalyvavimą, bus sumažinti perdegimo, ir atvirkščiai.
Pasak medicinos ir perdegimo klasifikavimo dėl nuovargio ir ji dažnai pasireiškia įvairių ligų, kurias sukelia psichosomatinių forma. Beje, paskutinį kartą buvai serga darbe, ir tai, kas buvo priežastis?
Svarbu, kad būtų galima atskirti normalu stresas nuo perdegimo. Koks skirtumas? Jausmas streso, esate pernelyg įsitraukti į darbą, ir per nudegimo, esate jai abejingi. Stresas lydi emocijų audros, bet dega, priešingai, tai yra būdinga apatija. Stresas lydi fizinio išsekimo ir "perdegimo" - emocinio.
Kaip tapti laimingas savininkas mėgstamą darbą
1. Pradėti su jų perdegimo vertinimo
Sukurta Christina Maslak klausimyną nustatyti perdegimo laipsnį. Aš siūlau, kad jūs atsakyti į kelis paprastus klausimus įgyvendinant skaitmenį nuo 0 iki 6.
klausimai | reitingų skalę |
- Po darbo, jaučiuosi tarsi spaustų citrinos - Man reikia padaryti didžiules pastangas dirbti visą dieną su žmonėmis - Manau, kad mano darbas pertraukos me - jausmai nusivylimas iš darbo - Jaučiu, kad esu darbe aš klijuoti kaip arklys - dirbti su žmonėmis, daug streso už mane - Aš jaučiu ant slenksčio |
0 - niekada 1 - kelis kartus per metus 2 - kartą per mėnesį 3 - kelis kartus per mėnesį 4 - kartą per savaitę 5 - kelis kartus per savaitę 6 - kiekvieną dieną |
»
Dabar mes įvertinti bandymų rezultatus.
Iki 17 taškų - su jumis viskas gerai. Su kiekviena tai atsitinka darbe.
Nuo 18 iki 29 - pradėjote perdegimo, reikia programą jos slopinimas.
30 taškų ir daugiau - esate giliausių etapuose perdegimo, reikia imtis skubių veiksmų.
2. Suprasti savo perdegimo priežastis
Norėdami pašalinti perdegimo yra labai svarbu žinoti apie jos atsiradimo priežastis.
Darbas tema, mokiausi įvairių informacijos šaltinių išsekimas - iš "Wikipedia" straipsnių ir skaityti knygas apie Amazonės ir patarimus Quora. Deja, niekur ten holistinis aprašymas perdegimo ir jos gydymą priežasčių. Geriausiu atveju, autorius mano, tik vieną aspektą perdegimo - energijos nuostoliai ar savęs klausimu.
Aš nustatyti tris pagrindines priežastis perdegimo ir toliau duoti nurodymus, kad abi priežastis ir darbą jos panaikinimo. Be to, ir aš pateikti keletą patarimų, kaip dirbti su pasekmėmis.
Taigi, dėl trijų priežasčių:
Antipatija darbą
Tai labai paprasta: jei nėra pagrindinė pažinčių (palūkanos, aistra - tai vadinu tai, kas jums bus), jei ryte jūs nenorite paleisti į darbą, tai reiškia, kad anksčiau ar vėliau ateis perdegimo.
Prastas darbo organizavimas
Yra populiarus posakis, "Žmonės ateina į darbą bendrovėje ir eiti iš galvos." Kai darbas organizuojamas blogai, Žemos viršininkas emocinis intelektas ir labai mažai valdymo patirtį, kai verslo procesai yra neorganizuotas, nėra bendrų tikslų tarp padalinių, nėra strategijos, yra politikos daug - ji veda prie perdegimo darbuotojų.
trūksta energijos
Bet koks darbas reikalauja energijos. Kai daugiau kiti mažiau. Darbas didelių korporacijų, paprastai reikalauja daug energijos, nes informacijos srautas yra didžiulis, iš kryžminių užklausų daug, platus darbuotojų įsitraukimo, kietų terminų ir pan.
Kiekvienas iš mūsų turi tam tikrą gebėjimą energijaMes užpildyti, o paskui valgyti. Visos šios talpa yra kitokia: nors trūksta ilgesnį laiką, kažkas mažiau. Be to, mes su įvairaus intensyvumo gebėjimas papildyti ir su įvairaus intensyvumo nešvaistyti energijos.
Jei mūsų energijos talpa yra maža, darbas reikalauja daug pastangų, todėl mes greitai valgyti, o tada lėtai užpildyti, tada mes pradedame dirbti ribos ir dėvėti. Tai yra tiesioginis kelias į perdegimo.
3. Būkite žinoti apie perdegimo pasekmės
Kad iš gydymo trūkumo pasekmių suvokimas formuoja norą būti gydomi. Labai dažnai pirmieji ligos simptomai yra tokie maži, kad esame pasirengę gyventi su jais. Bet tik suprasdamas kaip liga vystysis ir kaip ji taps sudėtingesnis gydymas, randame jėgų (laiko, išteklių, pinigų), kad išgydyti ligą ankstyvoje stadijoje.
Perdegimo veda į profesionalus mirties:
- Agresija.
- Priklausomybė.
- Patvarūs liga.
- stotelė karjera.
- Gilią depresiją.
Pirma, žmogus pradeda elgtis agresyviai (atminkite, kad agresija gali būti tiek aktyvus ir pasyvus - netiesioginio atakos forma) atžvilgiu bendraamžiais, jis tampa viską, kas vyksta kritikas. Bandant atkurti senąją valdžią pradeda gerti daug kavos darbe, geriamojo po darbo, daugiau dūmų (įskaitant taip dažnai pailsėti darbo dienos metu).
Prieš karjeros perdegimo fone paprastai sustoja taip pat vadovas nesidomi darbuotojo skatinimo, kurie vos susidoroja su savo dabartinio darbo. Perdegimo paprastai yra gilią depresiją rezultatas.
Šis reiškinys yra žinomas kaip vilkinimas, Jis taip pat glaudžiai susijęs su perdegimo.
Ši užduotis, kad ateina kaip degimo rezultatas vengimas. Yra įvairių atidėliojimo priežastys ir išsekimas yra ne jos pagrindinis šaltinis. Bet prieš sudeginant daugiau ir dažniau matyti vilkinimas fone, terminai dega projektai nėra įgyvendinami. Kaip rezultatas - papeikimą iš valdymo depremirovanie ir net atleidimo iš darbo.
4. Įsiminti formulę, kuri leidžia jums išvengti perdegimo
Dabar pakalbėkime apie tai, kaip išvengti perdegimo, ir jei ji jau pradėjo - kaip jį sustabdyti. Atspindintis nuo perdegimo tema, aš atėjau į šią formulę, kuri yra išspręsti šią problemą:
svajonių darbas + vestuvinis + energijos
Tik trys paprasti ingredientai išvengti perdegimo amžinai: svajonių darbas, dalyvavimas darbo, nuolatinio papildymo energijos šiek tiek daugiau nei tai, kas praleido.
Pradėkime su svajonių darbą.
5. Pradėti juda link svajonių darbą
Svajonių darbas - tai visų trijų pirminių veiksnių derinys: iš darbo meilė, gebėjimas padaryti gerą darbą, pakankamas darbo užmokesčio.
Jei gebėjimas atlikti darbą ir atlyginimą paprastai yra daugiau ar mažiau aišku, mažai žmonių atkreipė dėmesį į jo darbo meilės.
6. Nustatykite savo rūšies perdegimo
Yra aštuonios tipų perdegimo pagal šį modelį, ir jis yra susijęs su vidinių priežasčių. Vieno, dviejų nebuvimas ar visi trys veiksniai asmens darbo veda prie skirtingo tipo perdegimo.
Bet net jei visų trijų veiksnių (darbo meilės, gebėjimas tai padaryti, ir padoraus darbo užmokestis) perdegimas yra vis dar įmanoma ir yra specifika.
Prašome nereikia įsižeisti tose pavadinimų tipai perdegimo, aš pasirinkau iliustruoti. Jie privalo duoti daugiau dramatišką situaciją.
Kalinys sapnų - žmogus, kuris myli savo darbą, bet tai yra silpnas susidoroti su juo, o ne uždirbti daug. Visa tai naujos ekspertai, kurie ką tik pradėjo dirbti. Perdegimo vyksta čia, visų pirma dėl mažo darbo užmokesčio, tačiau kartais dėl neigiamo grįžtamojo ryšio, kad asmuo gauna ant mažos profesionalumo fone.
deginamųjų žvaigždė - asmuo, kuris neseniai viskas buvo gerai su darbu. Ji buvo mylimas, tik už jį, ir aukšto lygio mokėjimo, tačiau sukėlė išoriniai veiksniai ar nusodrintojo energijos ir sudegins. Tai puikus pavyzdys, kas atsitinka, deginti, net su tais, kurie turi aistra už jų darbą.
Pamiršote / Bedarbių - žmogus, kurio karjera neįvyko. Nėra mėgstamiausia darbas, menkų įgūdžių ir mažas darbo užmokestis. Didžiausia rizikos grupė (siurbliai, budėtojai).
slogger - ji myli savo darbą ir net pasakojama su juo, bet gana šiek tiek uždirbti. Darboholikas gimsta iš kalinys svajones. Problemos daugiausia guli už darbą, paprastai namuose. Priežastis - žemo lygio energijos, kuri veda prie perdegimo darbe.
vargšas - labai panašus į Lost, bet jis turėjo gerą darbą su savo darbu.
auksiniai antrankiai - sudėtinga situacija, kai asmuo yra laikomas kaip profesionalus ir turi puikias atlyginimasBet ne ilgiau myli savo darbą, o gal nepatiko iš pradžių. Burnout atsitinka dėl priežasčių nepatinka darbą.
Aš įsikabinti sėkmės uodega - retas situacija, kai asmuo neturi kaip į darbą, negali padaryti, bet gerus pinigus. Tai yra arba iš šeimos verslui arba politinių sprendimų rezultatas.
Iš skudurų į turtus - ir tai yra labai retas situacija, kai žmogus mėgsta į darbą nėra labai gerai susidoroti su juo, bet jis daro puikiai. Kaip taisyklė, sėkmingų karjeros sprendimų rezultatas. Siekdama tolesnio mokymo žmonių patys perkrauti informacija, veiksmai, užduočių ir nudegimų kaip energijos trūkumo.
7. Prašome įvertinti, kiek jums patinka jūsų darbas
Suprasti dabartinę lygį patinka dirbti padeda pasirinkti būsimą strategiją: Norėdami pakeisti karjeros visiškai arba ką nors pakeisti savo dabartinį darbą.
Dabar eikite šiek tiek testą, vertinant atsaką į kiekvieną klausimą dėl masto penkių balų, kur 1 - You Do not Mes sutinkame su teiginiu, 3 - kažkur tarp sutarties ir nesutarimų, ir 5 - Jūs visiškai sutinkate su teiginiu.
- Esu laimingas, kad eiti į darbą kiekvieną dieną.
- Mano darbas leidžia man visiškai realizuoti save ir savo talentą.
- Matau tuo, ką aš darau ant mano darbo prasmę.
- Mano Veiklos rūšis tinka mano gyvenimo vertybes ir prioritetus.
- Noriu tobulėti, ką jie daro.
Dabar mes peržiūrėti rezultatus.
pirmiau 20 - esate laimė darbą, jį galėsite ją myliu.
15–19 - turite gerą darbą. Nėra tobula, žinoma, bet svarbiausia, kad greitai deginimas jis nebus. Pagalvokite apie tai, ką galite pakeisti darbo priartėti iki 20 taškų.
10–14 - Jūs ne itin patinka savo darbą ir yra tikėtina, kad dažnai susiduria su perdegimo. Yra laikas galvoti apie besikeičiančius darbo vietų.
mažiau nei 10 - Jums nereikia mylėti savo darbą, ir tada jums gresia išsekimas ir, greičiausiai, jau prasidėjo. Atėjo laikas aktyviai pradėti ieškoti naujo darbo.
8. Aprašykite savo svajonių darbą
Kaip jums svajonių darbą? Yra mokymo ir karjeros trenerių įvairovė padėti ieškant svajonių darbo. Pradėjo siūlyti paprastą pratimą, kuris padės išmokti suprasti, ką norėtumėte dirbti ir kas ne.
Imtis plunksnos ir popieriaus lapą arba sukurti dokumentą savo kompiuteryje. Padaryti lentelę su trijų stulpelių: "aš nemėgstu mano darbas", "Aš myliu ją savo darbe", "I miss tai mano darbas."
Visų pirma praslydimo sistema, nemėgsta darbo ir ką nenorėtų turėti ateityje.
Antrasis - visa kūrinio, kuris yra dabar (funkcijos, uždaviniai, kolegos, darbo grafikas, biuro, ir jos galimybių ir tt) smagu.
Trečiasis - kuri nėra pakankamai jums naudoti. Čia taip pat mes ne tik tik funkcinių pareigų.
9. Apsvarstykite, kaip organizuoti savo darbą
Kaip minėjau anksčiau, be to, vidiniai veiksniai (patinka dirbti), taip pat išorinė, kuri taip pat įtakoja dalyvavimą. Pasaulyje garsaus Gallup "sukūrė klausimyną vadinamas K12. Jam 12 klausimų, kad įvertinti, kaip darbo vieta leidžia darbuotojų dalyvavimą. Visi 12 klausimai yra pagrįsti keturiose srityse:
- gali augti dėl darbo;
- komandinis darbas;
- valdymo parama;
- pasitenkinimas pagrindinius poreikius darbui.
Čia yra 12 klausimų. Atsakymas tiesiog "taip" arba "ne" ir apsvarstyti teigiamų atsakymų suma.
- Ar žinote, ką tiksliai rezultatai iš jūsų tikimasi darbe?
- Ar turite visos panaudotos medžiagos ir įranga, reikalinga aukštos kokybės darbo?
- Ar turite galimybę kiekvieną dieną darbo vietoje daryti tai, ką daro geriausiai?
- Ar gavote atlygį arba pagyrimų už gerą darbą per paskutinę savaitę?
- Rūpinasi, ar jūsų bosas ar kas nors iš jūsų kolegų apie savo asmeniniam tobulėjimui?
- Ar yra bendro darbuotojas, kuris skatina savo profesinį tobulėjimą?
- Ar kolegos tiki ir vadovauti savo profesinę nuomonę?
- Ar manote, kad misija / paskirtis Jūsų įmonės padeda jums suprasti savo darbo svarbą?
- Ar jūsų bendradarbiai yra įsipareigojusi aukštus kokybės darbą?
- Ar turite darbe draugui?
- Ar jūs aptarti su visais darbe savo pažangą per pastaruosius šešis mėnesius?
- Ar jūs turite galimybę mokytis naujų dalykų ir augti profesionaliai pernai?
Ir dabar pažvelgti į rezultatus:
10 teigiami atsakymai - su jūsų darbas viskas yra gerai, jis turi aukštą dalyvavimo lygį.
7–9 - Jūsų darbas apskritai neblogai lygiosios, bet jau ten yra perdegimo rizika.
4–6 - jūsų darbas mažai susijęs jums. Jūs esate laimingas, jei tuo metu, kai ją myli, ir jūs turite pakankamai energijos.
3 ir mažiau - net prieš darbo ir pakankamai energijos saugojimo meilės fone gresia didelis pavojus perdegimo.
Beje, pagal tą pačią Gallup tyrimo, įmonės, turinčios aukšto lygio dalyvavimas darbuotojai yra labiau sėkminga, tokiu būdu sukuriant naudingą darbą įtraukiant ne tik darbuotojus, bet ir Įmonės.
Be minėtų veiksnių, yra keletas dalykų, kad įtakos dalyvavimą.
10. Pasakykite sau sąžiningai: jūs dirbate tik darbo užmokestį?
Darbo vaidina svarbų vaidmenį dalyvaujant perdegimo. Aš stebėjau žmonių, kurie daug, turinti nemylimi darbą, o ne labai gerą organizavimą darbo vietoje, esant aukštai užmokestis galėtų daug keliauti, užsiimti hobis už darbą.
11. Pažvelgti į savo galvą: gal priežasties jums deginti joje?
Vadybininkas taip pat gali kaip skatinti darbuotojų perdegimo ir padėti jam pabėgti. Iš esmės, skirtumo nėra apie tai, kas yra geriau: vadovas ar vadovas, ir kaip galvos interesai darbuotojui kaip asmeniui. Kiek atkreipti dėmesį į savo emocijas, būseną, problemas ir interesus.
Pagalvokite apie tai, ar jūsų bosas yra pajėgi užtikrinti visų 12 punkte aprašytų problemų dalyvavimą? Gal įmonėje, galite pereiti į kitą bosą?
12. Dėmesys paveiktoje zonoje ir nesijaudinti zonoje
Savo knygoje "7 efektyviai veikiančių žmonių įgūdžiai"Stephen Covey (Stephenas Covey) išsamiai pasakoja apie tai, kas yra iniciatyvus, taip pat mūsų darbas dalijamas į dvi dalis: iš rūpesčių ir apskritimo įtakos ratas. Svarbiausia idėja yra ta, kad daugiausia dėmesio savo dėmesį turėtų būti apie įtakos ratą, o ne apskritimo problemas, palaipsniui plečiasi pirmas.
Draugų įtaka - yra tai, kad žmogus gali keisti, tobulinti, ir tt, ir rūpesčius asortimentas - tai išoriniai veiksniai, kurie turi įtakos darbą, bet juos pakeisti, kol jis taps. Prisiminti istorijas apie taksi vairuotojai, kurie yra geriausi ekspertai politikos ir ekonomikos srityje?
13. Plėtoti savo vadovavimo, net jei nesate lyderis
Didelę įtaką perdegimo taip pat turi dirbti matricos struktūrą, kai be tiesioginio funkcinio galvos yra dar vienas lyderis, kuris kelia problemą. Paprastai tai yra produkto vadybininkas, prekės, verslo.
Yra ir kita pusė dirbti matricos struktūra: dažnai tenka organizuoti darbuotojų, kurie nėra tiesioginiai pavaldiniai darbą. Tas pats likimas laukia projektą ir produkto vadybininkai. Problema yra vadinamas verslo spragą. Tai yra, kai problema darbuotojas yra platesnė nei tiesioginio poveikio sritį. Kaip rezultatas, jis yra priverstas atsakyti už tai, kad negali būti paveiktos tam ar administracinė.
Vienintelis sprendimas Darbo problemų matricos struktūros ir verslumo trūkumo slypi vadovavimo srityje.
Lyderystė - tai sugebėjimas daryti įtaką žmonėms be administracinių svertų.
Čia slypi tarp vadovo ir lyderio skirtumą.
14. sulėtinti
Svarbus veiksnys perdegimo - greitis. Yra bendrovių, kurios sako: "Metai po dviejų / trijų / penkių." Ši kompanija, kurioje procesai yra kur kas greičiau nei pramonės vidurkis. Tai puiki vieta greitai sukurti sėkmingą karjerą, už spartų darbo užmokesčio, taip pat greito perdegimo.
Jei manote, kad dirbate jį tokios bendrovės, manau, kad apie tai, kaip galite sulėtinti? Atsisakyti neesminėmis projektus ir užduotis? didesnis delegatas darbuotojams? Automatizuoti ir optimizuoti našumą?
15. Įvertinti savo energetinį balansą
Dabar pakalbėkime apie energiją - trečias veiksnys, darantis įtaką perdegimo, kartu su darbo ir integracinio vietoje meilės.
Puiki priemonė dirbant su energetikos daviau Akademijos treniruotės maksimumą, kur mokiausi. Noriu pasidalinti su jumis.
Mūsų energijos balansas turi įtakos:
- Ekologiškos energijos šaltiniai - tie, kurie yra saugūs mūsų organizme.
- Toksiška energija - gimsta iš Ekologiškos trūksta, bet jie turi pasekmių ateityje. Šie energijos šaltiniai paprastai vadinama "kreditu." Žmogus gauna energiją čia ir dabar, bet aš turiu duoti atkurti ateityje.
- atitraukėjų energijos ar energijos nutekėjimo. Jie sumažina energijos lygį, tačiau tai nėra išleidžiama darbe ar gyvenime.
Įvertinti savo situaciją su energijos su trijų klausimynų pagalba.
Ekologiškos energijos šaltiniai
- Aš studijavau galios klausimą. Aš žinau, ką aš valgyti, ir ji duoda man paslaugą.
- Aš vykdo bent tris kartus per savaitę ir einu pėsčiomis.
- aš pakankamai miego. Bent aštuonias valandas per dieną.
- Aš geras žmonėms, kad aš, ir aš turiu artimas ryšys su mylimam žmogui.
- Aš žinau, kaip atsipalaiduoti ir praleisti laiką tuščiai.
Mes tikimės teigiamų atsakymų skaičius:
5 - puikus! Turėti švaraus daug energijos. Tai nenuostabu, kad jūs esate laimingas ir pilnas energijos.
4 - geras! Jei pageidaujate, galite padaryti dar geriau, nes jėga neatsitinka daug šių dienų.
3 - Atėjo laikas kažką pakeisti. Yra daug daugiau dalyvauja jūs nesate ekologiškas energijos šaltiniai. Kodėl pradėti?
1–2 - skubiai reikia keisti. Atrodo, kad šioje situacijoje jums reikia operuoti. Pasirinkite išteklių, kad jums bus suteikta daugiausia energijos, ir pradėti keisti į gerąją pusę.
Tiesą sakant, šaltiniai daug, bet tai yra pagrindinė, pagal visas mokslinių tyrimų rūšių. Platesnis žvilgsnis sąrašo ir sudaro savo individualų.
Nuodingos energijos šaltiniai
- Esu dažnai skubate, nervų, aš erzina tuo atveju ir / arba kitų žmonių.
- Aš dažnai jaučiu nerimą. Aš dažnai lemia baimė.
- Aš dažnai jaučia terminų užduotimis spaudimą.
- Aš dažnai valgyti Nesveiki maisto, ir aš žinau apie tai.
- Aš dažnai gerti alkoholį, vartoti narkotikus ir dūmai. Aš esu pasiruošęs suteikti sąžiningą atsakymą į šį klausimą.
Mes tikimės teigiamų atsakymų skaičius:
1–2 - puikus! Matyt, jūs turite nuodingų energijos minimumą. Keep it up!
3 - geras! Šiuo atveju, yra patalpa augti. Toksinų tiek pristatyti jūsų gyvenime. Ką tu darysi su juo?
4 - Atėjo laikas kažką pakeisti. Labiausiai tikėtina, kad jūs neturite visiškai turėti visų savo planų stiprumą. Dabar, priežastis yra aiški. Pereikite prie toksinų valymo.
5 - skubiai reikia keisti. Reikia nedelsiant detoksikaciją. Ar jūs turite puiki galimybė pagerinti savo energijos draugišką būdą. Pasikalbėkite su savo autobusų plano pakeitimų.
Iš pirmo žvilgsnio, daugelis iš šių veiksnių nėra atrodyti energijos, ir jos pagrobėjas šaltinio, bet taip nėra. Adrenaliną, kuris pridedamas, nerimas, terminaiTai puikus energijos šaltinis, bet eikvoja kūną ir reikalauja vėlesnį atsigavimą.
Pagrobėjai energijos
- Aš sveria daugiau nei norėčiau. Aš ne laimingas (nelaimingas) savo svorį.
- Aš dažnai apsuptas žmonių, kurie dalijasi neigiamas mintis ir žinias, skundžiasi ir kritikuoja kitus ir / arba mane.
- Aš dažnai jaučiu sąžinės graužaties ir nereikia nieko padėčiai ištaisyti padaryti.
- Aš nuolat apsuptas netvarka (namuose, darbo grafikas), ir tai neleidžia man būtų veiksminga ir džiaugtis gyvenimu.
- Yra žmonės, su kuriais aš ne išspręsti konfliktą, nors jis gali. Būtų naudinga man.
Dabar suskaičiuoti teigiamų atsakymų skaičius:
1 - puikus! Atrodo, kad jūsų gyvenime yra energijos praradimas minimalus. Keep it up!
2–3 - geras! Jei yra noras, kad situacija iki tobulumo, tada jūs turite galimybę tai padaryti. Idėjos priešais jus.
4 - Atėjo laikas kažką pakeisti. Dabar aš suprantu, kodėl ne visada turi jėgų veikti. Jūs turite nuostolių daug. Atsikratykite jų ir gyventi aktyvesnį gyvenimą.
5 - skubiai reikia keisti. Atrodo, kad valdžia nutekėjimą lygis yra per stogą, bet yra gera pusė. Iki atsikratyti nuostolių, galite pasiekti daug daugiau. Atėjo laikas planuoti ir įgyvendinti didelių pokyčių į gerąją pusę.
Pagalvokite apie savo sąrašą pagrobėjų. Aš rekomenduoju, kad bent 10-15 punktų sąrašą, ir tada užduoti sau klausimą: "Kaip aš galiu atsikratyti šių vagių".
16. Sukurti savo sąrašą energijos šaltinių
energijos šaltiniai, kurie greitai atstato sandėlyje:
- meditacija;
- Joga;
- Religija;
- užuojauta;
- mylintis santykiai;
- Gyvuliai, kurie gali insultas (atsiprašau, žuvies gerbėjai);
- Savanorystė (bet ne profesija reikalaujantis užuojautos daug);
- juokas;
- džiaugsmas;
- smagu.
Dabar padarykime savo to-do sąrašą, siekiant padėti jums susigrąžinti. Sąraše yra labai individualus. Jis gali patekti bet kas: sporto, kelionės, žaisti kompiuteryje arba kitas prietaisas, skaityti straipsnius bei dalyvautų mokymus, leisti laiką su šeima, sauna su draugais, skaityti knygas, apsipirkti, skalbimo mašina, apsilankykite kirpykla ir pan.
17. Ieškoti būdų, kaip taupyti energiją už darbą
Be to, mes praleisti daug energijos namuose atlikti įprastus veiksmus, teisę į gyvybę. Tačiau kai kurie iš jų yra taikomos automatizavimo ir optimizavimo. Čia yra nedidelis sąrašas, ką galima padaryti, kad išsaugoti 5 iki 30% paros energijos tiekimo. Aš praleisti labiausiai akivaizdžių dalykų, kurie jau yra kiekvienuose namuose, kaip skalbimo mašina ar įprastu dulkių siurbliu.
Robotas dulkių siurblys. Tik ji yra populiarėja, tačiau jau gerai įsitvirtino. Ji veikia automatiškai kiekvieną dieną, nes turboschotki ir dulkių siurbimo užtikrina švarą namuose. Visiškai pakeičia tradicinį dulkių siurblys, ir ji taupo nuo dviejų iki trijų valandų per savaitę.
Indaplovė. Yra tiek built-in ir stovintis (ty, galima nusipirkti maisto po pirkimo). Be to, taupyti vandenį, išsprendžia sąlyčio su rankomis toksinių ploviklių odos problemą. Taupymas - septynios valandos per savaitę.
Multivarka. Jis padeda ruošti maistą, nėra tuo plokštelės, nes ji neapima tikimybę, kad maistas bus sudeginti arba pabėgti, nes verdančio vandens. Taupymas yra stipriai priklausoma nuo namų virtuvė suma ir rafinuotumo meniu, manau, kad bent penkias valandas per savaitę.
Elektriniai džiovintuvai skalbinių (Arba stiralka su džiovinimo funkcija). Tai leidžia ne įdėti drabužius baseine, atlikti balkone pakabinti ant džiovintuvo, tada vėl su džiovintuvu surinkti į baseiną ir vykdo lyginimo. Taupymas - dvi valandos per savaitę.
Malūnėlis. Jis minimas kaip pavyzdys. Yra dar duona mašina (kuri, beje, puikiai virti uogiene), su įmontuotu elektros šlifavimo ir kitos įrangos, kuri yra šiek tiek lengviau gaminimo procesą. Taupymas - viena valanda per savaitę.
Valytoja už nuoma. Paprastai tik vienas kas dvi savaites, kainuoja $ 60 per mėnesį ir sutaupykite keturias valandas per savaitę. Nors nėra labai dažnas. Aš rekomenduoju, kai priimant sprendimą apie nuomos palyginti savo pajamas per valandą su darbo siurblys ($ 4) valandą sudaryti ar ne investuoti laiką į darbo užduotis ir gauti atlygį, ar atlikti darbą pats.
Takeaway. Tai ne visada būtina paruošti patiekalus namuose - galite dažnai užsakyti Pristatymas pica, sushi, ir apskritai jokio maisto namuose. Tai nėra verta tiek, kiek kelionė į restoraną, ir vengia gaminti maistą vieną ar du kartus per savaitę. Taupymas - viena valanda.
Mikrobangų. dabar labai populiarus, bet jo nedaug naudoja už jį virimo90% atvejų - už šildymą. Nepaisant to, ji yra visiškai įmanoma pasigaminti savo grūdų ryte (jei ne multivarka) ir, išskyrus vieną valandą per savaitę.
Manome, kad visą ekonomiką: 3 + 7 + 2 + 4 + 1 + 1 = 18 valandas per savaitę. Ir tai yra dvi darbo dienas, pvz.
18. Sumažinti sprendimų skaičių
Kitas įdomus būdas taupyti energiją - sumažinti gyvenimo problemas ir sprendimus iki minimumo. Įdomus atvejis su Mark Zuckerberg, Steve Jobs ir Barackas Obama, kuris sakė, kad yra tie patys drabužiai, siekiant išvengti būtinybės priimti sprendimą kiekvieną rytą, kas vyksta darbai.
Pirmą dieną atgal po tėvystės atostogų. Ką turėčiau dėvėti?
Įdėjo Pažymėti Zuckerberg apie Pirmadienis, 25. sausis 2016
19. Pradėti eiti namo 19:00 ar anksčiau
Kalbant apie energijos, svarbu atkreipti dėmesį, populiarėja ne Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra. Iš tiesų, už gražaus vardo ir dideliu kiekiu literatūros, yra paprasta tiesa: laikas, praleistas darbe ir laiko praleido už jos ribų, turi būti subalansuota.
Tai gali būti daug ką pasakyti, bet mano patirtis rodo, tik vienas dalykas: jei jūs paliekate pareigas po 19:00, tai ne jūs neturite pusiausvyrą. Nemanau, rašyti 18:00 kaip straipsnis apie profesinio perdegimo greičiausiai yra būti suinteresuoti žmonės orientuoti į karjerą, už kuriuos palikti 20:00 - Tai gerai. Jei jūs neturite pakankamai laiko darbui - ateis anksti. 8:00, 7:00, ir galbūt ne 6:00. Svarbiausia - eiti anksti.
Be prieš darbo namuose ryte neatgaus. Nekurs. Tad kodėl praleisti ryte ir tada eiti namo vėlai?
20. praktikos gerovė
Vis populiarėja sąvoką gerovę ir laimę gyvenime. Wellbeing susideda iš penkių elementų ir padeda išvengti perdegimo:
- Palaikykite ryšį. Siekiame kurti santykius su žmonėmis, kurie jums svarbūs.
- Būkite aktyvūs. Pasivaikščiojimas (jei dirbate mažaaukščių pastatų, dažnai turi galimybę išspręsti problemas, susijusias su kolega per pasivaikščioti aplink pastatą), paleisti, važiuoti dviračiu. Perkelti.
- Žiūrėti. Kas vyksta aplink besikeičiančius metų laikus. Mėgaukitės kiekviena akimirka.
- Mokykitės. Nesvarbu, ką: kepimo naujų patiekalų, groti gitara, Anglų, vairuoti automobilį ar net ekstremalių vairavimo, greitojo skaitymo, palieskite rašyti.
- Duoti. Ar kažką gero draugais, giminaičiai, ačiū ir šypsena kitiems.
21. Dėmesys savo laimę
Daugelis kompanijų pradeda atkreipti dėmesį į laimę. Laimė darbuotojų, klientų, žaidėjų. Pavyzdžiui, visi žinome, kad bendrovė ZapposKas yra net parašyta knyga.
Laimė taip pat leidžia jums išvengti perdegimo. Sekite laimingo gyvenimo ir darbo principus, ir jums nereikia deginti siaubingai. Čia labiausiai žinomas yra modelis PERMA.
- Teigiamos emocijos (jau rašė apie tai, kaip viena iš pagrindinių energijos šaltinių atnaujinimo).
- Užduoties - tai darbo ir dalyvavimo darbo vietoje meilė.
- Santykiai (tai paminėjo dalyse apie energijos šaltinius ir gerovei).
- Gyvenimo prasmė - tai platesnis nei darbo meilės. Tai savo vietą gyvenime supratimą.
- Pasiekimai - visa tai suteikia mums naudingumo ir svarbos jausmą.
22. Samdyti trenerį
Kitas populiarios yra karjeros instruktavimas. Yra vis daugiau ir daugiau žmonių, kurie specializuojasi konsultavimo karjeros srityje. Šie žmonės yra linkę žinoti, kas įtakoja sėkmingą karjerą statybos, ir kaip elgtis su perdegimo.
23. imtis sabbatikal
Jis vis dar retos mūsų šalyje, bet dabar populiarus Vakaruose, reiškinio - sabbatikal. Sąmoningas nukrypimas nuo darbo yra nuo 30 iki 180 dienų, nors retais atvejais tai gali būti už visus metus. Tai analogiškas bendrovės atleidimo su tik skirtumas tas, kad po kurio laiko žmonėms grįžti į darbą ir išvaizda, ar tai buvo įmanoma visiškai išgydyti perdegimo. Sabbatikal nėra labai dažnai baigiasi grįžtant tiksliai toje pačioje vietoje, ir perkelti į kitą vietą arba kryptį įmonėje.
Kodėl sabbatikal geriau atleidimas? Labai sunku atsipalaiduoti ir atsigauti, žinant, kad po to reikės aktyviai ieškotis darbo. Ateities neapibrėžtumas sukuria baimės jausmą. Sutikite, sunku atsigauti, patiria baimę.
24. Skaityti atitinkamus straipsnius
Kas įdomiau yra perdegimo temą? Tuo toks populiarus platforma šiandien Quora žmonės suteikia šiuos patarimus:
- Nepaisant apkrovos ir intensyvumo darbą, nereikia mesti Jūsų pomėgiai.
- Taip dažnai, kaip įmanoma daryti pertraukas darbe. Galimybės rengti susitikimus ne biure, o pėsčiomis, komandos susitikimai organizuojami už įmonės ribų.
- Net sabbatikal trukmė 30 dienų gali padėti.
- Aistra darbui - pagrindinis vakcina nuo perdegimo.
- Gebėjimas labai greitai reaguoti į pirmuosius požymius perdegimo - geriausia prevencija.
25. Skaityti knygą apie perdegimo
"Amazon" yra gana knygas apie perdegimo temą numerį, bet, deja, neradau integruotą ir holistinį požiūrį. Geriausiu atveju - 50% nuo šio straipsnio medžiagos, tačiau išsamesnio aprašymo galima rasti keturių knygų iš viso:
- Burnout: Kaip išvengti Darbo burnout, Sajed al Mutairi;
- kietėjimo burnoutSusan S. Tanner;
- Susigrąžinti į ugnį, Steven Berglas;
- Perdegimo darbeMichael P Leiter, Arnold B Bakker, Christina Maslach.
Pagrindinės tezės, kad aš sužinojau sau iš knygų:
- Perdegimo susijęs su kroviniu.
- Perdegimo lydi stresas.
- Priežastys turi būti ieškoma savyje.
- Prevencija yra geriau nei gydymas.
26. Sukurti savo sistemą, siekiant išvengti gaisrų
Pasibaigus šio straipsnio pradžioje, aš pasidalinti savo patirtimi perdegimo. Dabar aš noriu pasidalinti savo patirtimi apie savo išvengimo ir prevencija. Mano sistema of fire valdymas:
- Misija, vizija, vertybės, tikslai.
-
Tikslus, santykius ir palaikymas, įmokų vadovas plėtra, treneris.
- Sportas, kelionės, žaidimai, straipsniai, ir mokymas, šeima, pirtis, draugai, knygos, prekybos, skalbimo mašina, kirpyklą.
Aš apibrėžti save, kas yra mano gyvenimo misija, į ateitį, kad aš ruošiuosi, svarbu man pakeliui ir kokius tikslus aš noriu pasiekti. Dėl to turiu meilę savo darbą.
Darbe, nustatyti tikslai, kurie yra susiję su bendrovės tikslų, palaikyti ryšį su kolegomis, nuolat vertinti savo indėlį į bendrą rezultatą, konfidencialiai bendrauti su savo vadovais. Be to, aš turiu trenerį, kuris padeda man sukurti savo plėtrą. Visa tai suteikia man aukštą dalyvavimo darbo vietoje.
Aš atkurti energijos per pratybas sportoAš mėgstu keliauti su šeima, žaisti kompiuterinius žaidimus, eiti į pirtį. Beveik kiekvieną dieną, pokalbiai su draugais, skaityti knygas.
Čia, iš tiesų, aš jums sakiau, apie tai, kas yra perdegimas, kas ją sukelia. Jis kalbėjo apie perdegimo, meilės svarbą darbe, kokybės darbo vietų organizavimo ir energijos atgavimo formulę. Aš pasidalinti savo patirtimi, taip pat geriausių pasaulio šaltinių.
10 svarbiausių idėjų kova su perdegimo
- Nustatyti, ar turite perdegimo požymius.
- Sužinokite, koks jūsų perdegimo priežastis.
- Aprašykite savo svajonių darbą.
- Analizuoti savo darbo organizavimo kokybę.
- Įvertinti savo energetinį balansą.
- Padaryti energijos šaltinių sąrašą patys.
- Optimizuoti namo.
- Eiti namo iki 19:00.
- Pagalvokite apie savo laimę, žiūrėti savo žingsnius laimingo gyvenimo.
- Jei jau apie perdegimo ribos - Imtis sabbatikal.
Žinoma, mes visi turime draugą, pažįstamą ar kolegai, kuris sėdi priešais jį. Jis turi akivaizdžių požymių išsekimo, o jis tikrai bus dėkingas, jei jūs mesti jam nuorodą į šį straipsnį.