4 būdai gauti savo smegenis dirbti visu pajėgumu

Marija Konnikova - autorius bestselerio "Kaip išmokti galvoti, kaip Šerlokas Holmsas"Taip pat daug straipsnių apie psichologijos žurnale" The New Yorker ", - pasakoja kodėl reikia daugiau miego, praleisti mažiau laiko internete ir sustabdyti purškiamos keletą atvejų tuo pačiu metu.

Žinoma, esate užimtas žmogus. Stenkitės išlaikyti jachtoje savo gyvenimo, plius tai - ir daugiau darbo. Pagalvokite apie tai, ar jums padeda savo išmanųjį telefoną susidoroti su užduotimis? 10-15 skirtukai naršyklėje? Raidžių iš elektroninio pašto srauto, kuris išgirs ir vieną? Ir tuo dienos pabaigoje jūs bandote miego ir poilsio užtarnautą penkias valandas žinant, kad tai nėra pakankamai. Bet jūs neturite laiko daugiau.

Jei ankstesnėje dalyje atpažinti save, tada Marija Konnikova turi ką pasiūlyti jums, sustabdyti, žengti žingsnį atgal ir suvokti, kaip brangiai kainuoja jums jūsų įpročiai. Daktaras psichologijos, autorius Psichologijos The New Yorker žurnalo skiltyje žino, ką jis kalbėti apie.

Aš žinau, kad kova dėl pralaimi. Bet aš tikiuosi, kad bent kas nors išgirs mano žodžius, kad giperproduktivnost leidžia mums daug mažiau produktyvus.

instagram viewer

Marija Konnikova

Remiantis Marija Konnikova medžiagų, aš Jums pasiūlyti keturis būdus, kaip pagerinti savo gyvenimo būdą ir atlikti smegenų darbą.

Gauti pakankamai miegoti

Iki šiol iki galo ir nebuvo tirtas miego trūkumas. Bet mokslas žino, kad pagrindinė funkcija miego yra pašalinti smegenų biocheminių atliekų produktų, kurie atrodo kaip savo veiklos rezultatas. Tai reiškia, kad trūksta miego, gali sukelti kenksmingų baltymų beta-amiloido kaupimąsiBeta-amiloidoKurie gali sukelti įvairių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga.

Kaip atsikratyti iš pakankamai miego įpročiai? Mes turime pakeisti savo gyvenimo būdą, ir tai nėra lengva. Neužtenka tiesiog galvoti: "Aš negaliu miegoti dabar, bet bus padaryti jį į savaitgalį." Jis negali dirbti. Atsigauti po bemiegės nakties yra lengva, bet lėtinė miego trūkumas reikalauja daug pastangų.

Kaip ilgai reikia miegoti? suaugęs turi nuo 7 iki 9 valandų miego.

Pakankamai valgyti šiukšles internete

Jūs tikriausiai pagalvojote, kokį poveikį Interneto mūsų smegenys? Tai nereiškia, kad mums priklausantį tinklą, virsta narkotikų rūšies? Statusas "Facebook", elektroniniu paštu, Twitter, įdomų straipsnį, ir taip užburtas ratas. Marija Konnikova sako, kad pagrindinė problema interneto vartotojų yra išsibarsčiusios Dėmesio. Mes nuolat turime pereiti iš vieno veiksmo į kitą, ir ji neturi sutelkti dėmesį į svarbius dalykus.

Kaip atsikratyti? Nustatyti taisyklių rinkinį: pusvalandžio elektroniniu paštu, Twitter pusvalandį ir pan. Jūs galite tai padaryti patys, tačiau jei žinote, kad valios nepakanka, naudokite pagalbinis priemonė.

Pasitikrink savo multitasking

Interneto šiukšlių - tai tik dalis viena didelė problema - multitasking. Modernus kultūra skatina jį ir net verčia mus daryti kelis dalykus vienu metu (mūsų naudai). Bet kai jūs matėte darbdavius, kuriems reikia ką nors su puikia įvairias užduotis? Vargu. Todėl daugiafunkciškumo nauda yra neaiški ir yra tik mūsų galvų. Svarbiausia, kad jums reikia pasiekti - Tai visą koncentraciją vienoje veiksmų. Šiuo atveju, net jei darbas yra neįtikėtinai nuobodu, jūs vis dar jaučiasi daug laimingesni.

Kaip atsikratyti įvairias užduotis? Norėdami pradėti, pabandykite sukurti įspėjimo įpročio sau, kad darai kelis dalykus vienu metu. Ir, kaip yra šiuo atveju su internetu, drausminti save, siekiant išspręsti problemas vieną.

Traukinio savo dėmesingumą

Įsimintiniausias bruožas Šerlokas Holmsas - tai jo neįtikėtinas priežiūros. Gebėjimas pastebėti detales, kurios yra už kitus. Ir, kaip Marija sako Konnikova remiantis tuo, kaip Holmsas atskleidžia nusikaltimą yra neveikimas. Dažnai ji tiesiog sėdi ant kėdės ir nieko nedaryti. Užsimerkia ir jo kūnas vis tiek, nebent jis vaidina smuiku. Tai yra tai, ką daro Holmes būti sutelktas ir dėmesingi visų detalių.

Kaip jums pradėti galvoti, kaip Šerlokas Holmsas? Pasak Marijos Konnikova, viskas, ką jums reikia padaryti, - tai pradėti imituoti detektyvas. Pažymėkite 10-15 minučių kiekvieną dieną atsisėsti ir nieko nedaryti. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą, kiekvieną įkvėpus ir iškvėpimas. Šis pratimas padės jums sukurti savo dėmesį. Įsivaizduokite, kad traukiniu raumenų ir kiekvieną profesiją, ji tampa vis daugiau ir daugiau.

Nemanykite, kad padaryti visa tai yra sunku ar neįmanoma. Pradėti su mažais įpročius ir pereiti prie pasaulinių pokyčių. Miego trūkumas, multitasking ir šiukšlių ant interneto, kad mums mažiau produktyvus, kūrybingas ir laimingas. Pabandykite naudoti save iki galo tiek psichikos ir fizinių lygių.

taip pat žr

• Nuo 80 iki gyvenimo įsilaužimo produktyvumo
• Kaip siurblio smegenis: pratimas atminties, dėmesio ir mąstymo vystymosi
• 20 įpročių, kurie žudo mūsų produktyvumą