Kaip susidoroti su perdegimo ir atgauti savo produktyvumą

Tai nėra paprastas procesas. Kai yra išnaudotos ir sudegė, atrodo, kad grįžimas į įprastą grafiką reikės antžmogiško pastangų. Nieko atneša džiaugsmą, įskaitant dalykus, kurie naudojami įkvėpti ir motyvuoti jums. Maži žingsniai produktyvumo krypties atrodo milžiniškas.

Ir dar tai įmanoma. Štai keletas gairių, kurios padės įveikti krizę. Nieko nepaprasta, tik keletas patarimų, kurie palengvins jūsų kelionę.

Atsikratykite kaltės

Pirmasis ir svarbiausias dalykas, kurį reikia padaryti, kai jūs manote, kad toli nuo našumas: Nustoti galvoti, kaip blogai jis yra.

Nesvarbu, kodėl krizė įvyko. Gal buvo įtikinamų priežasčių, pavyzdžiui, šeimos problemos, arba didelių pokyčių savo gyvenime, ar ligos. Gal jūs tiesiog pertvarkyta, o dabar norite atkurti laiką. Nesvarbu, nes tai yra tai, kad kaltė nėra padėti jums šioje situacijoje. Ir net priešingai: tai padės išvengti rasti motyvacija.

Kaltė kyla iš iškreipto suvokimo: Jūs tik pamatyti klaidas ir trūkumus, o ne pastebiu sėkmę ir pastangų svarbą. Naudos iš šio Nr.

Teoriškai, nesunku suprasti, kad kaltė yra nenaudingas. Daug sunkiau sustabdyti jam jaustis. Pradėti įrašyti viską, ką jums turėtų kaltas, ar apie tai kalbėti visiems. Dauguma iš priežasčių yra taip juokinga, po to nebegali į juos rimtai. Suprasti, kad leisdami kaltę kontrolę jums, jūs neturite padėti sau pasiekti tikslus ar gauti geriau.

Trumpai tariant, vynas nenusipelno nieko, bet ignoruoti. Įrašykite savo mintis, pasakyti jiems garsiai kalbėti su draugu - naudoti visus galimus būdus, kaip atsikratyti jos.

Pirmenybės

Daryti daug pastangų atkurti save į normalų produktyvaus gyvenimo, jums greitai prarado visą galią.

Vietoj to, manau, kad apie tai, kaip jūs galite pasiekti efektyvumą įvairiose gyvenimo srityse įvairiais būdais. Galite daryti pratimus, eiti miegoti laiku, atvykti į darbą anksti, baigti jo paties projekto, skambučių draugai ar giminaičiai, išlaikyti dienoraštį arba dienoraštį, eiti pas psichologą, palaikyti švarą darbo vietoje, atsipūsti, virėjas savo vakarienę ar skaityti knyga.

Pasirinkite vieną dalyką ir eiti į tikslą. Nebandykite Excel visus iš karto, arba tiesiog perdega.

Darbas vieną užduotį, ir jums nereikia praleisti ant jo per daug energijos. Pasiekti vieną, net maži tikslai padės grįžti pasitikėjimas pasitikėjimas ir suteikti stiprybės.

Dėmesys smulkiems pokyčių

Galbūt norite grįžti į savo ryto rutinos, kasdienio įpročio raštu ar reguliarios mankštos. Puikus.

Norėdami pradėti, jūs pasieksite pirmą lygį našumo. Pavyzdžiui, jei jūsų labiausiai produktyvus dieną jūs rašė tekstus 1500 žodžių ar daugiau, nustatyti tikslą parašyti 300 žodžių per dieną. Pasiekti ją lėtai, ir tada padidinti standartus.

Jūs pereiti per mažų pokyčių ir pasiekimus. Tai atneš norimą rezultatą ir tuo pačiu metu jūs neturite išleisti vidaus išteklius.

Vizualizuoti produktyvumas

Sunkiausia dalykas yra, kad išeitumėte iš "krizė + perdegimo" - vėl rasti motyvaciją. mažėja produktyvumas Tai daro jūsų pasitikėjimą ir įkvėpimo siekti nulio. Ir jei motyvacija nėra labai sunku grįžti į normalų tik viena jėga valios.

Pasirinkite vieną aspektą, kurį norite pasiekti aukštą darbo našumą. Įsivaizduokite, kaip jūs einate per kiekvieną žingsnį šia linkme.

Pagalvokite apie šį procesą kiek išsamiau, kaip jūs galite. Pagalvokite apie detales. Išryškinkite kiekvieną žingsnį, įrankiai, kad jums naudoti, galimus sunkumus.

Kai kurie žmonės mano, kad tai lengviau rašyti nei jį įsivaizduoti. Paimkite popieriaus lapą ir užrašyti savo mintis į pirmąją asmens esamojo laiko: "Aš pabusti 6 val, nėriniai batus, aš einu palakstyti ..."

Vizualizuoti nereikia daugiau nei 10 minučių. Jei galite tai padaryti du ar tris kartus per dieną - dar geriau. Jūs pastebėsite, kaip bus ir stiprybė, noras ir motyvacija. Tiesą sakant, tai yra būdas atgauti prarastus pasitikėjimas. Sutrikusio, parodyti save, kas esate ir kas jūs galite būti. Neskubėkite. Užsiimti vizualizacija, kiek, kaip jūs galite, ir tada pradėti imtis konkrečių veiksmų ir priemonių, kad jums atstovauti.

Planuokite kiekvieną atvejį

Yra minkštesnė metodas. Tai ideali vieta tiems, kam vis dar sveria apie būtinybę grįžti į verslą. Paimkite Notepad ar net mažą gabalėlį popieriaus. Pagalvokite, kas yra vienas dalykas, kurį galite padaryti per 15 minučių arba mažiau. Jei reikia atlikti didelį darbą, jį sulaužyti į mažus gabaliukus, kurie nebus užimti daug laiko.

Įrašų užduotis, kaip jei jūs padaryti jį:

• Aš tiesiog parašiau dvi pastraipas už bloge.
• Aš nusiprausiau indus.
• Aš tiesiog moka sąskaitas.
• Aš padariau trumpą laiką.
• Aš atsakiau į du laiškus.

Tada nustatykite už 15 minučių laikmatis ir dirbti su projektu, kad jums įrašyti. Kai laikas yra daugiau ir laikmatis pypsi, galite užbaigti užduotį, jei jūs neturite laiko, kad jį baigti, arba palikti kaip yra. Dalinis vykdymas - tas pats pasiekimas. Svarbiausia: Jūs pradėjote daryti tai, kas parašyta. Jūs planuojama sandorį, nustatoma laiko tai padaryti, ir jie tai padarė.

Jei tiesiog parašyti šį dalyką ir daryti, daug planuojama bus padaryta iki dienos pabaigos. Jūs neturite reikia pervargimas ar išleisti daug energijos. Tiesiog pasirinkite vieną užduotį, nustatyti laiką, dirbti su juo ir toliau į kitą. Jūs mokyti save planas ir įgyvendinti planuota.

Ieškoti draugui ar paramos mentoriaus

Arba abu. Palaikymas neatsitinka daug, kai jūs bandote tapti produktyvus dar kartą. Pagalvokite apie sritį, kurioje norite pasiekti rezultatus ir apie tai, kas gali padėti jums pakeliui.

Pavyzdžiui, rasti draugas, kuris eis su jumis paleisti kelis kartus per savaitę. Susipažinkite internete profesionalūs bendruomenės, užduoti klausimus, tiesiog bendrauti su žmonėmis, kurie taip pat nori tapti našesnė.

Nebijokite kreiptis profesionalios pagalbos. Autobusų, treneris, terapeutas ar patarėjas gali padėti jums padaryti protingas veiksmų planą gauti daugiau išsamų vaizdą apie tai, ką jums gali prireikti, ir įveikti kliūtis, kurios nustosite vartoti anksčiau. seminarai ir kursai duos jums naujas žinias ir padėti pagerinti metodus ir rezultatus konkrečiose srityse.

Jei esate pasirengę dirbti sau tapti produktyvus, galite lipti į kitą lygį ir ne tik grįžti į praeitį.

Nepasiduokite

Norėdami grįžti į normalų užtruks. Žinoti, kas laukia ne tik sėkmės, bet ir kliūtis, kurios turi būti įveikti. Ir tai gerai, svarbiausia - likti kursą.

Jei jūs suprantate, kad jūsų gyvenimas yra geriau, kai esate produktyvus, kova yra verta. Ir kiekvienas žingsnis į pažangą daug lengviau toliau. Sunkiausia dalykas - kad pirmasis ir išeiti iš šios skylės. Tad šis žingsnis bus nedidelis, labai paprasta. Ir tada jėga, energija ir motyvacija grįžti į jus vėl ir jums įgyti tvirtą pagrindą.