Darbas, anglų kalbos kursai, nuolat bendrauti su daugeliu žmonių - visa tai verčia mus neramus, trauka vienas iš mūsų energija, kuri reikmenys turi būti nuolat papildomas, nes kitaip tą dieną jums nebus net atrodo tarsi spaustų citrinos pabaigoje, o kažkas blogiau.
Dažniausiai, mes esame priklausomi nuo kofeino, kai mes turime įkrauti. Tačiau be keletą puodelių kavos ar arbatos, mes galime gauti galvos skausmas, kraujo spaudimas problemų, nuotaikos svyravimai ar kitų nemalonių pasekmių. Todėl piktnaudžiauti šiuo metodu nebūtina. Geros naujienos yra tai, kad yra daug kitų būdų, kaip pagerinti tonusą. Apie juos ir pasakyti.
Užkandžiai su dideliu kiekiu baltymų
Reguliariai mieguistumą? Per dieną, jūs turite užkandžių pavalgyti, kad yra užpildytas su baltymais. Valgyti, pavyzdžiui, obuolių su žemės riešutų sviesto, duonos su varške, su migdolų arba džiovintų vaisių sauja gabaliuką gabaliuką.
Na, jei jums reikia labai greitai pralinksminti, tai padės baltymų kokteilį. Tai galima rasti sporto klubas.
Daugiau Vitaminas B
Simptomai vitamino A trūkumas: nuotaikos svyravimai, prasta koncentracija, nerimas, depresija. Jei jūs nuolat jaučiatės pavargę, jums reikia galvoti apie tai, kaip pasipildyti vertinga vitamino. Čia galite rasti daug produktų su dideliu kiekiu (pupelės, žuvis, riešutai, nesmulkinti grūdai, kiaušiniai) arba gerti vitaminų kompleksus, kurie dėl gero rezultato geriau imtis rytą valgio metu. Ir beje, visi vitaminai yra geriau absorbuojamas, užgeriant pakankamu kiekiu riebalų maiste.
Mažasis mokymai
Jei esate pavargę, tai yra mažiau tikėtina, jūs norite vėl pereiti. Tačiau ilgai ji yra žinoma, kad šiek tiek fiziniai pratimai gali suteikti jums energijos impulsą, kad likusią dienos dalį. Nereikia kankinti savęs už valandą dėl Kierat, tai bus pakankamai trumpas, Jog aplink blokas. Tai nėra pakankamai motyvacijos? Kaip visada, galite padėti geros muzikos ausines. Beje, mes neseniai padarė specialų pasirinkimas iš eilės. Na, jei jūs nenorite išeiti iš namų ar biuro, tada padaryti 25 šokinėja pritūpimai.
šaltas dušas
Karštas dušas yra raminantis ir atpalaiduojantis. Bet jei jūsų tikslas - drąsos, vodichku verta priėmimo šaltesnis. Šalto vandens rezultatai organizme tonas ir pagreitina kraujotaką. Galite pradėti su karštu dušu ir baigti 5 minutės apipylimas šaltu vandeniu. Jei šliaužioti šalto dušo minties, tada jūs galite bent porą kartų į purslų į veidą ledo vandens.
Valgykite mažiau, bet dažniau
Pakeitus mitybos įpročius gali gerokai padidinti savo energijos lygius. Jei valgyti mažiau ir dažniau, gausite pastovų srautą kalorijų. Sunkaus valgio sukels mieguistumą, o maža dalis bus imti beveik grynos energijos. Ir stenkitės saldžių gėrimų, ypač su kofeinu. Gausite aštrių šuolį energijos, tačiau po kurio laiko jaustis dar blogiau.
Pabandykite eiti miegoti 20 minučių anksčiau
Daugelis turite atidėti skubių verslo įpročio iki vėlyvos nakties. Galų gale, jūs einate miegoti vėliau, o vėliau visi. 4 valandos miego - nėra pakankamai normalus organizmo, jums bus pavargęs ir nervingas visą dieną. Pabandykite laužia situaciją į pirmąją vietą, bando neatsilikti nuo skubių dalykų daryti dienos metu, ir, antra, pradėti kasdien eiti miegoti 20-30 minučių anksčiau nei praėjusiais. Po kurio laiko jums sukurti teisinga ir Jums tinka režimu.
pasivaikščiojimas
Pasivaikščiojimas po gryną orą paveikia kūną daug tokiu pačiu būdu, kaip mažame treniruotės. Jei pėsčiomis žiemą, tada dar labiau pralinksminti užšaldant orą. Nerimauja, kad nuobodu? Grab fotoaparatą ir šiek tiek gražių nuotraukų. Ir jūs galite nueiti vieną papildomą stotelę, o ne iš karto šokinėja į autobusą (automobilį, todėl jūs galite laikyti atokiai nuo darbo). Ėjimo padeda jums perkrauti smegenis ir sumažinti nuovargį, kuris atsiranda po kelių valandų, praleistų prie savo stalo. Taigi, kai jūs manote, kai kitą kartą jums reikia pertraukos - pasivaikščioti!
Masažas ar Refleksologia
Refleksologia - tai tam tikrų taškų, rankų ir kojų, kurie yra susiję su vidaus organų ir kūno dalių poveikis. Pavyzdžiui, kurio viršutinė dalis nykščio susijęs su hipofizės. Viso kūno masažas atgaivins Jus ir suteiks gyvybingumo, tačiau akupunktūros bus padaryti dar daugiau - kad jis būtinas institucijas aktyviai dirbti. Per pertrauką savo masažuoti rankas ir kojas (jei įmanoma). Taigi, jūs stimuliuoja visų organų ir energijos darbui bus pridėti save į likusią dienos dalį. Mes netgi neseniai parašė straipsnį, kad pasakyta kurie yra specifiniai taškai kojų.
kalbėti
Pokalbiai su kuo nors, jūs netgi galite kalbėtis ar telefono. Po kelių minučių kalbėti apie abstrakčias temas pakels dėmesio ir produktyvumo lygį. Kolegos per daug užsiėmę? Bet tavo mama tikriausiai pasirengusi aptarti su jumis vėliau šeima naujienos.
meditacija
Mūsų smegenys - labai galingas įrankis. Ir vizualizuoti savo troškimus, mes galime gerai jas paversti realybe. Kitą kartą, kai jaučiatės išsekusi, sėdėti ant kėdės, nugara tiesiai, rankas ant kelių. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad turite gerą nuotaiką, jūs kaltinamas energijos. Kvėpuokite ramiai ir giliai, išlaikyti nugarą tiesiai visais laikais. Po kelių treniruočių, jūs išmoksite, kaip medituoti ir vos kelios minutės gali tiesiog grįžti į paties gyvenimo. Norėdami sužinoti, kaip mokyti save medituoti kiekvieną dieną, skaityti čia.
Ir ką jūs turite sugeba išlaikyti budrumą per dieną, o ne valgyti kofeino gėrimų?