Kodėl tai naudinga skirti valandą galvoti ir kaip tai padaryti per savaitę
Produktyvumas / / December 23, 2019
George Shultz, JAV valstybės sekretorius nuo 1982 iki 1989, kas savaitę už valandą užsislėpęs savo kabinete ir svarstė. Jis pasiėmė su savimi tik rašiklį ir popieriaus. Šio pratimo tikslas - pabėgti nuo kasdienybės ir tiesiog manau. Norėdami tai padaryti, jums reikia atleiskite savo sąmonėje, nebandykite ją kontroliuoti.
Tai suaktyvina pasyvus smegenų tinklą. Ji yra atsakinga už perdirbimo ir aiškinimo įvykius, nurodant ryšius.
Padovanoti sąmonę be specifinių problemų. Tai yra daugiau naudingas nei kietajame diske jį į koncentracijos ribų.
Pratybų esmė yra perkelti nuo dviejų pagrindinių veiksnių stresasKad apiplėšti mums produktyvumo:
- pastovus srautas išorinių dirgiklių (į skambučius, žinutes, skubūs uždaviniai);
- priversti koncentracija (kai mes priversti save sutelkti dėmesį ir padaryti daug).
Kaip organizuoti tokią valandą atspindys
1. Vyplesnite mintys ant popieriaus
Visą savaitę mes einame minčių ant nugaros degikliu sutelkti dėmesį į darbo ir kitais klausimais. Bet patys jie nedings. Jie atsirado dėl kokių nors priežasčių. Jei tai nėra priežastis, suprasti, mintys ateis vėl ir vėl, ir ji bus atitraukti ir praleisti mūsų
psichinės energijos.Psichologijos, šis reiškinys yra vadinamas nekonstruktyvių pasikartojančias mintis. Tai yra neigiamas mintis, kurios kyla dažnai ir netyčia atitraukti nuo kitų psichikos procesų. Pasak kai kurių pranešimų, jų dažnai buvimas veda į kognityvinių gebėjimų sumažėjimasStreso poveikį pažinimo senėjimą, fiziologijos ir Jausmai.
Pirmasis etapas pratybų - ištraukti sąmonės kiek įmanoma pasikartojantis minčių ir rašyti juos ant popieriaus.
Tiesiog susėsti ir pabandyti nieko ne galvoti, kaip meditacijos metu. Jūs neišvengiamai mintys ir jausmai. Rašyti juos, bet ne gyventi dėl kažko vieno. Tęsti 5-10 minučių arba tol, kol mintis nenustoja atėjo į galvą. Labiausiai tikėtina, kad pirmas kartas bus daug. Negalima atidėlioti tai.
2. Pagalvokite apie savo santykius
Dauguma pasikartojantys mintys, susijusios su kai kuriais santykiai. Jie yra dviejų tipų: požiūris į save ir tarpasmeniniuose santykiuose. Viskas gali sukelti stresą ir sumažina produktyvumą.
Kiekvienų santykių Heart - norų, lūkesčių ir įsipareigojimų. Mes norime kažką iš savęs ir iš kitų, ir jie - iš mūsų. Mes laukiame kažko iš savęs ir kitų - jie iš mūsų. Pažadame sau ir kitiems ir manyti, kad kiti turėtų kažką daryti mums.
Analizuoti savo įrašus padarytus anksčiau, kalbant apie santykius.
- Kuris iš jūsų gyvenime žmonių yra šios mintys?
- Kad jie atstovauja noras, lūkesčius ar pareiga?
- Prašome įvertinti savo jausmus, taip pat. Būkite sąžiningi su savimi.
- Visa tai nėra susiję su šių trijų kategorijų, nes laikas atidėtos.
Apsvarstykite, ar koreliuoja norus, lūkesčius ir įsipareigojimus iš abiejų pusių kiekviename santykius. Jei yra neatitikimų, santykiai tampa įtempti.
3. Statyti hipotezę, ir išbandyti jį į veiksmą
Taigi, jūs aptaškytos ant popieriaus nepageidaujamas mintis ir jausmus apskritai laikoma jų santykiai. Dabar atėjo laikas organizuoti visa tai.
Nežiūrėkite į savo sąrašaiNeprisimenu inicijuotus projektus. Sutelkti dėmesį tik į mintis, kad įrašytų į pirmąją pratybų dalis. Jie atspindi tai, kas svarbu jums. Tokie dalykai paprastai neturi kristi į sąrašus, nes jie bijo mūsų. Mes juos atmesti nereikia galvoti apie tai, kaip jie yra susiję su mūsų vertybėmis. Šis pratybų dalis tiesiog galvoti apie juos.
Pavyzdžiui, jums rasti sumaištį santykius su žmogumi, skirtumų troškimų ir pareigų. Pagalvokite apie tai, kaip jūs galite padaryti skirtumą. Įjunkite vaizduotę, įsivaizduoti keletą scenarijų. Suformuluoti veiksmų planą kitą savaitę.
Jūsų planai - hipotezė turi būti išbandytas veiksmų.
Jei planas neveikia, tada jūs turite neįvertino situacijos. Kitą savaitę, galvoti apie tai, ką jūs praleidote. Sukurkite naują hipotezę. vėl ir vėl pakartokite šį procesą.